新研究发现：“湿热”比“干热”更危险，超过34℃就增加心脏负担

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健康提醒

三伏天的到来，让各地陆续进入“桑拿”和“蒸烤”模式。这个时期气温高、湿度大，让人感觉每天置身于蒸笼之中。

“犹如在蒸笼”不仅是一种调侃，而是真正的健康威胁。除了“热到融化”的不适之外，上闷下蒸的天气还会给心血管带来“暴击”。

01 研究发现：潮湿的34°C

就能增加心血管负荷

近日，来自宾夕法尼亚州立大学的研究团队发现了一个惊人的事实：

在潮湿的条件下，即使是34°C的气温就能使人的心率稳步上升，而这种上升意味着心血管负荷的加剧，这也是极端高温天气下“心脏挣扎”的信号之一。

研究者邀请了51位年轻、健康的参与者在特定的环境室中进行极轻体力活动，以维持在较低的代谢率下。为了确定诱发心脏风险的温度/湿度阈值，环境室内的温度及湿度每5分钟上升一次。

研究发现

随着室内温度/湿度的不断上升，参与者的心率也在不断上升。具体而言，当处于潮湿环境时，仅需34°C就能增加“行动缓慢”的参与者的心血管负荷；而当空气干燥时，这一临界值将提高到41°C！

研究者提醒，酷暑高温之下，当你发现自己的心率开始快速上升时，预示着你的核心体温也将开始升高。这时候应该及时采取预防措施！

对于健康的年轻人来说，高温下心率的增加无可厚非。但对于老年人或心脏本身有疾病的人而言，暴露在极端高温下却是致命的！

02 三伏天已至

最好省着点用自己

忌剧烈运动

三伏天气温高、湿度大，不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

不是说出汗越多越好！中医理论中有“汗血同源”一说，是指汗是津液转化而来的，津液与血液都来源于脾胃运化出来的五谷精微（营养物质）。当汗出太过时，其血必虚。

因此，微微出汗即可，适时避暑才是正解。

忌口渴狂饮

三伏天不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮，要多喝白开水，并且要定时饮水。

少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

此外，冠心病、高血压的患者更不宜摄入冷饮，大量冷饮会导致血管收缩，冠状动脉收缩会诱发心绞痛。

忌午睡过长

午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

生活起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。

忌快速降温

三伏天忌受热后“快速冷却”“快速降温”。

炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发。

在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况。

忌情绪波动

三伏天除了生活上要注意，还要当心情绪波动。夏季不仅要防身体中暑，还要防“情绪中暑”。