冬至节气养生保健——一阳生，注意潜藏保护好阳气小火苗

福缘康郭氏火灸理疗

1.穿衣:冬至一阳生，阴气到达极至，阳气渐生，后面还有一个冷在三九～四九，五运六气主气为太阳寒水，天之气会比较寒冷，但是赶上客气为少阴君火，地之气还是比较热的，所以今年冬天冬行初夏令，大方向暖冬。而冬至节气仍贵在潜藏，给孩子穿衣不能太多，以不出汗保暖为度。

2.饮食:进入冬季，饮食要以“温补”为主。在进补方面，大家需根据地域及个体体质差异选择食物，北方宜温补、南方宜清补，不宜肆意进补【详情见后面进补辩体质】。

但是今年全国大部分地区气温还不是很低，虽然烟台来一波强降雪会感觉寒冷，但是过了这一阶段天气又渐暖，所以建议饮食还是清补，适当温补。温补食材主要有牛肉汤、羊肉汤、麻辣火锅【配合酸梅汤】、三豆饮、花生猪蹄汤、鲤鱼汤等，清补已经说了好多次了，就不多说，多喝各种汤汤水水，清淡饮食保平安。

3.起居作息：早睡晚起【出】，以待日光。这样更有利于阳气潜藏，阴精蓄积。进入冬季，夜卧一般建议在晚上10点之前，早晨尽量等太阳升起后再起床。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元以助来年阳气生发。

供暖后，室内温度保持在22度左右，室内温度太高及时关掉部分暖气阀门，室内穿衣秋衣➕毛衣的温度，出门直接套外套即可。否则温度太高穿短袖导致阳气外散不利于潜藏，容易导致来年春天出现温病。

4.运动情志：

加强身体锻炼，宜选择室内动意功站桩、室内锻炼、户外散步等方式，也可以打太极，静坐，情志上宜多做扩胸运动，听心情舒畅的音乐，让心情保持平和。

5.今年冬至节气保健时间：12.22－12.26号，任意选择3天时间做节气保健，体质特别弱的可以连续推拿5天。冬至节气保健，保护好阳气小火苗，为来年春天健康身体打下基础。

6.冬至前一天12.21日为四离日之一，冬天渐行渐远，春日阳气渐渐生发，当天宜早睡早起，饮食也要清淡饮食，诸事不宜。

冬至又称日南至、冬节、亚岁等，是中国民间的传统祭祖节日，也是二十四节气中一个重要的节气。

冬至是二十四节气中最早被制订的，由周到秦，都以冬至日当作岁首，也就是新的一年开始的日子。直到汉武帝采用夏历后，才把正月和冬至分开。这里特别说一下，我们的生肖属相是按照冬至为划分，冬至前为前一年的属相，冬至后为下一年的属相，接下来出生的宝宝就是龙头宝宝啦，这里给大家普及一下。

《月令七十二候集解》中记载：“冬至，十一月中来。终藏之气至源此而极也。”表示着迎来第二十二个节气——冬至，也表示这天之后，白昼逐渐变长，阳气初生。2023年冬至时间12月22日11点27分09秒。

一、冬至三候

一候蚯蚓结

冬至时节，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体。

二候麋角解麋，即麋鹿，是世界珍稀动物，雄麋鹿有长长的角，每年冬至前后，它们的角会自然脱落，要到第二年夏天才会长出新角。

三候水泉动

冬至时节，阳气初生，此时地下的水和山中的泉水并没有结冰，仍然在悄悄地流动，并且是温热的。

冬至三候告诉我们此时冬至一阳生，阳气渐渐上升，但是阴气仍然很重，此时要注意冬藏为主，注意穿衣保暖和健康饮食和起居习惯调整。后面根据五运六气特点分析大方向饮食。

二、冬至气候特点

冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最长的一天，过了冬至，白天就会一天天变长，黑夜会慢慢变短。古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”，中国民间有“冷在三九，热在三伏”的说法。冬至前是大雪，冬至后是小寒，冬至是十二月二十一日至十二月二十三日交节。

