自我效能感

小彤

自我效能感。这是美国著名心理学家班杜拉提出的观点。

自我效能是个人对自己是否有能力达成特定任务，以及是否善于运用所拥有的技能的一种信念。这是一种主观信念，每个人的自我效能水平不同，它和能力没有关系。

自我效能包括两个方面。一方面，是结果预期，“我相信自己可以做到”；另一方面，是效能预期，“我认为自己有能力做到”，因此我要施展能力为此做足准备。具备这两种能力的人甚至能把压力、挫折当作证明自己能力的机遇。

自我效能高的青少年，更愿意投入学习活动中，并有较好的表现。良好的课业成绩能提升学习者的自信心，自然也会令其体验到幸福感，而获得幸福感是人终其一生的目标。

那么怎么做才能激发自我效能呢？

自我效能并不是天生的，而是环境、个人能力与成就经历等因素交互作用的结果。

提升自我效能可以从下面几个方面入手，我们可以和孩子一起尝试。

首先，从过往经验入手。过往经验可以提高当下的自我效能，增强信心。有些人认为只有成功的经验能够提升自我效能，但是从我从事多年的0—6岁的儿童教育经历来看，每个人都有自我修正、自我优化的天性。所以，成功和失败的经历都能提升自我效能。但是，长时间的失败经历会打击自我效能的表达，一直成功也不会激发自我效能。成功与失败经历的交错，就是提升自我效能的最好土壤。

其次，参考他人。他人成功的案例也可以增强自我效能。引导孩子观察他人的行为，并分析行为结果。注意选择和孩子条件相仿的人作为参考对象，如果身份悬殊，是没有参考价值的，无法获得有用的参考经验。所以，同学、同事间的分享交流是很有价值的。

再其次，重视语言鼓励的作用。鼓励、真诚评价、建议、劝告，也可以增强自我效能。所以请不要吝啬对他人的赞美，因为这是一种利他的表现，发现别人的优势而不嫉妒是一种美德，成就他人的同时也成就自己。

最后，就是关注孩子的情绪和生理状态。过度疲劳或者身体不适、情绪不稳，都会影响自我效能。所以，成人自身的身心管理和青少年在成人协助下进行身心管理，都是很有必要的。