做观察者、责任者、创造者

于伟东

觉察者 觉察到想法，跟事实区分，才能走出想法和评判。 非暴力沟通者的身份层是？ 做自己和他人的观察者，做需要的责任者和创造者。这是贯穿始终的身份。 知道想法，就是一个重要的觉察，做了自己的观察者。 觉察是改变的开始。 看到、听到的事实，只是触发情绪的机缘。 表达不当，激化矛盾。 有这个想法时，我会怎样？ 没有这个想法时，我会怎样？ 先自我沟通。再跟别人沟通。 孩子有过打工经历，知道挣钱不容易，珍惜钱。 怕孩子手上紧。他觉得我在指责他。他的愤怒和我的能量有关。起得早，内心不高兴，带情绪。 亲人有能量纠缠。一个人情绪不好，其他人受影响。 装作不知道，不介入。 父母争吵，孩子不介入。孩子不关心。冷漠。孩子不知道如何处理。父母吵架，因为父母也不知道，没有示范的榜样。学习相处。让自己公平，支持生活幸福。 建议：头天晚上预约车，赶早班的时候的策略。 我需要尊重。 观察：看到、听到、想到的画面、记忆里的。 为他点赞。挺善良的。魔佛同在，一体。不激化魔的一面。 不带评论的观察是人类智力的最高形式。 ——印度（的哲学家）克里希穆提。 区分观察和评论是走出暴力沟通的第一步，走向非暴力的沟通。 正面的评论善用，过度，培养讨好型的孩子，一旦遇到负面的评价，受不了，凡事注意不过度。 只做观察者，看到自己内心的评论。 课题是机会。情绪涌动，是修炼的机会。 角色扮演，练习表达 练习一下，你会如何说？ 如果我是孩子，我希望妈妈如何说，如何做？ 1.同理孩子 表达同理。每个人都希望懂我，懂我太好了。扮演一下。 听到你这么早起床，我看到你很有计划，做了充分的准备，很不幸折腾了很久。太好了，最后赶上车了。我也很开心，为你看心，虽然经历曲折，最后还是很走运。 不舒服。 5点10分起床。 咋折腾了？不同频，不对胃口。不够正面，感觉被指责。 你等车等了很久，你是不是很着急，很累？ 你很想准时到达。 角色扮演，真实回应感受，交流反馈，更能体会到孩子真实的感受。 换位思考，收到反馈。 2.练习同理妈妈。 3.同理自己。 希望达到我的标准。 希望孩子有所成长。 对自己的觉知。 外指，对他人的期待。 我也是需要自己成长。沮丧，不知道如何说，迷茫。 内在有爱，不会爱，真爱没有活出来。 别这样，不舒服，套话大话。 爱被标准、想法、评判、指责挡住了。暂时不会用非暴力沟通，所以要练。 　　平和地表达自己的标准 家政，不会发红包，手机没有钱。 表达很亲切。 “ 妮呀，我的火锅准备好了。” 两口子初中生，两个孩子一个北大，一个南开。家庭氛围和谐。 孩子的作业，我看不懂，不管。 会表达爱。 “吃饭了没有？累不累？” 我看到桌子没擦干净。我再擦一遍。 “我知道你爱干净，我来擦。我在家也这样。先生擦不干净，等他离开，再擦。” 先生洗碗一面有油，她自己再擦一次，她不抱怨。 很有爱，很智慧。 攒到一起，再说，也会发火🔥。 想到：他不容易，打工很累，他不干谁干。心疼。 衣服先生洗不干净，再累，自己洗。不说先生。“你休息坐着，我来洗。” 她搬凳子给我：“你看着我干。” 体贴，自然。 你很幸运，遇到她。 不犟不怼。 标准没有错，是给自己定的，可以有标准，关键是怎样表达，怎样说才会让对方心甘情愿、舒服地做？ 平和、不指责地表达。 拖地，我干，示范。 把家政当家人，拿出吃的，自己把桌子擦干净，洗干净抹布。家政做得不干净，我来做，他看着。尊重，没有指责。劲了，坐地下。如果指责，别人不来了。 　　期待评判阻碍爱的表达 在别人面前，会发自内心地表达喜欢。 在自己的孩子面前做不到，不知道为什么？ 对自己的孩子，有期待，期待更好。不接纳不够好的一面。 对别人的孩子：“宝宝，贝贝，把东西吃他们吃。”看别人的孩子，大多看优点。 看自己的孩子常看缺点，看到优点，认为：就应该这样做。 不允许别人、亲近的人有缺点。 看正面意图：他为什么这样做？他发生了什么？ 小心踢猫效应。 孩子内在的火🔥无处发。别人发火不一定是针对我们的。 内在积压，会生病，肝胃病，抑郁焦虑，睡不着，长痘痘。 情绪没有合理地宣泄，就会发生危险，攻击自己，攻击别人。 同理，感动。做他人观念，先要和自己和解。 痛苦因为不会表达爱，要学习表达同理，表达需要。 反思我的心智模式的形成？ 我为什么总是攻击别人？ 防御模式：指责别人，比指责自己，会舒服一些。 对心理教练直接指责，对高手，有期待。 非暴力沟通的正向表达四部曲 1.第一步观察自己，客观表达事实 要注意：区分出观察和评论。 A 外在发生了什么事？ 包括：我看到的，听到的事实是什么？ B.内在的事实 我的内在想象的画面是什么？ 回想到的相关记忆的经历是什么？我的想法是什么？ 2.第二步真实表达感受 注意：区分想法的感受 感受的内容包括身体感受，心理情绪。 3. 第三步正向表达需要 注意区分：需要是想要的，不是不想要的。 产生情绪的原因是需要有没有得到满足。情绪分为需要得到满足的情绪、需要没有得到满足的情绪。 情绪的到来是个礼物🎁，是提醒我们有个需要是否得到，我们的需要也需要被自己看到。 因为：感受的根源是需要。 关注我此刻，当下的需要是什么？ 尊重。我看重尊重。 问自己：尊重靠别人得到吗？ 我尊重自己吗？我尊重孩子吗？ 此刻，我也不知道如何表达恰当。 我有卡点，有情绪的意义：修炼的机会来了。太好了。 因此我可以可以去践行非暴力沟通，和伙伴讨论讨论，很有价值的练习机会。 回看，反思，不自责。 自责是对自己的暴力，融会贯通，我想要活成想要的样子。想要孩子做到的，我要活出来。跳出指责模式。 我不够好，我太笨，我不成功的妈妈，学得差劲，水平低。这些都是自责的暴力。没有爱自己。 聊一聊，敞开自己，就有支持的机会，流动的机会。 情绪需要流动，不需要压抑。 同理自己，同理他人，站在系统的层面。看到自己，看到他人。 学习表达同理彼此，就是爱自己，爱他人。 非暴力沟通的态度是尊重，方法是同理。同理的内容是感受和需要。 感受和需要是生命的语言。 孩子真正想要表达什么？ 他人暂时有问题，不代表他人都是问题，一直是问题。 4. 第四步，清晰的行动策略，发出正向的请求。 注意：区分请求和要求。 表达有利于需要目标🎯的实现的正向的行动，创造有利于自己想要的实现的条件，我是需要的主人。 思考：我如何做，包括向对方表达，包括和自己沟通。 我如何做有利于我的目标🎯的实现？ 我需要尊重，需要理解，支持。 真实表达感受：我愤怒，心凉。 发信息给先生，需要他回应我，期待他的支持，会跟孩子沟通。 这是共同成长的机会。不急躁，慢慢来。 反思，我哪里需要调整？ 我是否做到了孩子的榜样，我是否很好的示范？ 体谅不够。 孩子五点开始，赶火车两个小时，早起累，着急，需要理解同理。不上升到道德层面。 先同理自己，同理他人，我自己才能平静。 不一开始，就反思。这是在事的层面。一开始，要从人的层面，表达同理。 不同理他人，一开始做不到反思，一开始就让反思如何更好，容易自责，纠结。 这是件什么事？ 这件事来告诉了我什么了？ 它给我传递了什么信息？ 看到需求，自然同理。 真正用出非暴力沟通，会活出幸福的状态。 如果自己同理自己和他人，会智慧生发，正向表达请求。 非暴力沟通从和自己的内在沟通开始，对外再正向表达感受、需求。 拥有一颗感恩的心 是企业养活了员工，还是员工养活了企业？ 布施，是否是我高他低的状态。 给他人价值。恶婆婆的故事 向穷困乞讨的老太太乞食。 乞讨的人，关于身份层的想法：我是个穷人。 让弱者有价值。 父母的养育，无条件关注孩子的需求。不成熟的父母把自己的需求放在第一位。 考得低了，丢人，不去开家长会。你要听我的话。 救下跳江者的人的智慧 请求：你能不能陪我喝一杯咖啡☕？ 我看不到他人的好是智慧不够。 妻子回家，着急，我讲道理，智慧不够。对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。 不是先有国家，后有人民。 先有了人民，后有了国家。 以人民为中心，看人民满不满意，高不高兴。 把权力关到制度的牢笼里。 关系是相辅相成的关系。 父母和子女，国家和人民，企业家和人民，相互尊重。 要什么播种什么。 国家是大船，人民是水。 水能载舟，亦能覆舟。 君主和百姓之间是互为父母的。 不着文字相，先有人民聚到一起，才有国家，人民赋予一些人权力。选举出来的人是为大家服务的。 1.从源头来说 先有同学，后有班干部。人民是源头。 2.从爱和责任来说 父母官，指的父母对孩子的爱。乐之父母，民之所好好之。 品味《大学》，官员是父母官，官员为人民服务。相辅相成。 如何做好一个人，为家人、世界服务。 做大人，心大，关注世界大。 祝愿大家明心见性，繁荣昌盛。 一大早，起来自己着急。不好的能量，愤怒的背后是恐惧焦虑。他骂我，理解。他在表达情绪，一笑而过。自己是长辈，家长只允许骂孩子，不允许孩子骂长辈。因为是亲人，骂得出来，情绪流动。 我也有过被孩子骂过的感受。 感受：愤怒，凉心。 停下来，觉察跟他的关系。 以前，会教训他。 当人心情不好，不是交流的好机会。高手，先定住自己。 和先生表达：看看你的好儿子。 孩子感觉？五点起来，会累，不想走。