退休生活，顺其自然，心宽体健享天年

海阔天空（刘佳）

　　退休生活就像小溪，你忙你闲它都奔流向前，任时光流失，忙了顺涓涓溪流漂向远方，闲了如同溪流，在低洼里旋个涡休息片刻，捕捉溪边的风景，又匆匆上路。忙有忙的味道，闲有闲的情趣。慢慢变老的路上，随心所欲，顺其自然；寄情山水，颐养天年。日常里，淡泊名利，学会舍弃；热爱生活，懂得珍惜，切切实实把健康摆在生活的第一位，争取老而不衰，老当益壮，达到长寿善终，为家庭和社会减少一些负担。人老了是好事，这是人生走向成熟，走向睿智、走向完满的标志。

退休生活，顺其自然，心宽体健享天年。经历了几十年的风风雨雨，爱过、恨过、得过、失过、拼搏过、享受过，人生的大起大落都一一经过，静下心来仔细回忆，其中的酸甜苦辣让人回味无穷，这是年轻时所不可能有的另类幸福。人老了，有了享福的权力。你老了，你的孩子们大了，过去你对他们的关心疼爱终于到了反哺的时候。你可以安心地享受孩子们对你的关心和疼爱，让儿孙绕膝，尽享天伦之乐。这个时候，你就是家庭的偶像，是家庭的精神维系。没有了老，家庭就失去了一个宝。

　　一、退休生活，追求生活品质，乐享晚年。退休是人生舞台的场景和角色转换的拐点，是躲不开绕不过的卡口，如何安排和过好退休生活是每个人必须面对的课题。实践和经验证明，退休生活关系老年人身心健康和生活生存质量。所谓退休生活除了饮食和起居外，就是如何打发闲暇时间，使之更充实更有意义。如何选择退休生活，一般而言，就是爱好加适宜，因人而异，各有所爱，适合自己，安排好生活，身体无恙，快乐活着之上也。

退休了，要面对现实，进入退休的角色，保持良好的心态，锻炼好身体，选择一些自己喜欢的事去做，如上老年大学，看书，练书法，下棋，唱歌跳舞，打球，游泳，旅游，摄影等。

第一，身体健康、精神愉快，开心快乐每一天。我们每个人都希望自己能够身体健康、精神愉快、开心快乐每一天。当我们步入老年的时候，尤其注重这个方面。这是因为，步入老年以后的我们，身体状态不如年轻时候，因此对于身体健康的追求更加强烈，而当自己拥有了健康的身体以后，自然就会开心快乐，每一天都轻松愉快了。

　　第二，老有所为，做力所能及的事情，发挥自己的余热。当我们步入老年以后，就要退休在家休息了。退休以后，生活不再需要忙碌和奔波，时间变得缓慢而又单调，这时候，打开美篇，浏览以下美友的美文及日常，充实自己，疲倦了就美美的睡一觉，时光不再怕浪费，怕的只是没有浪费时光的情绪，只要过得开心就是有意义的生活。老年人，一定要善于发现和培养自己的兴趣爱好，爱上一件事，沉迷一件事，这都是生活的恩赐，用最饱满的热情去做哪怕最无聊的事，一样能收获最幸福的人生。

第三，享受生活，让自己的老年生活顺心如意。当我们年老以后，就更加希望自己的生活能够顺心如意。因此，这时候我们就会更加注重生活质量，追求生活品质，让自己更好地享受生活，自己的老年生活也会因此而更加顺心、如意。

第四，家庭和睦、生活舒适，一家人其乐融融。家庭幸福、生活如意，是我们每个人的追求。当我们年老以后，对于这方面的追求会更加强烈，我们会更加注重一家人幸福、和睦地生活在一起的状态，充分享受天伦之乐，与家人分享美好生活。

　　二、退休生活，调整心态，规律生活。退休生活，要加强自我心理的修炼，耐得住寂寞，低调面对社会。首先是社会角色的转换，不管你原来是什么职什么级，一退休，只是个公民，最多尊你一声“老”。形象点说，不管你官多大，级别多高，退休后都是游泳池中量身高，都一样，不论你是姚明还是潘长江，在游泳池中都一般高，你的长处你的优势都不存在了，所以放下架子，做个平民百姓，社会成员，普通公民。

