<p class="ql-block">我们都知道，基因是决定身高的最主要因素，我们每个人能长得多高，有70%左右取决于基因，而剩下的30%取决于后天的环境因素。</p><p class="ql-block">想要孩子长得更高，遗传因素我们当然是改变不了的，只能在后天环境因素上下功夫，虽然占比只有30%，把握好了照样能提升孩子的身高，作为父母我们到底要如何做才能帮助孩子长高高呢？</p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">均衡的营养</p><p class="ql-block">一提起长高，可能很多人都会想到补钙。但其实长高这件事，不是某一种营养素或食物决定的，它需要的是均衡的营养。均衡的营养是所有影响身高的后天环境因素中最重要的一个。</p> <p class="ql-block">作为家长，我们要合理搭配孩子的饮食。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等都要合理摄入，尽量不要偏食，尽量颜色丰富。</p><p class="ql-block">优质蛋白和钙主要存在于牛奶等奶制品、蔬菜、肉禽鱼蛋中，维生素D食物中来源比较少，建议从出生后1周开始服用维生素D补充剂。</p><p class="ql-block">这里面尤其要注意优质蛋白、钙、维生素D的摄入，它们是帮助孩子长高的重要营养素。</p> <p class="ql-block">02</p><p class="ql-block">适度的运动</p><p class="ql-block">适度的运动有利于脑垂体分泌生长激素，促进骨骼和肌肉的生长，还能增加食欲，改善睡眠，让孩子长得更好、更高。</p><p class="ql-block">室外运动还会让孩子有机会接触到更多的阳光，有利于皮肤合成维生素D，促进钙的吸收。</p><p class="ql-block">专家建议，孩子每天应该保证2小时的运动时间，同时还要保证运动类型的多样性，让孩子不同部位的骨骼和肌肉都得到锻炼。</p><p class="ql-block">春暖花开的季节，家长们，不妨多带孩子进行一下户外运动。</p> <p class="ql-block">03</p><p class="ql-block">充足的睡眠</p><p class="ql-block">生长激素绝大部分是在睡眠中分泌的，尤其是在前半夜的深度睡眠中分泌。如果睡眠不足，就会影响生长激素的分泌，从而妨碍长高。</p><p class="ql-block">生长激素一般在睡眠后45一90分钟开始分泌，平均在睡眠后70分钟达到分泌高峰。如果入睡时间推迟，生长激素的释放便随之延迟，直到睡熟，生长激素才开始分泌。</p><p class="ql-block">通常情况下，0-6个月的婴儿每天要睡18-20小时，6个月-1岁要睡14-18小时，1-3岁为12-14 小时，4-6 岁为 11-12 小时，7-13岁需要10-11小时。</p><p class="ql-block">我们平时要注意孩子的睡眠质量，建议大家建立营造舒适的睡眠环境，比如保证卧式合适的温度、湿度。睡前不要让孩子玩得太兴奋。</p><p class="ql-block">04</p><p class="ql-block">减少生病的概率</p><p class="ql-block">健康状况对身高也会产生一定影响，如果孩子经常生病就会影响身高的增长。</p><p class="ql-block">我们可以通过多运动、不滥用抗生素以及打疫苗来增强孩子的免疫力。 </p><p class="ql-block">我们还可以帮助孩子养成勤洗手、好好刷牙等良好的卫生习惯，减少平时生病的概率。</p><p class="ql-block">总之，我们想要突破遗传的限制，帮助孩子充分发挥长高的潜能，从营养、运动、睡眠、健康这四个方面入手就对了。</p> <p class="ql-block">一部地址:砂河镇十字路东转角13994099231</p> <p class="ql-block">二部地址:砂河镇秀隆商厦对面 18636046371</p> <p class="ql-block">三部地址:砂河镇鑫秀大酒店路北 17536076566</p>