<p class="ql-block">“以前年轻的时候，日子苦，连饭都吃不上，更别说吃肉了。怎么现在日子好过了，一堆病就找来了呢？”赵姐感到很奇怪。她回忆起自己年轻时的艰辛生活条件，只要能吃饱饭已经很不错了。她含辛茹苦地养大了两个孩子，一直都没怎么生过病，身体一直都很健康。</p> <p class="ql-block">然而，当她进入50岁之后，孩子们已经成家立业，生活条件理应变得更好，她却患上了高血压、高血脂，并且常常感到腰酸背痛。她想知道为什么年纪大了就会患上这些疾病。</p><p class="ql-block">我们正逐渐步入老龄化社会，老年人的数量不断增加。谈到衰老和疾病之间的关系，它们就像是两个轨道上的车辆，可能随时并轨、交轨。一方面，衰老会导致或加速某些疾病的发生，另一方面，疾病也可以促进衰老的进程和程度。</p> <p class="ql-block">根据最新发布的癌症报告数据显示，2016年我国新发癌症病例约为406.4万，癌症死亡病例约为241.35万。癌症的发病率和死亡率随年龄增长而增加，尤其高发于50-54岁和60-64岁的人群，而60-64岁和75-79岁的人群也是癌症死亡的高风险人群。</p><p class="ql-block">另一方面，中老年人的疾病谱也在发生变化，慢性非传染病的患病率呈显著增长趋势，越来越多的老年人患上高血压、糖尿病、心脏病、脑卒中等疾病。</p><p class="ql-block">一个在老年病治疗中需要普及的观念：“别把衰老当病治”。</p> <p class="ql-block">人体衰老是不可逆转的自然规律，主要表现在两个方面：整体功能的减退和器官的衰老。举个例子，有些人年轻时身体强壮，但到了老年，虽然他们的胳膊、腿和骨骼都没有问题，但他们不再像年轻时那样健壮了。这是因为他们的肌肉量减少，功能减退。另外，老年人的消化功能也会减退，导致容易出现消化不良的问题。</p><p class="ql-block">因此，器官功能的退化和变化都是衰老的自然表现，出现的症状并不需要全部进行治疗。</p> <p class="ql-block">疾病是在衰老的基础上，当器官功能出现退化的情况下出现问题。举例来说，如果在肺部呼吸功能已经减退的基础上发生感染，或者在老年人骨质疏松的基础上出现关节的退行性病变，且关节磨损严重到影响正常行走，这时就需要进行治疗了。</p><p class="ql-block">比如以下几种“疾病”，其实只是年龄到了随之出现的症状，过度治疗反而会伤身。</p><p class="ql-block">许多人常将骨刺与骨裂混为一谈。但事实上，骨刺只是骨质增生的结果，是人体的一种自我保护反应。</p><p class="ql-block">如果体检发现骨刺，但并不影响日常生活，也没有任何不适，那就无需过于紧张。只有在骨刺引起骨性关节炎时，才需要进一步治疗。</p> <p class="ql-block">肝脏内的钙化灶与先天性发育有关，也可能是钙磷代谢紊乱或肝脏伤口愈合后留下的痕迹。</p><p class="ql-block">肝脏钙化灶通常不会自行消退，但也不会继续扩大，一般没有症状，对身体不会造成明显的不利影响。</p> <p class="ql-block">遇到颈动脉斑块，很多人担心会发生血栓。但事实上，只有当斑块数量较少且血管狭窄程度不超过50%时，患者可以通过锻炼和改善饮食等方式使斑块缩小或保持稳定。</p><p class="ql-block">前列腺钙化与肝脏钙化类似，都是炎症反应或创口愈合后留下的疤痕。看到前列腺钙化并不需要过于担心，它只表示曾经患有前列腺炎，一般定期复查即可。</p><p class="ql-block">很多人并不意识到老年人更需要补充营养。只有保持充足的营养，身体才能保持健康，延长寿命。那么，老年人需要补充哪些营养呢？</p> <p class="ql-block">蛋白质在健康中起着重要作用，但老年人的蛋白质合成能力和利用率都降低了，容易出现肌肉减少的问题。</p><p class="ql-block">对于老年人的饮食来说，注重摄入足够的蛋白质至关重要。指南建议老年人每餐摄入25~30克蛋白质。日常生活中，适合老年人食用的高蛋白食物有瘦肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆等。</p><p class="ql-block">为了促进老年人对蛋白质的消化吸收和提高利用率，可以将肉类剁碎或搅泥状食用。如果日常饮食无法满足蛋白质需求，可以在医生的指导下食用蛋白粉等营养品。</p> <p class="ql-block">碳水化合物是主要的能量来源，然而老年人的糖耐量降低，为了避免血糖和血脂升高，建议每天摄入的碳水化合物占总热量的50~65%。要注意避免过多摄入蔗糖，而多摄入根茎蔬菜、粗粮、杂粮、薯类等食物，如燕麦、糙米、豆类等。</p><p class="ql-block">脂肪不仅用于提供能量，还参与合成内分泌激素和胆固醇等。老年人的消化脂肪能力下降，建议脂肪摄入占总能量的20~30%，不要过多摄入。</p><p class="ql-block">需要注意的是，脂肪可分为不饱和脂肪（健康）和饱和脂肪（不健康）。老年人应避免过多摄入猪油、牛油等饱和脂肪，适量摄入橄榄油、菜籽油等不饱和脂肪，也可以从蔬菜和坚果中摄入多不饱和脂肪酸，以及从豆类和鱼类中摄入n-3脂肪酸。</p> <p class="ql-block">矿物质，也被称为无机盐，是构成人体组织、维持水电解质平衡和酸碱平衡的重要物质。老年人吸收能力下降，最容易缺乏钙、铁等矿物质。</p><p class="ql-block">因此，对于50岁以上的人群，建议每天摄入1000毫克的钙和12毫克的铁。为了预防老年性营养性贫血，还需要注意摄入维生素B12、维生素B6、叶酸以及锌和硒元素。许多食物富含矿物质，如谷类、蔬菜和水果等，可以适量食用。</p> <p class="ql-block">由于老年人的胃肠道功能下降，他们对维生素的吸收率也会减少，更容易出现维生素缺乏的问题。</p><p class="ql-block">例如，维生素D缺乏会导致骨质退化性疾病的发生，因此可以多晒太阳、增加户外运动来补充维生素D。</p><p class="ql-block">维生素A缺乏可能导致视力下降和皮肤干燥等问题，可以适当增加动物肝脏、鱼类和蛋奶制品的摄入来补充维生素A。</p><p class="ql-block">补充适当的营养对老年人的健康至关重要。通过合理的膳食结构和科学的饮食习惯，老年人可以保持充足的营养，促进健康老龄化。</p> <p class="ql-block"> 原文转载自me.mbd.baidu.com,著作权归作者所有</p>