骨质疏松症患者能不能运动又该怎样运动呢？

郑州瑞祥医院—康复医学科

骨质疏松症患者能不能运动又该怎样运动呢？

随着年龄增长，我们可以看到身边有很多人出现了乏力、腰背疼痛、驼背、骨折、骨痛等情况，尤其是50岁以后的女性。这些情况，很可能与一种常见疾病——骨质疏松症有关。

骨质疏松症是一种与年龄增加有关的全身性骨骼疾病，以骨量减低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、容易发生骨折为特征。简单理解，就是骨头的质量变得稀疏松软，就像是“泡在水里的木头”，松软、易变形、易折断。

患了骨质疏松症，能不能运动，一直是人们关注的话题之一。有人认为，运动会对骨骼产生压力，可能会增加骨折风险。

能不能运动？

据统计目前全世界约有2亿骨质疏松症患者。骨质疏松症可增加骨折风险，髋部和脊柱骨折可导致瘫痪、残疾和预期寿命减少；椎骨骨折与长期疼痛和其他身体、心理问题有关；髋部骨折与死亡风险增加有关。

而骨质疏松症患者可以从多种类型的运动中获益，患者应多做而不是少做身体活动或运动。

安全、适量的运动，有助于促进骨骼强度，降低骨折风险；提升平衡和稳定感，防止跌倒；改善姿势、驼背，身体更挺拔、笔直，减轻椎骨骨折疼痛；从而提高生活质量，恢复正常生活。

应进行哪些运动？

骨质疏松症患者应进行：

• 抗阻力和冲击性运动，以最大限度地促进骨骼强度；

• 提高力量和平衡以预防跌倒的运动；

• 伸展脊柱的运动，以改善姿势并潜在地降低跌倒和椎骨骨折风险。

不过，为了安全起见：

• 骨质疏松症患者在运动或日常生活中应避免脊柱高度弯曲的运动；

• 患有椎骨骨折或多处低位创伤性骨折的人，运动时的冲击力应该只相当于快走的冲击力；

• 有跌倒风险的人应该从有针对性的力量和平衡训练开始。

其它注意事项

骨质疏松症患者进行运动时，最主要的是要适度、适量，要接受专业人员的建议，必要时在监督先进行，防止运动不当导致跌倒和骨折等。

同时，骨质疏松症患者还应接受必要的药物治疗，尤其是年龄较大和身体虚弱的人。除此以外，骨质疏松症患者还应注意以下几方面：

• 科学膳食，保证每日膳食丰富、营养均衡，坚持低盐饮食，多喝水，多吃富含钙和维生素D含量较高的食物，如牛奶、蔬菜、鱼类、蛋类、豆腐、菌菇、燕麦、奶制品等。

• 多晒太阳。维生素D除了来源于食物，还依靠阳光中的紫外线照射皮肤而合成。一般将面部及双臂皮肤暴露照射15-30分钟即能满足合成的需要，建议选择阳光较为柔和的时间段，避免强烈阳光照射。

• 提高防护意识，预防跌倒。避免走楼梯，家庭走道保持通畅，卫生间安装夜灯、安全扶手、铺防滑垫；必要时使用拐杖或助行器。

• 注意戒烟、限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。