今天跟大家聊聊减肥那些事。聊聊那些年我从170斤减到114斤的故事。

健康的白衣天使 杨医生

谢谢大家的信任。我今天亲囊相送，大家减肥的干货，如果你们都能按照那么做。那减肥就变得轻松又健康了。

大家都知道我从170斤减到114，并且八年了没再复判。虽然不是那么的苗条，但各项指标也在正常范围。我减掉了快60斤减肥界的黑洞，我终于瘦下来了。体重一直保持在114~116之间，我之前说过两句话，如果我能受全世界的女人减肥都不是问题。如果我能怀孕，绝大多数不孕都有救了。

我觉得我自己是一个蛮勇敢的人，也是一个不害怕失败的人。但是在减肥这件事上面，不管我怎么比老欧吃的少，怎么吃水煮菜怎么饿，不管我用什么方法，就是已经不掉。反而越减越胖。反复减肥失败的朋友们，一定要看完我接下去说的每一句话。

科学的饮食，运动，健康，还有调整好心态。

心路历程，在整个的过程当中，我从来没有饿过肚子。因为我知道饿瘦肯定不胖，更可怕，所以我现在选的是又减肥又要兼顾健康这件事总觉得她是矛盾的。今天这个也是我试错之后终于找到一个正确的方式，健康减肥的同时，我了解了一些营养学，现在也是逐渐的学习过程当中。通过这次的方式打开了我的一个新世界，也让我相信了一个我从前从来不敢相信的一个事实。一定要吃东西，而且这个方法它不是偶然的。他是必然的，当你的身体调整到一个健康的状态之后，你有条件瘦下来，吃饱了才能减肥这一句话。一点都没有错，我相信这是你们跟着我最后一次减肥。同时我自己也是最后一次减肥，并且我可以维持住。总之市面上所有的减肥药宁愿不减肥也不要吃。不要饿肚子，饿肚子在一段时间里面有用，就是会受到很快。慢慢的你的身体问题也会接踵而来，胃溃疡，胃出血，便秘，月经失调，我怀孕前170斤，后来减到150，再后来减到140。每一天吃的很少，尽管吃的很少，却纹丝不动。因为用了一些错误的方式，身体代谢被摧毁掉了，我也试过吃西红柿。黄瓜还煮过瘦身汤吃。那段时间是吃不够也吃不好。心情极差，脾气暴躁，月经都不来了，后来也吃过。代餐后来又变成喝精力汤，总之我不孕多少年，这件事就伴随我多少年。虽然我们是医生，可放眼望去，肥胖的医生，护士，专家，肥胖的挺大肚子的都不在少数。我就会去思考，为什么明星都能保持苗条和美丽，为什么我们不行呢？后来机缘巧合，我在网上遇到了我的老师原文，他跟我说他要开个营养学的课，调理肥胖，亚健康以及各种疾病，通过辨体质，搭配营养去帮助需要帮助的人。我报名了，我知道结石不能减肥，好好吃，三顿才能减。我开始按照老师的食谱吃一个星期，一个月，我的体重一直在往下掉。有一段时间我都没有再去称，但裤子已经穿不稳了。我知道一定不止瘦了十斤，我都不敢相信每天吃那么多还能瘦。然后我开始有晨跑的习惯，每天5:30起床跑3km。我自己做自己吃的饭，慢慢的我开始明白，原来我们是需要科学的饮食方式。科学的搭配，把所有吃到身体里面去，把身体调整到一个健康的状态之后，我们才有权利去减肥。

为什么我要让我带的减肥的朋友去喝三氧水呢？它里面含有大量的益生菌，益生元以及清理肠道垃圾的山楂麦芽白粥，喝上三个月。只要不再制造垃圾，那么身体就能达到一个健康循环的状态。从而去除身体多余的水和脂肪，如果你们真的想健康瘦下来，听我的好好吃饭。

饮食是第一步，也是最难迈出去的一步，一天三餐正常吃。蛋白质，膳食纤维，主食一定要吃，一顿都不能落下，营养一定要均衡，缺一不可。减肥的秘籍在厨房食材的选择，关于食材的选择也非常重要，一定要选一次吃得饱，热量低的食物。

早餐主食，比如说红薯，土豆，全麦面包。蛋白质呢，无糖奶，酸奶。鸡蛋还有三宝粉。然后其他的就是各种营养补剂，中餐，蛋白质，膳食纤维，主食选择粗粮，土豆，红薯，山药。 然后蛋白质是鸡肉，牛肉，虾，晚上吃的饭跟中午差不多，主食我会减少一些，因为还是要控制体重。

