<p class="ql-block">最近看到一些科普，以及身边也有朋友有这样的状态，所以想分享一下关于“脑雾”的状态以及小小的解决方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、脑雾是什么?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“脑雾”指“大脑的一种模糊状态”，就像是大脑里笼罩着一层朦胧迷雾的症状。具体体现在思维能力(称为“认知”)出现困难，包括记忆力、注意力、信息处理、计划和组织方面的问题。这种情况也被称为“脑雾”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2022年11月，世卫组织提到在恢复过程中可能会出现认知困难，包括注意力、记忆力、信息处理、计划、组织方面的问题。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、脑雾有哪些表现?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1记忆力下降，看完东西/灵感转头就忘，大脑一片空白。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.思维不连贯，思考着abcd,突然想不起ab，或者突然思维停滞，思考能力下降。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.灵感更少了，以前看一眼就会的东西，现在看很多遍还是无法理解，没有思路</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.容易疲劳，容易走神，大脑罢工，注意力不集中，交流困难、完成简单任务的时间变长，睡够了也精神疲惫、心烦、莫名担忧、闷闷不乐、睡眠障碍等</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、脑雾是什么原因导致的 ?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.新冠后，有部分人会经历脑雾，而恢复期可长达几个月之久</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.慢性疲劳综合症也会导致脑雾</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.化疗等治疗也会导致认知功能下降</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.心理疾病，慢性压力也会引起</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.睡眠不足</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6.看太多负面新闻</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7.长期不运动</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四、脑雾应该怎么办?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.首先， 我们要接纳自己的状态，相信自己会恢复!不要对自己太严苛，大脑出现脑雾一定是因为它需要休息，身体是智慧的。自我责备容易引起焦虑和内耗，可能会加重脑雾和挫败感!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.寻求帮助，不要硬抗。如果自己无法搞定，寻求朋友/专业人士帮助!如果需要支持和理解，找信任的人聊聊天，和心理咨询师/倾听师聊聊。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.注意休息! 如果累了，疲劳了一定要休息!可以睡觉，做一些解压的事情，但不建议刷手机(容易上瘾以及加重疲劳)，休息好了提醒自己继续工作。只要往前走，就是进步。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.在此期间，保持充足的睡眠，多吃维生素B，晒太阳补充维生素D，多吃蔬菜，莓类水果都有助于恢复</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.保持良好的睡眠</p><p class="ql-block">睡眠是人的基本生理需要之一，尤其是在恢复过程中，必须要主动的休息，高质量的休息，特殊时期睡眠时间可以延长。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6.均衡饮食</p><p class="ql-block">每日的摄入的饮食需要均衡，蛋白质，膳食纤维，维生素矿物质都需要有摄入，尤其是好的脂肪的摄入，对大脑来说很重要。控制体重，胖的人普遍会有三高问题，会影响脑部血液的循环，多吃对大脑好的营养素。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7.适量运动</p><p class="ql-block">运动能产生多巴胺，改善情绪，减轻压力对大脑的影响。而且有研究表明运动能增加脑供氧量，能活跃大脑</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我是日记星球16519号星宝宝，我正在参加日记星球第72期蜕变之旅，这是我的第8篇原创日记</p>