第一，制订生活计划。退休后，不少人变得敏感、悲观或多疑，容易抓着小事不放，夫妻关系原本不错的，退休后天天相处，矛盾反而多了起来，身体健康状况也开始下降，有人称上述现象为“离退休综合征”。应该制订一个生活计划，让生活变得充实起来。按照上班的工作时间，列出生活作息表，尽量详细，最好精确到几点几分，包括：几点起床、吃饭、锻炼身体、休息、读报、会客等。除了基本日常作息，可以安排一些轻松的活动，如去公园遛弯、交新朋友、带孙子孙女玩、养宠物等，让身体和心理逐步适应退休的节奏。

　　第二，调整心态，顺应规律。衰老是不以人的意志为转移的客观规律，离退休也是不可避免的。这既是老年人应有的权利，是国家赋予老年人安度晚年的一项社会保障制度，同时也是老年人应尽的义务，是促进职工队伍新陈代谢的必要手段，老年人必须在心理上认识和接受这个事实。而且，离退休后，要消除“树老根枯”、“人老珠黄”的悲观思想和消极情绪，坚定美好的信念，将离退休生活视为另一种绚丽人生的开始，重新安排自己的工作、学习和生活，做到老有所为、老有所学、老有所乐。

第三，发挥余热，重归社会。离退休老人如果体格壮健、精力旺盛又有一技之长的，可以积极寻找机会，做一些力所能及的工作。一方面发挥余热，为社会继续做贡献，实现自我价值；另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充实起来，增进身体健康。当然，工作必须量力而为，不可勉强，要讲求实效，不图虚名。

　　第四，善于学习，渴求新知。“活到老，学到老”，正如西汉经学家刘向所说：“少而好学，如日出之阳；壮而好学，如日出之光；老而好学，如秉烛之明”。一方面，学习促进大脑的使用，使大脑越用越灵活，延缓智力的衰退；另一方面，老年人要通过学习来更新知识，社会变迁风起云涌，老年人要避免变成孤家寡人，就耍加强学习，树立新观念，跟上时代的步伐。

　　第五，培养爱好，寄托精神。许多老年人在退休前已有业余爱好，只是工作繁忙无暇顾及，退休后正可利用闲暇时间充分享受这一乐趣。即便先前没有特殊爱好的，退休后也应该有意识地培养一些，以丰富和充实自己的生活。写字作画，既陶冶情操，也可锻炼身体；种花养鸟也是一种有益活动，鸟语花香别有一番情趣；另外，跳舞、气功、打球、下棋、垂钓等活动都能使参加者益智怡情，增进身心健康。

　　三、退休生活，知足常乐，心宽体健享天年。退休生活，要保持有灵活的头脑，对脑细胞进行锻炼，推迟脑细胞的老化，保持精神清朗。健康除了有良好的心态和强健的体魄外，还要有个灵活的大脑。随着人口出现老龄化，老年性痴呆症成为危害老年人健康和生存质量重要病症。为此，在加强身体锻炼的同时注重了对大脑的锻炼和保护。每天坚持看一些知识含量多的电视节目，如《百家讲坛》等科学教育栏目，以及军事天地等知识性强的节目，促使自己大脑兴奋，同时还看看书，外出拍拍照片，在键盘上打打字，撰写美篇，快乐生活。

第一，不要让自己闲下来。刚开始退居二线的时候，很多退休老人都不知道该做什么，一下子闲下来感觉无所适从，心里总是空落落的感觉没有办法适应。这个时候可以给自己稍微找一些事情来做，不要让自己闲下来，可以培养几个兴趣爱好，多出门走动走动，多和自己的朋友在一起。千万不要自己一个人呆在家里，时间长了容易抑郁。

第二，研究饮食，合理搭配。上了年纪以后，各个身体机能都会有所衰退，在饮食方面也应该做出相应的调整。退休老人的空闲时间比较多，可以每天都在家里做饭。为此可以研究一下饮食，看怎样搭配才更养生，看怎么吃才能够让自己更加健康。尤其是一些有基础疾病的老年人，科学健康饮食的前提就是控制身体的各项指标。

