养成好习惯第15步——提高坏习惯的门槛

金晓光

开心果的果壳比较难剥，但是和其他普通的坚果相比，反而能防止你过量食用。我们将其称为"开心果理论"。如果你想戒掉某个习惯的话，可以试着去找一找有没有类似开心果果壳的部分可供利用，也就是提高这一习惯的门槛。

我们自从在智能手机上安装了腾讯后，就会频繁地去看上面的消息。因此，如果我们不下载这个程序的话，就只能打开浏览器来看了。而且每次浏览完后，还得手动注销社交账号。

这样一来，如果过会儿又想看的话，就得再次输入账号和密码登录。通过这样二次认证的步骤，人为地给自己设置了门槛。

在作者准备大学入学考试那阵子，由于没有养成学习的习惯，所以就想办法让自己不要那么容易逃避学习。作者背靠墙坐在椅子上，感觉就像被书桌和墙壁紧紧夹在中间似的。当想偷个懒时，就必须把沉重的书桌推开，才能从椅子上起身站起。一看这么麻烦，就只好继续学习了。这一做法带来了非常好的效果。

通过物理的方式束缚住自己，这一方法在很多场景中都很有效，比如：

• 睡觉前故意将手机放在较远的位置，这样早晨起床时就没办法立刻用手机。
• 停掉信用卡，只用借记卡，这样能减少乱消费的现象。
• 如果家里没有电视机的话，也就不可能出现看电视打发时间的情况。

格雷琴·鲁宾在《如何培养能改变人生的习惯》一书中也介绍过一些制造门槛的做法：

• 为了防止进食速度过快，可以用反手来吃饭。
• 让强盗撬开金库后，发现里面装的只是巧克力。
• 作家维克多·雨果让佣人把自己的衣服都藏起来，这样就没法出门了，便能让自己专心于写作了。
• 在宾馆登记入住时，有酒精依赖症的人会特意要求客房里不要放酒。

意志力不可信

这些制造门槛的做法都源于一点，那就是自己的意志力是最不可靠的。在我们不可能战胜诱惑的前提下，才能冷静地面对自己的弱点。

最残酷的一个例子，就是希腊神话《奥德赛》中的故事。人们会被海妖塞壬的歌声所魅惑，然而听了歌声就会死亡。因此，主人公奥德修斯就把自己绑在桅杆上，让自己动弹不得，并且还对他的手下说："若我恳求你们松绑的话，你们就要把我绑得更紧些。"

漫画《明日之丈》中的力石彻也做过同样的事情。力石彻在严格的减重过程中，曾要求"把我关在自己房间里，并用钥匙把门锁上"。果然，在真的锁上门以后，房间里就传来了"快把门打开"的叫喊声，但他还是坚持了下去。