生活中有这个特征的人，不显老、不易血压高、免疫力还好！

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你走路的速度快吗？你有没有注意到有些人走路特别快？

科学家发现，中年人走路的速度，可以反映他们的大脑和身体是否老化。最近，还有一项新的研究证明：走路快的人，不容易得高血压！

走路快的好处有哪些呢？

1.走路快的人，不易血压高

2023年10月发表《高血压研究》的一项基于中国健康与养老追踪调查（CHARLS）项目研究，调查了2733名60岁以上的老人，用仪器测量了他们走2.5米的时间，算出了他们的步行速度。老人的平均年龄是66.8岁，平均步行速度是0.65米/秒。

研究发现步行速度和高血压的风险是负相关的，也就是说，走路越快，高血压风险越低。

2.走路快的人，心肺/免疫力更强

2019年《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open上刊发的一项研究，对同一出生时期的1037人进行了贯穿一生的追踪。结果发现，中年时期的步行速度可以反映他们的大脑和身体是否老化。

研究人员发现：走路慢的人，肺部、牙齿、免疫系统都不太好，手的力量、身体的平衡、眼手协调能力也都比较差。


3.走路快的人，大脑更年轻

这项研究，在参与者45岁的时候，还对他们的步行速度、大脑影像、认知功能和面部老化程度进行了测试和评估。

发现走路慢的人，大脑更像老人，大脑的大小和表面积都比较小，大脑的皮层也比较薄，思维能力下降得更快。


4.走路快的人，不易显老

这项研究还发现，走路慢的人，看起来更老，走路快的人，看起来更年轻。

什么样的速度算是“走路快”呢？

一般来说，健康的成年人走路的速度是每秒钟1.3-1.4米，老年人因为身体状况下降，走路的速度大约是每秒钟0.8米。

如果老年人走路的速度低于0.6米/秒，就可以说是“走得慢”；如果老年人走路的速度超过了1米/秒，就可以说是走得快。

健步走的时候，要注意以下5点

专家们说，每天走7000～8000步就可以了，其中有3000步要走得快一点，每分钟至少走100步。

1.保持节奏

你要走得有规律，不要忽快忽慢，这样才能锻炼你的心肺功能，也能帮你减肥。一般来说，男生每分钟走90～130步，女生每分钟走80～120步。


2.步子适中

你要走得舒服，不要走得太小或者太大。你可以按照你的身高来决定你的步子，最好是身高的0.45～0.5倍。

如果你的步子太小，你的小腿会变粗，而且会觉得酸痛。如果你的步子太大，你的膝盖会受伤。


3.手臂摆动

你要让你的手臂跟着你的脚步摆动，这样你的身体会更协调，也能锻炼你的腰腹部。

你的手臂摆动会让你的肩膀前后移动，这样你的腰部和肚子也会跟着动起来。


4.前蹬后落

你要让你的脚后跟先着地，然后转移到脚前掌再离地，这是一个完整的走路过程，可以保护你的脚底和小腿。不要用脚前掌走路，那样会让你的脚底和小腿很疼。


5.一气呵成

你要找一个固定的时间，比如30～40分钟，一口气走下来，不要中途停下来，这样你的运动效果才会更好。

如何增强自身免疫力？

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