太极武当八段锦 第一节观天视地〈动作拆解〉

一朵云

今天上午老师看部分同学的练习感受，说动作学的不是很标准，现在老师把这些动作拆解一下，同修们可以再巩固一下~

💢同修们注意，老师拆解的版本，观天视地是可以连起来练习的哈~动作连接可以更流畅的拉伸筋骨，生发气血，动作熟练之后，同修们都要连起来练习哈~

起式：

呼吸：自然呼吸；

双腿：自然站立，随后屈膝下蹲；

双手：下垂交叉，放于肚子下面，姿势就像自己的双手捧着上半身一样；

🔔第①步前半步：

呼吸：鼻子吸气，逐渐吸满（腹部收缩）

双腿：从下蹲恢复站立；

双手：站直随后吸气向上，手向上至中丹田（也就是胸口）

👉动作重点：吸气腹部要参与，就往里收了，会挤压到后边几节椎关节，使椎关节椎体打开，疏通里面的神经管，能防止腰间盘突出；🔔 第①步后半步：呼吸：口呼气；双腿：尽量伸直，伸不直可适当曲腿；双手：手掌掌心向下，大拇指贴着身体，从胸口开始往下抚推，推至用手掌去接触地面。

🔔 第②步前半步：

呼吸：鼻子吸气，慢慢吸满；

双腿：一直保持伸直，上一步微蹲的同修这时可以慢慢站直；

双手：向前并向上推手掌，眼睛保持看掌，推到最上，手臂伸直

✨可以想象自己用手及上半身，在身前画出了一个半圆。最后定格的动作，全身完全站直，手臂拉直

🔔 第③步

呼吸：再次吸气

双手：手臂再次尽力向上拉伸，回到绷直状态。

第③步重复两次

👉 动作关键：吸气一定要腹部参与，将身体最后一寸向上拉伸的潜力发挥出来。腹部参与的过程能够提拉我们的脏腑，让我们的五脏得到按摩，增加运化能力🔔

🔔 第④步

呼吸：向上拉伸时吸气，左右转身时呼气；

双手：吸气时上拉，呼气时放松；

身体：

第一次吸气时向上提拉，随后吐气时，腰部以上向左转身；

第二次吸气向上拉伸，身体回到正位，吐气身体再往右旋转；

第三次吸气回到正位；

👉动作关键：转身要尽力转到不能再转为止，充分运动脊柱这个动作会带动脊柱旋转，就像拧毛巾一样，身体拧紧吐出浊气，放松吸气吸入精华。能有效净化自己的气息及血液

🔔 第⑤步，收功

🔨这一套动作练习下来，可以从三个维度帮助你：

①身体感受：肩颈及腿部有较强拉伸感，李老师直播中也说了，“拉伸筋骨=生发气血”其实这就是你的气血正在拉通、生发的迹象。

有发热/发酸/发麻等情况都很正常，每个感受都对应着你目前的身体不同现状，可以反馈给老师，老师为您初步诊断；

②身体系统：疏通肩颈的气血，通过吸气腹部参与，配合筋骨的拔伸最大限度提拉五脏，增强脏腑功能。气血流通+五脏健康，恢复自身免疫力；

③脊柱中正：我们全程的动作，脊柱都处在绷直中正的状态，这能有效矫正我们上身的姿态形体，之前有同修甚至和老师反馈过，身高都高了2cm！

✨日常生活中，老年人肌肉力量和平衡能力下降，很容易出现意外跌倒，这就与筋缩有关

不只是老年人，还有很多低头族、久坐的上班族也容易出现颈椎韧带钙化情况，这些改变都会导致筋缩现象，带来关节疼/腰椎颈椎突出等病痛。

所以同修们要跟着李在峰老师坚持练习，将自己的筋骨拉伸开。缓解并逆转”筋缩“的现象

黄帝内经中说“肝主筋，藏血，肾主骨，生阳气”，筋骨的拉伸，不只是表面上的提拉筋骨这么简单，它更能通过锻炼我们的肝肾功能，达到提升气血的最终目的

为了我们的健康长寿，同修们要坚持好好练习，一开始做不到太标准的姿势，就先做到自己的极限。动作的重点并不在标准，而在于能够依据大家的不同情况，最大限度拉伸我们的筋骨

筋骨会随着我们的练习，不断打开拉长，从而让我们回到身体柔软，气血充盈的状态

💓到时候，这些动作将变得轻轻松松，而你会惊奇的发现，自己的状态将越来越年轻。而这正是我们开办这个营的目的，希望各位同修，都能坚持下来，找到更好的自己！

还没有学习的同修，要抓紧开始练习了，练习完毕的同修，把自己的练习视频和感受发群获得班主任老师的1V1点评。