三、冬至习俗

1、祭天祭祖

早在东汉崔寔《四民月令》中已有记载，说民间要向玄冥和祖祢供荐黍羊之物。冬至祭祖的记载，至宋代多起来。《东京梦华录》讲京师最重冬至节，至此日更易新衣，备办饮食，享祀先祖。《武林旧事》说以馄饨享先。明清时代冬至祭祖盛行。嘉靖《江阴县志》记载：“节朝悬祖考遗像于中堂，设拜奠，其仪并依元旦。”在宗族制度兴盛的南方地区，祭祖往往在祠堂进行，嘉靖江西《南康县志》：“冬至祀先于祠，醮墓如清明。”福建省流行冬至祭祀始祖的风俗，如万历《建阳县志》说：“是日大族行祭始祖之礼。”福建祀祖用专门制作的粉米圆子。清人冬至祀祖一般是祀于家，祭于墓，聚族而居的南方。往往像清明和中元一样，在家庙祭祀祖先。冬至作为节候甚或岁首，具有继往开来的意义，祭祖所表达的正在于此。还有一点也值得考虑，冬至是在秋收之后，而且鸡鸭之类的家禽也养好了，置办贡品比较齐全，而且也算是与先祖分享丰收的喜悦吧。

另外冬至节气前一天是四离日之一，”。《玉门经》中说：“离者，阴阳分至前一辰也。分就是春分和秋分，至就是夏至和冬至。前一辰就是前一天的意思。“离”我们可以理解为离开，离去，远去！“水离”就是冬天渐渐要远离我们了，四离日是一季两分的日子，春之阳气慢慢开始生发了！按玄学的说法，四离日和四绝日，为四季相交，节令转移阴阳杂乱之时。对应人体阴阳混乱之时，要早点休息，饮食宜清淡，否则容易气机紊乱！

此时五行不能流通繁荣，五行不能流通财富，所以这一天诸事不宜。

绝不是现在西方人不懂说我们的传统是迷信一说！只是老百姓听话照做，日用而不得其理罢了！

2、九九消寒

冬至一到，便进入数九寒天。中国民间将冬至叫做交九或数九，即从冬至开始，每9天分为一个“九”，共分9个“九”，数到81天时便“九尽桃花开”。

中国传统文化中，九为极数，乃最大、最多、最长久的概念。九个九即八十一更是“最大不过”之数。古代中国人民认为过了冬至日的九九八十一日，春天肯定经已到来。

3.北吃饺子

在我国北方，每年农历冬至日，都有吃饺子的习俗。谚语云：“十月一，冬至到，家家户户吃水饺。”

古时候，人们为了取暖，将面粉做成耳朵似的“娇耳”，吃过之后浑身暖和，耳朵发热，冻伤的耳朵就慢慢治好了。因而，冬至吃饺子防冻耳朵的习俗就被沿袭下来。

4.南吃汤圆

古人有诗云:“家家捣米做汤圆，知是明朝冬至天。”冬至吃汤圆，是我国江南地区的传统习俗。

汤圆也称汤团，是一种用糯米粉制成的圆形甜品，“圆”意味着“团圆”“圆满”，所以冬至吃汤圆又叫“冬至团圆”。

5.吃羊肉

羊肉性温，冬季吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，还能增加消化酶，保护肠胃。

在这寒冷的时刻，吃上一口肉，喝上一口汤，浑身都暖洋洋。

6.冬至馄饨

过去老北京有“冬至馄饨夏至面”的说法。相传汉朝时，北方匈奴经常骚扰边疆，百姓不得安宁。当时匈奴部落中有浑氏和屯氏两个首领，十分凶残。百姓对其恨之入骨，于是用肉馅包成角儿，取“浑”与“屯”之音，呼作“馄饨”。恨以食之，并求平息战乱，能过上太平日子。因最初制成馄饨是在冬至这一天，在冬至这天家家户户吃馄饨。