烹饪方式一定要记得少油，少盐，全天的油量控制在25~30g。盐控制在6g左右。清淡饮食的意思不是说告诉大家，所有的东西都要白水煮，我一定只吃水煮菜，不是这样的，就是一定要吃油。我推荐大家吃亚麻籽油，椰子油，牛油能够炒菜，很香，提鲜的，提味的。还能满足口才的需求，然后同时也控制了你的油和盐的摄入。还有一个方式，如果你掌控不好油量和原量的摄入，你就用小勺子量好每一餐的量。

吃饭是有顺序的先吃膳食纤维，再吃蛋白质，最后主食吃饭要有个度，不要太快，也不能太慢。要细嚼慢咽，一顿饭20分钟之内吃完。

第二点，避免吃热量炸弹，如果你做到这一点，已经离手不远了。热量炸弹是什么东西？煎炸的食物，垃圾食品。快餐，蛋糕，饼干，奶茶，让你胖的来源全都是这些，它需要很长时间在你身体里面代谢掉。所以你只要好好吃饭，自然而然就不会想要去吃这些垃圾食品。你把垃圾食品吃到身体里面，它只会造成伤害，实在忍不住的话。你该怎么办呢？抽自己大嘴巴，哈哈哈。

控糖不只能够帮助你减肥，而且还能够让你的皮肤变得漂亮。看起来年轻，脸上也不会长痘痘，还有的人以为吃水果会减肥。我想告诉大家，越香越甜的水果含糖量越高。如果想瘦的快，把水果也戒了，直接买些三宝粉或者小麦胚芽

喝水要喝水最健康的方式喝白开水，喝茶一天喝2~3L没有问题。小口小口不停地喝，他会帮你排掉身体里面非常多的毒素。还有重要的一点，帮你提高代谢。

还有一个是运动，在运动这一块。只有吃才能帮你减肥，运动只会帮你塑形，运动只是一个附加题，所以家常菜。如果说我没时间去跑步，那只要有空就推墙，深蹲，爬行。俯卧撑一天的时间最少走600步到1万步，平时出行多选择走路，也可以在家里台阶上上下下的跳，让自己动起来。

还有一个产后宝妈大肚腩的问题，这是腹直肌分离了，这个可以通过针灸复位去修复好，跟着严老师学习营养学之后我还学习了体质学以及段老师公司学习针灸和埋线。

健康减肥，因为每个人的体质不一样，所以有的人怎么吃都是肝。有的人喝水都会胖，目前为止我的目标再瘦十斤。把健康放在第一位，美丽放在第二位，如果实在减不下去，一定要去医院检查，看甲状腺疾病，多囊卵巢综合征。唉确实比较难减，有的需要治疗疾病本身才能达到减肥的效果。减肥的同时也可以吃些保健品和营养补充剂，它虽然不能帮你减肥，但它能促成你的身体健康。能够让你的身体变健康和速度更快一些，总之三氧诺中药液也好，卵蛋白也好，都是减肥保驾护航的东西。

最后讲讲心态，忠言逆耳，大家一定要调整好自己的心态。不要急功近利去做减肥这件事情，减肥不是速成的。一定要把时间战线拉长，调整好自己的心态。不是每天上称都焦虑，而是说要给自己看到自己的素质之后，你能够控制你的热量，你要知道你自己看到自己的素质之后，你能够控制自己的热量，头一天晚上吃了什么不该吃的东西，导致第二天不舒服，体重上升。当你学会了，才能长线的去维持。

遇到平台期有可能是三天，一周，两周或三周，你只要找对方法。找对方法，平台期出现也不要慌张，就这么稳稳当当的吃，有一天他还是会掉下来的。心态要平和下来，并且及时的调整，所以大家都想看我再胖回去的笑话一直没有出现，所以我对自己有信心，对这种方法也非常有信心。

一个正确的减肥方式主要是对大家身体健康好，我觉得身体发肤，受之父母。我相信所有的父母都不愿意看到自己的孩子去用挨饿换换取减肥的成功。甚至有时候为了减肥进医院，这样的案例太多太多了。我也算是在大家的见证下，从肥胖一直走过来，瘦后就没有再复胖，并且这几年也成功带了不少于十人减肥成功。今天就和大家分享减肥这件事。！！