<p class="ql-block"> 一年一度的中考即将来临，这是孩子的重要时刻，牵动着千万人的心。恭喜同学们即将度过紧张激烈的初中学习，请记得感谢自己的坚持和付出。三年的负重前行，只为青春无悔，我们要用最好的状态去迎接中考的检验！</p> <p class="ql-block"> 临近中考，你是否过分激动坐立难安？你会不会大脑一片空白心不在焉？你有没有情绪低落意志消沉？</p> <p class="ql-block"> 下面推荐一些减压小妙招，总有一个会帮到你！</p> <p class="ql-block">一、保持良好的作息时间是很关键的。</p><p class="ql-block"> 临近考试，这段时间不要再进行满负荷的练习，把身心弄的过于疲劳反而会影响考试状态。保证良好充足的睡眠，养精蓄锐去迎接最后的这几天是十分必要的。</p> <p class="ql-block">二、提高自信心，以积极的心态应考。</p><p class="ql-block"> 乐观向上、信心十足、不怕失败，建立不服输的心态。把硬汉形象作为自己的激励者，学习他们遇险不惊、沉着机智的优点，这正是中考临场中所需要的精神。</p> <p class="ql-block">三、集中注意力，扎扎实实走好每一步。</p><p class="ql-block"> 过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前根据自己各科基础和学习现状，有策略的进行复习，认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，适合自己的复习才是高效的复习。</p> <p class="ql-block">四、正常交往，多与同学、家人、老师沟通。</p><p class="ql-block"> 在和别人沟通的过程中，可能会了解到大家都有焦虑的感觉，就不会再为自己的焦虑感到羞愧和紧张，同时还可以从别人的身上学到应对焦虑的方法，从而实现社交性互助，而且沟通也是发泄情绪的一种有效方式。</p> <p class="ql-block">五、父母平静从容胜过千言万语。</p><p class="ql-block"> 孩子的紧张有时是家长的紧张引起的，父母和孩子一样都要有一颗平常心，各自像平常一样忙自己的即可，给孩子营造一个和谐宽荣的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。</p> <p class="ql-block">六、掌握一项“放松”技巧。</p><p class="ql-block"> 当你紧张不安、焦虑难耐的时候，整个人都是紧绷的，这时让自己放松下来，会是一个不错的方法。接下来介绍几个放松的小方法。</p> <p class="ql-block">第一种：肌肉放松法。</p><p class="ql-block"> 找一个舒适的椅子，用比较放松的姿态坐好，双手放松放在腿上。深呼吸，吸气的同时紧握双拳并保持15秒左右，呼气的同时双手慢慢放松保持15秒，反复重复几次，达到肌肉放松的状态，心情也会随之放松。</p> <p class="ql-block">第二种：腹式呼吸放松法。</p><p class="ql-block"> 锻炼时，放松肩部，鼻吸口呼。用鼻子慢慢地吸气，再通过嘴巴慢慢地呼出去。吸气时，让腹部鼓起来；呼气时，让腹部收回去。吸气结束后，屏住气，在心中默数1、2、3，然后慢慢呼气，呼气结束后，屏住气，在心中默数1、2、3，然后从头再来。呼气要比吸气慢得多，是吸气时间的两倍。</p><p class="ql-block"> 腹式呼吸的关键是，无论是吸气还是呼气都要尽量达到“极限量”，即吸到不能再吸，呼到不能再呼。同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。</p> <p class="ql-block">第三种：蝴蝶拍拥抱法</p><p class="ql-block"> 在做这个练习之前，先想象一下过去生活中让你感到愉快、有安全感或是被关爱的景象。同时想象与这个景象相联系的积极词语，让自己慢慢进入安全或平静的状态。然后，双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，双手交替在两个上臂轻轻拍打，就像蝴蝶轻轻地扇动翅膀一样。左右各拍一下算一次，慢慢拍打4～6次，同时静靜感受放松的感觉。如果积极的状态不断增加，那么再次闭上眼睛，让自己尽情感受刚才的感觉。随着积极的感受不断上升，请再次交替轻拍两边4～6次。这样焦虑的状态就会得到缓解。</p> <p class="ql-block"> 以上方法你都学会了么？快快用起来吧！</p><p class="ql-block"> 最后祝所有考生都能在考场中发挥最佳水平，考出最好的成绩！加油！</p>