大庆油田总医院—心脏康复护士李晓巍

叶紫

尊敬的患者朋友们，大家好！我是心脏康复中心的康复师：李晓巍。非常感谢大家一直以来对我们大庆心脏康复中心的支持，今天我们的宣教内容为“秋天养护心脏，让你的心更强大”。

先了解一下世界心脏日

下面开始今天的宣教

秋季，一个让人"心烦气躁"的季节，特别是八九月份以后，由于天气转冷较为明显，而中老年人将面临着一年中最凶险的时刻。根据相关数据显示，秋季心脑血管疾病，冠心病的发病率占全年发病率的69.9%。当迈入秋季后，天气容易骤然转冷，人体受冷后，血管就会收缩，出汗也会减少，从而刺激血压上升，血液黏稠度增高。而心脏是人体的发动机，身体所有的功能都需要心脏泵血来维持，也就是说心脏一旦出现了问题，就会危及生命健康，甚至会诱发猝死。

那我们该如何在微凉的秋季避免损害心脏呢？?

一旦心脏受损，我们又该如何调理呢？?

首先我们讲讲哪些行为会导致心脏受损是我们该避免的？

带着这几个问题我来为大家讲一讲!

影响心脏健康的因素：

第一、负面情绪。坏情绪是心血管疾病的大敌，抑郁通常和焦虑相伴，会导致晚上的睡眠质量很差，而心脏得不到休息，使得血压、心率都会升高。同时当人体处于一种情绪激动的状态的时候，我们体内会产生一种叫做去甲肾上腺素的激素，这种激素会刺激我们动脉血 管壁上的生物膜破裂，导致血液斑块的转运。

第二、大量饮酒或咖啡，酒精和咖啡能让心率加快，血压升高是扣动心脏病发作的扳机，如果是长期酗酒的人会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭。

第三、暴饮暴食，人在过量进餐后，胃肠道需要大量的血液消化食物，而流入心脑血管的血液大大减少，对于本来就有供血不足的人，一顿饱餐很容易就诱发了心梗。

第四、吸烟或被动吸烟，虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死，但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的。长期吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍以上。

第五、久坐不动，坐着并不是享受长期的久坐，并且需要低头工作者还会引发颈胸椎的退行性病变和慢性劳损，这种退行性病变会压迫神经，导致神经紊乱，使动脉血管持续痉挛收缩，引起头晕，颈背疼痛，上肢无力、手指发麻，下肢乏力，胸闷、胸痛、心肌缺血甚至恶心。

第六、长期熬夜会造成心脏疲劳综合征，心脏在进入准备休息阶段，如果继续兴奋，势必使得心脏得不到休息和充电，熬夜超出限度，尤其是后半夜3-5点后睡觉，就会导致早晨心脏兴奋不起来，人虽然醒了起床后没劲，心脏还得慢半拍。

中医认为，人的精神意识是心主管的心，是君主之官，好比一个国王、主宰全身脏腑百骸，人的精神意识、思维活动都是由此而出，也可以说心主管神明。因此心脏是可以感知外界环境的变化，秋天天气转凉，人们的阳气也不够充足，又因为心属人体的君主，主管人体血液流畅，所以秋天养心是非常关键的。那么心脏不好的人在秋季一定要牢记这四点，平时多做一些有利护心的事情，这样才能够让心脏保持强大。

我们应该注意什么呢？

1、合理安排饮食，平时多吃新鲜的绿叶蔬菜、应季水果，补充维生素c和微量元素，增加深海鱼类的摄入，对心血管有一定的保护作用，尽量减少脂肪和胆固醇的摄入量，如动物的脑、内脏、蛋黄等。

一般来说保护心脑血管的食物有薏米、海带、芹菜、木耳、豆类、菠菜、坚果等，这些食品里含有大量的VE和VB6，日常生活中建议多食用。

2、适当的运动，提高免疫力，有利于增强心脏功能，适当的运动，促进身体正常的代谢而适当的体力活动。

有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高各器官的含氧量，全身各脏器机能。

有些老人喜欢早起晨练，但深秋过后的早晨，一天中气温最低，室内和室外的温差过大，温度骤降很容易引起疾病发作。

对心血管病人来说，秋冬时节保暖很重要。

3、戒酒戒烟对心脏健康大有益处，烟草中的烟碱会使人的心跳加快、血压升高、心脏耗氧量增加、血液流动异常等这些不良影响会使一个30-50岁左右的烟民冠心病发病率高出不吸烟者的3倍。

同时吸烟还是造成心绞痛、对已经患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏负担，还会导致心律失常，促进动脉硬化的形成，戒烟戒酒。

对改善心脏供血、预防冠心病

4、保证睡眠秋季气温降低，睡眠不足可能会导致大脑萎缩，每日睡眠应不低于6个半小时，睡眠不充足是会给心脏带来不利的影响，所以一定要保证睡眠时间和休息的质量。心脏的每一次跳动都是生命存在的有力证明，心脏病不会因为你年轻就对你网开一面。心脏养护，从年轻开始，这绝不是一句口号，而是该好好落实在生活当中。所以我们要时刻保持一个良好的心态，做到一个放松的状态，休息好了，心脏自然就会好了。

今天我们活动就结束了。 各位患者朋友们有任何问题也可以在群里留言医生看到会在群里回复，也可以到心脏康复科治疗！这个团队有相当多的治疗预防康复手段：营养处方、危险因素管理处方、药物处方、运动处方、心理支持处方、有氧训练、抗阻训练、呼吸肌训练、膈肌训练、体外反搏治疗、律动治疗等众多综合治疗评估方法。是帮您重返健康的最佳保障。

心脏康复科门诊出诊医生：刘忠喜、张晓艳、吴瑕医生。

节日期间心脏康复科不休息，全节日门诊病房开诊。有事随时联系。

心脏康复科51病区电话：5805751 5805851

科普一下

心脏，是人最重要器官之一，心脏是循环系统中的动力。

人的心脏外形像桃子，位于横膈之上，两肺间而偏左。主要由心肌构成的中空器官，有左心房、左心室、右心房、右心室四个腔。左心室与主动脉相连，右心室与肺动脉相连，左心房与肺静脉相连，右心房与上，下腔静脉相连。左右心房之间和左右心室之间均由间隔隔开，故互不相通，心房与心室之间有瓣膜，这些瓣膜使血液只能由心房流入心室，而不能倒流。

心脏的作用是推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物（如二氧化碳、无机盐、尿素和尿酸等），使细胞维持正常的代谢和功能。