<p class="ql-block">第五课 调理膝关节疼痛</p><p class="ql-block">在日常生活中有过这样的经历吗？</p><p class="ql-block">站久之后腿一弯就感觉膝盖疼；上下楼梯的时候腿不能用力，踩下去膝盖就疼；或者腿寒，感觉膝盖冒凉气，一条腿的膝盖很难弯曲，只能拖着走；一下雨膝盖就比平日还要疼，抬不起来；也不能走远路，走远了会腿疼腿肿。</p><p class="ql-block">膝关节疼痛的原因</p><p class="ql-block">1.膝关节的构造（图讲解，略），一般情况人的膝盖骨头上附着软骨，弹性很好的话膝盖就很好，膝关节四周还有肌肉可以保护关节稳定。我们要保护好关节不要压力太大。</p><p class="ql-block">2.日常生活中很多不好的习惯劳损磨损关节：肥胖会直接增加膝关节的压力，当爬楼爬山的时候负荷会增加几倍，因此建议减肥来保护膝关节；此外还有久站，长时间站立不动，会劳损膝关节；爬楼爬山容易磨损关节；过度跑步也容易让关节劳损。</p><p class="ql-block">举个例子：一个50公斤的人站着时，膝盖负重是50公斤，走路的时候就会负重100公斤，而爬楼或者爬山，膝盖负重就达到300公斤了。</p><p class="ql-block">外邪阻滞：经络气血不通</p><p class="ql-block">风邪——痛没有定出，到处游走，游走性疼痛为主要表现</p><p class="ql-block">寒邪——痛有定出，疼痛比较剧烈，并且遇到寒冷就增加疼痛感，热敷会降低疼痛</p><p class="ql-block">湿邪——肢体关节重着疼痛，属于抬不起来那种，阴雨天发作或者明显加重</p><p class="ql-block">三种邪气蔽阻在我们的关节，导致不通，出现疼痛。</p><p class="ql-block">虚实夹杂：久病体虚/年老体虚——肾精不足——筋骨失去养分（肾气衰竭）</p><p class="ql-block">风寒邪湿：风寒湿三气合至——气血不通</p><p class="ql-block">以上导致反复发作隐隐的疼痛（感觉好不容易好了两天，又开始疼痛了）</p><p class="ql-block">调理原则：祛邪通络扶正</p><p class="ql-block">虽然是局部的疼痛但与全身内在脏腑的关系也很密切，所以不管调整任何病症都需要将全身脏腑功能强健起来，元气充足静脉通畅保证有一个好的基础之后再来调理。</p><p class="ql-block">第一步：温元通脉</p><p class="ql-block">关元穴：补肾培元、温阳固脱</p><p class="ql-block">大椎穴：解表通阳、补虚宁神</p><p class="ql-block">（可以让经脉通畅气血流通，除此意外还能缓解感冒，因此需要重灸，也就是说需要比平时加强时间，目的是为了通阳，使得邪气散开，祛邪通络，所以最好是二十分钟左右，灸到微微出汗为宜）</p><p class="ql-block">第二步：俞募同调</p><p class="ql-block">京门穴：益气壮阳、健脾通淋</p><p class="ql-block">肾俞穴：补肾助阳、外散肾热</p><p class="ql-block">第三步：病症特效</p><p class="ql-block">阿是穴：以痛为腧，有痛就是穴</p><p class="ql-block">内外膝眼：活血通络、舒利关节</p><p class="ql-block">实操（略）</p><p class="ql-block">艾灸顺序</p><p class="ql-block">1.关元穴，2.大椎穴，3.京门穴，4.肾腧穴，5.内外膝眼，6.阿是穴</p><p class="ql-block">其中京门、肾腧、内外膝眼左右都有</p><p class="ql-block">2.灸量：10分钟每穴，微微出汗为宜</p><p class="ql-block">3.灸法：定点回旋灸</p><p class="ql-block">调理周期：每天1次，5-15天，根据身体情况调节</p><p class="ql-block">预防及养护</p><p class="ql-block">饮食：饮食有节，避免过度肥胖，适当补充钙和维生素D</p><p class="ql-block">起居：避免久处湿地，感受风寒湿邪</p><p class="ql-block">运动：避免损伤膝关节及韧带的运动，正确锻炼，增强腿部肌肉力量（在这里补充一下，正确的跑步和走路姿势是需要学习的，正确的跑步姿势不但不会损伤膝关节还能有助于减肥和保持运动，增强心肺能力，有兴趣的同学们可以在百度上搜一下各类相关的学习方法，是那种脚后跟不能先着地的跑步姿势才是正确的）</p><p class="ql-block">腿部锻炼：</p><p class="ql-block">一摸：从大腿根沿着外侧前侧右侧一直摸到小腿，大概按摩1分钟</p><p class="ql-block">二揉：手呈钳子的状态在髌骨周围上下揉动，让肌肉放松</p><p class="ql-block">三绷：把腿抬起来，绷紧大概5秒之后放下，连续做10-20次</p><p class="ql-block">四勾：在第三个动作的基础上，把换关节勾起来，同样做10-20次</p><p class="ql-block">五拍：在膝关节周围轻轻的拍打1分钟左右，用空心掌拍，促进血液循环保护关节</p><p class="ql-block">在日常生活中每天都可以做一做这些养护的动作。</p><p class="ql-block"><br></p>