学习强化心理能量冥想法，修炼一颗宽容包容忍辱心

华加达

我是日记星球14274 华加达，我正在参加日记星球第85期蜕变之旅，这是我是第244篇原创日记

2023年10月8日，星期日，阴。

一、昨天任务完成情况

1、上午，完成日记星球第85期蜕变之旅的第4篇日记，也就是我的第243篇原创日记。然后，先将这篇日记发到“美篇”上，接着，就转发到第85期蜕变之旅的“交作业群里”

2、将家中了一台微风吊扇拆卸开来并捆扎收拾好；又将一台立地式风扇由楼下搬运到楼上，并罩上塑料袋，以待明年再使用。

3、下午两点钟左右，驱车到东庐社区街道上，花了50元钱请“锦宏电脑”的陈根解决了我家中两台手提电脑上的问题。

4、妻子患上感冒，帮她到药店购买了一盒“三九感冒灵”，用温开水冲给她喝后，她觉得有一定的效果。

5、将自己当天写的日记进行修改，将它修改成一篇公众号文章，并推送到自己的公众号——“华加达的健身养心日记”上，接着，就将它转发到自己的头条号“跑者华加达”上。

6、将头条号“跑者华加达”更名为“华加达的健身养心世界”。

二、昨天锻炼身体情况

晚上22点30分起，才开始锻炼身体。练习左右压腿各96下；练习俯卧撑65下；练习弯腰动作66下；练习双手提哑铃66下；用弹簧拉力器（三根）练习扩胸动作66下。临睡前静坐8分钟练习正念（冥想）。

三、昨天读书收获

昨天晚上，抽了一点时间，再次阅读了肖文键写的《冥想：唤醒内心强大的力量 》这本书，重点研读了书中第二章的第一节“学一学强化心理能量的冥想方法 ”。

为了让我们在可能对自己造成伤害的事物面前，保持沉着冷静的态度，避免产生那种恼怒、焦虑、慌乱、紧张等不良情绪，作者介绍一个实用的冥想方法——强心冥想法。具体步骤如下：

1、深呼吸一下，把注意力集中在自己身上，始终集中注意力去体验意识深处那种强大的感觉。

2、感受你身体里的活力，体会每次呼吸所带来的强大感觉。感受自己的肌肉力量，体验那种可以向任何方向自由移动的感觉。

3、回想以前那些自己真的感到强大时的感觉，让自己的呼吸带着力量，胳膊和腿充满能量，并清晰感知自己强大、且充满能量的心脏。

4、继续体验这种强大的感觉，同时集中意识回想某个始终支持自己的人，感受那种被支持、被欣赏、被信任的感觉。还可以再重复回想其他支持自己的人。

5、这时候如果有其他感觉冒出来不要在意，哪怕是相反的感觉，也不要紧。看着它冒出来，看着它离开，然后再把注意力集中在强大的感觉上。

6、沉浸在内心强大的感觉里，并想象自己正面对挑战，让那种内心强大的感觉固化在你的身体里，想象困难的局面无论演变成什么样，自己的内心都不为所动，始终保持内心强大和精神集中的状态。然后，所有流经自己意识空间的麻烦、困难都如同飘过天空的白云，始终保持这种空灵、放松和安逸的状态。

7、仔细体会这种强大的感觉，想象它在自己的呼吸里，自己的意识里，自己的精神里，让强大的感觉充满自己的全身，充满在自己的企图心中。

8、在日常的生活中，我们可以随时将注意力保持在这种强大的感觉上，让自己整个身体都沉浸在这种内心强大的感觉中。

其实，要想让自己的内心始终取于强大状态，关键是有一个大心量。作者指出：拓宽心量是我们世间人成事的前提条件。因为一个人心量大，就意味着他具有宽容、包容和容忍的品格。而能否具有这种品格，往往是一个人成就大业的必备条件。一个人的心量大，内心就有强大的能量，就能承担艰难使命。

如何拓宽心量？首先要修炼一颗宽容心，通过生活实践的不断磨练自己的容忍心，最后达到忍辱的境界。有了这种境界，我们的心里就装满着承担，就能在力所能及的情况下，为父母、家人、朋友做一些有益他们的事情，甚至能为社会、为国家、为人类做出贡献。总之，只要我们具有大心量。我们的事业无往不胜。心量有多大，内心就有多强大。