　　第三，热爱生活，规律运动。退休老人有充分的时间可以做自己喜欢做的事而运动，对身体健康非常的有好处，是特别好的养生方法。可以根据自己的喜好选择最适合自己的运动，比方说太极拳，再比方说爬山，再比方说跳广场舞等等。没有必要过于追求运动强度，只要动起来，对健康就是有好处的。可以和朋友一起相约运动，这样也会让自己拥有一个不错的心情。

第四，锻炼大脑。老年痴呆症是横亘在很多老年人面前的拦路虎，退休老人在空闲时间应该锻炼一下自己的大脑，预防老年痴呆到来。可以做一些能够提高自己记忆力的小游戏，多思考、多用脑，在遇到事情的时候，用不同的角度看待问题，这样才能让自己更加的平和，不至于经常钻牛角尖。

　　四、退休生活，健康是重中之重。退休了，意味着步入人生最后旅程，这段路程既漫长，又艰辛。这时如果整天处于熬磨时间的状态就很不合算，这就需要树立美好的人生观，生活得要有质量。要过普通人的生活，不能眼高手低，可做些力所能及的事。下厨房、洗衣服、搞卫生、购物等样样都干，成了老伴的得力助手。

运动之乐若要健，天天练。运动是健康的源泉，身体锻炼好，八十不服老。我虽退休多年，但身体健康、精神不衰、智力未减，血压、血脂等均正常，而且腿脚利落。尤其在外出锻炼和活动时，有机会与同龄人畅叙胸怀，既锻炼了身体，又消除了孤独感，真可谓一举两得。

第一，跳广场舞。霓虹灯下放音匣，翠褂红裙信步花。疑似嫦娥舒广袖，犹如玉兔撒光华。退休生活中，中老年人跳广场舞，延年益寿。“你是那天边最美的云彩，斟满美酒等你留下来。”每到晚饭过后，在小区周围就会看到许多大妈大爷们，伴着音乐声翩翩起舞的身姿，时代赋予了这种舞蹈一个很贴地气的名字，广场舞。随着广场舞的发展，队伍日益壮大，现如今，广场舞已经不仅仅是中老年人的专利，很多年轻人也纷纷加入其中，甚至还对舞蹈动作进行了相应的改编，不仅满足锻炼身体的目的，还能够让舞蹈动作更佳跟随潮流。

　　第二，打太极拳。金鸡独立伫天地，野马分鬃啸武魂。柔刚自若修精气，动静悠然好健身。退休生活中，中老年打太极拳。太极拳是我国的非物质文化遗产，打太极拳陶冶性情、强身健体、技击对抗等。中老年人打太极拳是现在在公园、广场等最常见到的一种文化现象，是中老年人最喜爱的一项体育活动。每天清晨在公园、广场上打太极拳中老年人队伍已经成为了一道独特的风景线。太极拳是一项不太剧烈的运动，而且不需要占据太多的场地，在家也能练习，是一项比较适合中老年人的相对安全的运动。

第三，摄影。傲骨嶙峋色未空，嫣然笑对西风冷。痴情摄影采撷忙，风雨兼程无返径。摄影作为一门艺术，在摄影中能使中老年人深感自己在艺术领域中需要不断实践与摸索。它不仅使中老年人在艺术修养上得到提高，而且在身心上也得到了很好的发展。在实践中笔者归纳起来，至少有以下几方面对中老年人的好处：提高中老年人的文化艺术修养；提升中老年人的审美观；提高中老年人的创新能力；摄影活动可以让中老年人强身健体；培养中老年人热爱生活的情趣；锻炼中老年人的思维。通过学习摄影，让中老年人在参加摄影活动中做到老有所学、老有所为、老有所用、老有所乐。摄影它不仅使中老年人在艺术修养上得到提高，而且在身心上也得到了很好的发展。

