<p class="ql-block">2023.8月【打卡第二十三天】，今天练习的是束角式，团建体式：坐立前屈又叫西方伸展式，也叫双腿背部伸展式。自评：由于屈髋能力不足，体式前做了屈髋热身。1，臀肌向后向上拨动。2，拉着伸展带坐骨压实，骶骨往前推。3，胸腔上提，锁骨展开来，脊柱往前伸展。4大腿前侧肌肉向上提，腹股沟找深陷的感觉。然后退出。5，用抱枕辅助腹股沟找深陷的感觉。6，发现视频里由于拉着脚趾借力，胸腔没上提，锁骨没展开来，慢慢用呼吸调整。吸延展，呼折叠。7，蹬脚跟，蹬大小脚球。8，体式完成发现体式前的手仗式，没坐直，膝盖窝还可以继续推饱满接近地面。</p>