另有一种说法：冬至之日，京师各大道观有盛大法会。道士唪经、上表，庆贺元始天尊诞辰。道教认为，元始天尊象征混沌未分，道气未显的第一大世纪。故民间有吃馄饨的习俗。《燕京岁时记》云：“夫馄饨之形有如鸡卵，颇似天地混沌之象，故于冬至日食之。”实际上“馄饨”与“混沌”谐音，故民间将吃馄饨引伸为，打破混沌，开辟天地。后世不再解释其原义，只流传所谓“冬至馄饨夏至面”的谚语，把它单纯看做是节令饮食而已。

四、冬至养生

1.冬至养生重在养心

冬至养生的重点是要养心。要养生先养善良、宽厚之心，心底无私天地宽。冬季养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。

2.冬至出外要保暖

进入冬至节气，降温幅度会进一步加大。冬至最重要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生。保暖强调的是头和脚。俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的冬至时节，脚部保暖也应加强。

外出时，记得佩戴围巾、帽子，捂好背、腹和足底，避免风寒侵袭。

3.适度运动强体质

冬至运动养生要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动，而应在“藏”字上下一下功夫。比如每天在阳光好的时候做做舒展运动(上午9-10点钟或下午2-3点钟)，室内可以做动意功与静功结合增强体质。

4.饮食温补适宜

正常在饮食上以温热为主，如食用糯米、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。但是，2023年冬至处在此时五运六气是主气为太阳寒水，客气为少阴君火，此时内热会加重，主要影响中老年人心脏问题，脾胃问题，小孩子会在今年初冬长个子比较明显，长肉慢，该冷不冷，必闹瘟疫，所以今年冬天容易引发脾胃呼吸系统问题。一直持续到1.20大寒节气前后。所以2023年冬至饮食仍然以清淡饮食为主，适当温补。清淡饮食主要以五谷杂粮粥、地下生长的根茎类主食，比如地瓜，芋头，山药，土豆等。多喝米汤水，片汤，蔬菜汤、疙瘩汤、三豆饮、银耳莲子羹、冰糖梨水、酸梅汤清除内热等。

5、起居生活调整

冬至一阳生，说明阴气到极至了。此时应早睡晚起更待日光，针对老年人和婴幼儿早晨出来太阳后再外出。今年冬天行初夏气候，中午针对中老年人最好适当休息一下，闭目养神调整身体。

同时外出也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

家里供暖的家庭室内温度建议控制在18~24摄氏度，温度太高，容易导致口唇干燥，上焦呼吸系统上火病症。



6.进补辨体质

冬至虽宜进补，但却不是人人都适合。

气虚与阳虚者，有困倦乏力、手脚发凉、容易感冒、胃肠不适、免疫力低下等问题的人群，可选择温补类的食物，主要有鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼、洋葱、生姜、大蒜、韭菜、胡萝卜、南瓜、核桃、板栗、桂圆等，但要注意此类食物过多食用容易导致内热积聚，引起上火，可以稍搭配一些性质甘寒的食物如梨、荸荠、藕、白萝卜、芹菜、菠菜、白菜等。

阴虚者，有心悸健忘、失眠多梦、头晕耳鸣、腰膝酸软、月经量少色淡等不适症状的人群,则可选择具有滋阴功效的食物，如芝麻、黑豆、木耳、百合、蜂蜜、猪肉、猪脊、海参、鲍鱼、甲鱼、鸭肉、乳类等。

对于痰湿、湿热、气郁与血瘀体质的人群来说，不但不需要补，反而应该清淡饮食，可多吃些萝卜白菜和青菜，少吃滋腻、肥厚和过咸的食物，以减轻脾胃的运化负担，避免影响脾气的生成。

对于多种体质兼有的人群，可选择平补类食物，主要有大豆、豇豆、豌豆、土豆、红薯、白扁豆、炒薏苡仁、赤小豆、莲子、山药、芡实、大枣等，这类食物既无偏寒、偏温的特性，又可避免滋腻碍胃的问题。

另外，平和质者可以适当温补，兼顾滋阴。需要提醒大家的是，进补任何食物都不可饱食过度，同时还应选择温热松软的食物，避免黏硬、生冷及过热的食物，以免损伤脾胃功能，影响气血的生成。

