5+2轻断食带来的6大健康好处！

传奇

减肥魔鬼训练营、各种减肥药代餐、节食、断食、跳操……五花八门的减肥方法，真的适合你吗？让我们来细数一下它们所带来的副作用吧 ! 那么是否真的有一款既安全可行，又不花钱的减肥方法适合我们呢？答案是：有的有的有的！！！



它就是风靡全球的 所谓半辟谷、轻断食、节食、偶尔饥饿等，其实就是让身体一直处于半饥饿状态，生命必须激发潜能，并且是持续的……在这种状态中，人体所有的管道系统开始疏通、畅通，各种潜能施展才华，默契配合，奇迹就逐渐出现了!



“辟谷”

源自道家养生中的“不食五谷”。道教认为，人食五谷杂粮，要在肠中积，产生秽气，阻碍成仙的道路。古人常把辟谷当作一种养生保健法则。



传统的辟谷分为服气辟谷和服药辟谷两种主要类型。服气辟谷主要是通过绝食、调整气息（呼吸）的方式来进行，其效用目前缺乏科学依据；服药辟谷则是在不吃主食（五谷）的同时，通过摄入其他辅食（坚果、中草药等），对身体机能进行调节。

“断食 (fasting)” ，共有3种，分别是完全断食法、不完全断食法和减食法。



我国《黄帝内经》中就有食忌疗法、饥饿疗法的记载。《红楼梦》中也有针对断食治病的描写，比如第53回中写道："无论上下，只略有些伤风咳嗽，总以净饿为主，次则服药调养"。





轻断食最古老的自然疗法之一，是用来控制心智和食欲的方法。它不等于绝食，只是恰当地吃，令你回归最自然的生活方式。



轻断食时要在一个健康、安详的生活环境，远离不健康食物，调整情绪和睡眠，还要调整人际环境，给自己更多正能量。



现在比较盛行的是以下三种 ps：间歇性禁食也会产生一些不愉快的副作用，但通常在一个月内就会消失。



总结Mayo Clinic及哈佛的一些研究表明，间歇性禁食可能比其他饮食更有益于减少炎症和改善与炎症相关的疾病，例如： “轻断食”带来6大健康好处



既往的一些研究，证实了轻断食为人体健康带来的益处。



1

减轻体重

轻断食方法已经被《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》纳入为正规减肥方法之一。



每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比，多数人在科学合理地限制饮食一周后体重都会有所下降。



2

降低“坏胆固醇”

发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，轻断食可降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）水平。

3

有助控制血糖

一项刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。



轻断食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。



4

促进血液循环

发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。


5

预防老年痴呆

美国约翰•霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默症(俗称“老年痴呆”)和帕金森症。


6

降低患癌风险

美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。





适合国人的轻断食清单



目前主流的轻断食方法是5+2轻断食法。


No.1

5+2轻断食




一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日（两日相隔2-3日，比如周一和周四，或者周二和周五），食量降到25%~30%，这种方法比较适合中国人。

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