　　第四，练习书法。书艺研习乐趣添，轻运钩挑腕指酣。缓行撇捺身腰稳，体健情怡步履端。中老年人练习书法的好处：由于中老年人体质下降，容易弯腰驼背，从而精神颓废，而练习书法可以端庄坐姿，不容易弯腰驼背，精神面貌也就好了。与书为伴其乐无穷，中老年人有大把的时间阅读书法真迹，临摹名家真迹，为中老年人生活增添乐趣。排解孤独，儿女由于工作的原因不能实时陪伴老人，练习书法可以排解孤独寂寞，预防老年痴呆。

第五，唱歌。皓首集结正引吭，丹田努力练习忙。喉头吐律音符妙，嗓眼发声曲调昂。唱歌具有很大的健康价值。演唱者要从自我意识中解脱出来，需挖掘其自身的自由表演天性，建立良好的歌唱自信和自我体会，要学会从声乐作品中寻找自我，并在自己的身上发现音乐，寻找靠近生活的真实感。它不仅能让我们心情愉快，而且还能增强我们身体的免疫能力，是让我们保持身心健康的一剂“天然良药”。

　　五、退休生活，活好当下，享受生活的乐趣。老年人常常出现“退休前精神爽朗，健康潇洒；退休后萎靡不振，与病交往”现象，何故？心态使然。正常人是有思想的，所谓心态即指人的感觉、知觉、记忆、思维、情感、意识状态。当一个人工作时，他会为着一定目标去奋斗，自觉创造条件，争取支持，努力付出，心态总是处于亢奋、实在、积极饱满的状态，有着浓重的充实感、节奏感、责任感、成就感、荣誉感。相反，当突然失去工作，则会感到茫然、不知所措，其失落感、空虚感、孤独感、忧虑感就会产生。这种心态对于人的身体会产生消极作用，使精神萎靡不振，甚至引发各种疾病。

第一，经济来源有保障。养老保险为老年人提供了基本生活保障，使老年人老有所养。养老保险可以为老人的老年生活提供经济来源，经济独立可以让老年人生活得更自由、更快乐。养老保险可以帮助减轻子女的负担，让老年人不再是子女的拖累，老年人可以挺直腰板靠自己的养老金生活。如果自己有闲钱，就看美景、享美食，做一些自己感兴趣的事。充分享受社会回馈给老年人的美好生活，弥补年轻时的缺失，找回失去的自我。

　　第二，教养子孙。退休后在家带孙子孙女是绝大多数老人的生活状态，回归家庭也因此成为大多数中国老人退休后的首选。这样既可以解决子女上班孙辈没有人带的问题，还可以充实老年人的生活。退休后则可以更好地关爱家人。都说抱孙不抱子，老年人可以享受含饴弄孙的乐趣，担负起教养孙辈的重任，为子女分忧解难。这样子有利于家庭的和谐欢乐，维持幸福的家庭环境。

第三，发展才能和培养兴趣。老年人要学会培养自己的兴趣爱好，兴趣爱好可以帮组老年人充实自己的空余时间，享受生活的乐趣。比如钓鱼、书法、种花、跳舞、唱歌等等，只要是老年人感兴趣的，都可以尝试一下。根据个人的特点，老年人可以利用多年积累的经验，创造条件，开辟工作的新天地。有烦恼的人对事情往往没有兴趣，但是，兴趣是可以培养的。做喜欢做的事情，提高技能，使自己胜任社会工作，从而体验快乐。

　　第四，学习新知识。老人退休后应继续学习新知识，看书读报，关心国家大事，有条件者可参加老年大学，充实自己的生活。一方面，学习能促进大脑的使用，使大脑越用越灵活，延缓智力的衰退；一方面，要避免变成孤家寡人，就要通过学习来更新知识，跟上时代。最重要的是，学习新东西能帮老人加强人际交往，满足了爱好，挖掘了潜力，也增强了幸福感和生存的价值。

第五，旅游享受生活。读万卷书不如行万里路，退休后，时间宽松了，正是实现旅游梦想的好时候。和老伴一起出游，畅游世界名胜、品尝各式佳肴，这样的生活是大部分人退休后的美好设想。如果老人爱好游山玩水，且拥有比较健康的身体，家里经济条件也相对宽裕，旅游生活不失为一种选择。老两口儿坐下来，每人写出自己想去的地方，之后把两人的愿望放在一起，看看有哪些地方是都想去的，拟定先后顺序和时间，一步步实现旅游梦想。旅途中相互支持、鼓励，既增进感情，也让人生阅历进一步丰富。