根据目前临床发现，现在人大多没有纯虚的人，即使大病患者更不能滋补，虚不受补，况且我们生活在一个物质充足的时代，普遍营养不缺乏，现在是人人过着“皇帝”生活，所以我们要与时俱进，饮食要根据时代大方向调整。现在大多数人宜清补，就是以清代补！清淡饮食为主，适当温补。

五、冬至预防感冒保健穴位

冬至天气寒冷，稍不注意就会患上感冒，鼻塞、咳嗽、流鼻涕各种症状惹人愁。推荐几个穴位，按一按就能有效缓解感冒引发的各种症状。

以流鼻涕、打喷嚏为主要症状的感冒：按揉迎香穴、一窝蜂、外劳宫。

以喉咙肿痛为主要症状的感冒：旋掐少商穴、商阳穴。旋掐少商穴时配合吞咽口水。

以咳嗽为主要症状的感冒：按压天突穴、列缺穴、膻中穴➕后背肺腧穴。

六、冬至谚语

1、冬至西北风，来年干一春：冬至节气当天的风向也对后期的天气有影响。如果冬至当天刮的是西北风，那预示着来年春季的雨水比较少。而在湘、桂、云等地还有着“冬至强北风，注意防霜冻”的说法，意思是指在冬至节气的北风比较大，那就有可能出现倒春寒，需要防止霜冻情况。

2、冬至有霜年有雪：是说在冬至节气当天有霜，那么在年前的时候会有降雪。这同样是古人多年观察后的经验总结。类似的说法还有“冬至有霜，腊雪有望”，其意思是冬至当天有霜，在腊月份就有雨雪，而这个时候降雪是很好的，瑞雪兆丰年

3、冬至黑，过年疏；冬至疏，过年黑：冬至这天如果是阴天的话，过年那天就是晴天；而如果冬至那天是晴天的话，过年那天就有可能是阴天，甚至下雪。

4、冬至有雪，九九有雪：如有冬至有降雪的话，那么冬至起，每到一个“九”就有一场雪！这也寄托了农民对来年丰收的期望！

5、冬至暖，冷到三月中；冬至冷，明春暖得早：就是说冬至那天假如不太冷的话，这个冬天可能会持续到来年的三月中旬左右，同时气温也会比较低；假若冬至那天比较冷的话，冬天冷的时间就会相对来说短一点了。

6、冬至无雨一冬晴：这句俗语比较直白了，如冬至那天是晴朗的话，我们在迎来的一年时就极有可能下雨了；相反，倘若冬至那天下雨了的话，那么在过年那几天就不会下雨了。

7、冬至在头，冻死老牛：如果冬至节气这天出现在农历十一月的前面，也就是头里，比如初一到初十。那么这个冬天将非常寒冷，甚至连抗冻的老牛也难以熬过寒冬，可见数九寒天确实寒冷。

8、冬至在中，单衣过冬；冬至在尾，冷的较迟：“冬至在中，单衣过冬”也就是说冬至节气这天位于农历十一月的中间，也就是中旬，通常是指农历十一月十一到二十，也就是冬至在中。如果是这种情况，那么人们穿个单衣就能过冬了。寓意整个冬天不会太冷，应该是个天气温暖的暖冬现象。

“冬至在尾，冷的较迟”也就是说假如冬至节气出现在农历十一月的二十一到三十，也就是下旬，十一月月尾了。如果是这样的，那么寒冷的天气通常来的比较晚，一般情况下，到了年后，春天到来之时，反而天气寒冷，甚至雪花飘飘。

张大春老师说：人的一生，有六次救自己的机会！小病的早期是症状，是身体语言，你读懂了吗？

​大病是最终要调心态！

2024年以后进入离九火运，逐渐是心性崛起的时代，人人都要修心，心为一切有为法，心性一转变，境遇也变了。正是相由心生，境随心转！最后祝读到此文章的每个有缘朋友及家人都能每天心情美美，心想事成，身体健康！