　　六、退休生活，保持健康，活得有滋有味。退休前，人们用工作填满自己的时间，用自己的劳动创造价值，用自己的拼搏证明自己；退休后，不用再出卖自己的劳动，不用再费尽心力地与他人竞争，生活中一下子多出了大量的空闲时间，自己也成了整个社会重点照顾的对象。

实际上，生活中人没有吃不了的苦受不了的罪。生活走到那一步说那一步的话。只要能让自己高兴的事、能让自己健康的事情都可以做，习惯了也一样可以成为自己的生活方式。退休以后一定要有兴趣，读书、写字、画画、打太极拳、钓鱼、旅游等，都可以让自己的日子过得有滋有味。

第一，玩是老年人的健康法宝。在我们的生活中，有很多过得有滋有味的老人，但还有更多被“年老”二字所困，不愿意动起来、玩起来的老人。其实，“玩”对于老年人来说，具有一个非常重要的功能，那就是锻炼大脑、强健体魄，同时保证不会与社会脱节。山地运动、水上运动等都非常有利于老人的健康长寿，特别是山地运动可以增强老年人的肺活量和血液循环。通过运动，可有效降低血脂、控制血压、软化血管，减少和避免心血管疾病的发生。此外，运动还能明显改善老人的记忆力，甚至减少老年痴呆症的发病率。

　　第二，运动计划必不可少。体育锻炼可以延缓衰老，延长寿命。退休后应该根据自己的年龄、身体条件、原来的锻炼基础等，选择适当的运动种类和运动量进行体育锻炼。一般地说，老年人多喜欢早晨运动，早晨的空气最新鲜，休息一夜的肢体也要为一天的活动做准备。到室外空气清新的地方散步、慢跑、做操、打拳、舞剑等。上午及下午也要安排一次做操或散步。有人习惯于晚饭后散步，有人爱好晚睡前练功锻炼，都是很好的运动习惯。老年人宜选择散步与慢跑。因病卧床或不便行走的老人，每天被动地活动肢体，进行按摩、推拿等，也是很有必要的。

第三，保持健康。受到“离退休综合征”的影响，不少人退休后身体开始走下坡路，睡眠、食欲、精神大不如从前。据资料介绍，人们对退休生活常抱有消极想法，但如果换个积极的角度看，你会发现，在这个时期你拥有很多年轻人羡慕的东西，时间或者自由，这也是为什么现在年轻人的理想就是“早点退休”。有了时间和自由，更应该把其用在健康上，做到规律生活、每天运动、定期体检、健康饮食。

　　第四，享受和家人在一起的时光。退休后很多人不适应角色的变化，与家庭成员容易产生矛盾或冲突，还有的人工作时一心扑在事业上，忽视了另一半，待退休后，要天天面对老伴、儿孙的时候，变得很难相处。与家人共度的幸福时光，可以培养老人积极的人生态度。因此，老人不要把工作习惯带回家庭，要重新适应家庭角色，多和家人沟通，建立新的家庭关系，夫妻间要互相体谅、互相照顾，不要过分依赖或过多干预子女，要大事清楚，小事糊涂。

第五，退休人要学会着眼于眼下的生活。退休就是退休，不再介入如何工作事，以免无端是非。遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。适当减少不必要社交，人在人情在，人走茶即凉。不管你是头是兵，不要指望像从前一样。

第六，退休人要敢于走出家门。很多人退休后，把自己宅起来，结果慢慢和社会脱节。实际上，社会在飞速变革和发展，网络技术日新月异，追赶社会进步的步伐，对老年人来说也同样必不可少。退休人也可以向年轻人学习，勤动脑动手，学着网络购物和玩各种网络APP和游戏，适当地参加旅游活动，参与一些公益活动，多与同龄人在社会环境中交往，开阔心胸、体验不同的生活经历，这不仅可以提高退休生活质量，降低老年期疾病，同时对预防退休综合征和老年痴呆大有裨益。

　　七、退休生活，调整好心态，适应新的生活节奏。退休生活，它是人生长河中的一次重大转折，必然会给人们心理和生活上带来一系列的变化。调整好退休生活中的生理和心理平衡，提高对退休生活后环境的适应能力，合理安排退休生活后的生活，是保障健康长寿的重要环节。退休后调整心理状态，适应新的生活节奏是老年人拥有快乐晚年生活的关键。要学会享受轻松，培养一些兴趣爱好，比如练书法、学摄影，也可以到社区老年活动中心，参加社会公益活动，发挥自己的余热。这样，退休生活才能过得充实、丰富，自然也就摆脱“失落感”了。

第一，主动适应退休后变化。退休后个人的情志和生物钟一时不能适应，精神、身体也就发生了一些变化。要处理好这个变化，就要注意调整自己，使自己顺利地“转型”，度过这个转折。健康快乐地迈向老年生活。如何调整自己，顺应这个变化呢？首先要健康，这是根本。只有健康了，才会有快乐。同时，快乐也会促进健康。

第二，接受既成的退休事实。重新设计安排自己的生活，尽快适应新的生活环境。还要善于控制情绪，保持良好心态。要想得开，放得下，要正确面对各种困难和挫折，以积极的心态摆脱不良心理的困扰。心情不好时要及时找亲人、朋友谈谈，求得理解。使不良情绪尽快放松或转移；多参加社交活动，与朋友礼尚往来，以诚相待，创造有利于自我心理调节的条件。另外，退休老人经济地位和社会地位的下降是不争的事实，因此，在物质和精神上期望不应过高，要做到知足常乐、安享晚年。

　　第三，不要关在家里封闭自己，要经常参加群体活动，走出去，与人打交道。交往形式很多，如组织同学会、同事会、同乡会、战友会等等，还可参加其他老年群众组织，增加与人交往的机会。这里特别值得一提的是，主动积极与青少年交往，就是人们常说的“忘年交”，这会让你增加活力，青春永驻。若是精力充沛，能够参加诸如老年志愿者组织，开展一些助人为乐的公益活动更好。

　　第四，始终保持良好心态。“其实人活的就是一种心态。心态调整好了，蹬着三轮车也可以哼小调；心态调整不好，开着宝马车一样发牢骚。”这是手机上的一条短信，称得上人生经典，它生动形象地说明了人的心态的重要。要想得开，放得下，善于控制情绪，要正确面对各种困难和挫折，以积极的心态摆脱不良心理的困扰。而心态不好的人，一旦欲望不能得到满足或遇到不顺心的事，就愤世嫉俗，心烦气躁，牢骚满腹，怨气冲天。心情不好时要及时找亲人、朋友谈谈，求得理解。使不良情绪尽快放松或转移；多参加社交活动，与朋友礼尚往来，以诚相待，创造有利于自我心理调节的条件。

　　结语：退休后的快乐生活，就要活得洒脱、活得坦然、活得轻松。人到了老年，是一道境界，也是一种格调，更是一种人生高度。当你历经蹉跎和坎坷之后，你会懂得，人生一世不会一马平川、不会春风拂面。要知足常乐，要无求常安。夕阳是自然规律，有朝霞升起，就有落日余晖。所以不为晚霞落叶遗憾，而是正视现实，把握好人生的第二个春天。

老有所依气自华，顺其自然夕阳红。在变老的路上，我们越走越坚定，越走越稳重，坎坷不畏惧，困难不逃避，委屈不言语，责任不丢弃。在变老的路上，善待自己，保持微笑，像是春光明媚的花朵，沐浴阳光的温暖，像雨后彩虹一般，俊丽而充满魅力。岁月不饶人，看尽时间好风景，识尽时间有情人，从容带笑前行，一切顺其自然，心宽体健享天年。

（全文完）

摄 影：海阔天空摄影工作室

撰 文：海阔天空（刘佳）

音 乐：《我在春天等你》

出 镜：邹城市旗袍协会

拍摄地：邹城市玉皇山万亩杏园