<p class="ql-block">太极养身</p><p class="ql-block">跟着沈宝良老师学打拳</p><p class="ql-block">杨式太极拳99式</p><p class="ql-block">所需时间45～60分钟</p> <p class="ql-block">珍贵录像视频值得爱好打太极拳的朋友收藏，沈宝良老师今年83岁了、他人非常好和蔼可亲，平易近人，一点没有架子，今天我就在沈老师旁边的打拳学习，受益匪浅，练习结束后沈老师还很热心指导我们，太极拳的精髓所在！</p><p class="ql-block">太极养身</p><p class="ql-block">今天早上跟着沈宝良老师学打拳</p><p class="ql-block">杨式太极拳99式</p><p class="ql-block">所需时间54分钟</p> <p class="ql-block">沈老师的打拳</p><p class="ql-block">楊式太极拳99武</p><p class="ql-block">龙华公园打拳</p><p class="ql-block">1路9分钟</p><p class="ql-block">2路20分钟</p><p class="ql-block">3路30分钟</p><p class="ql-block">全长60分钟左右</p><p class="ql-block">林炳尧老师五十余年练拳和教拳的体会，练习太极拳的要领可归纳内13个字！</p><p class="ql-block">1）静</p><p class="ql-block">2）意</p><p class="ql-block">3）慢</p><p class="ql-block">4）真</p><p class="ql-block">5）柔</p><p class="ql-block">6）正</p><p class="ql-block">7）连</p><p class="ql-block">8）匀</p><p class="ql-block">9）圆</p><p class="ql-block">10）松</p><p class="ql-block">11）随</p><p class="ql-block">12）恒</p><p class="ql-block">13）谦</p><p class="ql-block">【静】</p><p class="ql-block">就是安安静静，平心静气的意思。学太极拳，首先要求我们排除杂念，专心练拳，这样就能意识集中，思路专一，心无二用。其次是需要一个安静场所，方可细心揣摩，对一招一式的姿势和虚实的转换，开合的变化等基本要领都要用心领悟，力求打得姿势正确，转快进入所谓太极意境。用前人的话来说，就叫做：“去其轻浮刚猛之气，入于清静无为之一域。”</p><p class="ql-block">然而沈老师练拳四十余年，经验丰富，龙华公园教我们打拳，耐心的指导，举一翻三使我受益匪浅，特别是三路的打法有入门开巧。</p><p class="ql-block">沈宝良练拳语录</p><p class="ql-block">刻刻留意在腰间，四肢绵绵随腰转</p><p class="ql-block">上下垂直一条线，尾闾就是方向盘</p><p class="ql-block">运动均匀如抽丝，迈步猫步松胯先</p><p class="ql-block">肩松腰松腹也松，呼吸细长沉丹田</p> <p class="ql-block">楊式太极拳99式</p><p class="ql-block">第一路</p><p class="ql-block">第1式 预备势</p><p class="ql-block">第2式 起势</p><p class="ql-block">第3式 揽雀尾</p><p class="ql-block">第4式 单鞭</p><p class="ql-block">第5式 提手</p><p class="ql-block">第6式白鹤亮翅</p><p class="ql-block">第7式 左搂膝拗步</p><p class="ql-block">第8式 手挥琵琶</p><p class="ql-block">第9式 左搂膝拗步</p><p class="ql-block">第10式 右搂膝拗步</p><p class="ql-block">第11式 左搂膝拗步</p><p class="ql-block">第12式 手挥琵琶</p><p class="ql-block">第13式 进步搬拦捶</p><p class="ql-block">第14式如封似闭</p><p class="ql-block">第15式 十字手</p> <p class="ql-block">楊式太极拳99式</p><p class="ql-block">第二路</p><p class="ql-block">第31式 单鞭</p><p class="ql-block">第32式 云手</p><p class="ql-block">第33式 单鞭</p><p class="ql-block">第34式高探马</p><p class="ql-block">第35式 右分脚</p><p class="ql-block">第36式 左分脚</p><p class="ql-block">第37式 左转左蹬脚</p><p class="ql-block">第38式 左搂膝拗步</p><p class="ql-block">第39式 右搂膝拗步</p><p class="ql-block">第40式 左搂膝栽捶</p><p class="ql-block">第41式 翻身白蛇吐信</p><p class="ql-block">第42式 上步搬拦捶</p><p class="ql-block">第43式 右蹬脚</p><p class="ql-block">第44式 左披身伏虎</p><p class="ql-block">第45式 右披身伏虎</p><p class="ql-block">第46式 回身右蹬脚</p><p class="ql-block">第47式 双峰贯耳</p><p class="ql-block">第48式 左蹬脚</p><p class="ql-block">第49式 右转身右蹬脚</p><p class="ql-block">第50式 进步搬拦捶</p><p class="ql-block">第51式 如封似闭</p><p class="ql-block">第52式 十字手</p><p class="ql-block">第53式 抱虎归山</p><p class="ql-block">第54式 斜揽雀尾</p><p class="ql-block">第55式 斜单鞭</p><p class="ql-block">第56式 右野马分鬃</p><p class="ql-block">第57式 左野马分鬃</p><p class="ql-block">第58式 右野马分鬃</p><p class="ql-block">第59式 上步揽雀尾</p><p class="ql-block">第60式 单鞭</p> <p class="ql-block">楊式太极拳99式</p><p class="ql-block">第三路</p><p class="ql-block">龙华公园早上7：00开始</p><p class="ql-block">跟着沈老师打拳</p><p class="ql-block">第53式 抱虎归山</p><p class="ql-block">第54式 斜揽雀尾</p><p class="ql-block">第55式 斜单鞭</p><p class="ql-block">第56式 右野马分鬃</p><p class="ql-block">第57式 左野马分鬃</p><p class="ql-block">第58式 右野马分鬃</p><p class="ql-block">第59式 上步揽雀尾</p><p class="ql-block">第60式 单鞭</p><p class="ql-block">第61式 四角穿梭</p><p class="ql-block">第62式 上步揽雀尾</p><p class="ql-block">第63式 单鞭</p><p class="ql-block">第64式 云手</p><p class="ql-block">第65式 单鞭</p><p class="ql-block">第66式 左下势</p><p class="ql-block">第67式 左金鸡独立</p><p class="ql-block">第68式 右下势</p><p class="ql-block">第69式 右金鸡独立</p><p class="ql-block">第70式 左倒撵猴</p><p class="ql-block">第71式 右倒撵猴</p><p class="ql-block">第72式 左倒撵猴</p><p class="ql-block">第73式 斜飞式</p><p class="ql-block">第74式 提手</p><p class="ql-block">第75式 白鹤亮翅</p><p class="ql-block">第76式 左搂膝拗步</p><p class="ql-block">第77式 海底针</p><p class="ql-block">第78式 扇通臂</p><p class="ql-block">第79式 翻身撇身捶</p><p class="ql-block">第80式 上步搬拦捶</p><p class="ql-block">第81式 上步揽雀尾</p><p class="ql-block">第82式 单鞭</p><p class="ql-block">第83式 云手</p><p class="ql-block">第84式 单鞭</p><p class="ql-block">第85式 高探马</p><p class="ql-block">第86式 左穿掌</p><p class="ql-block">第87式 回身十字腿</p><p class="ql-block">第88式 搂膝指裆捶</p><p class="ql-block">第89式 上步揽雀尾</p><p class="ql-block">第90式 单鞭</p><p class="ql-block">第91式 左下势</p><p class="ql-block">第92式 上步七星</p><p class="ql-block">第93式 退步跨虎</p><p class="ql-block">第94式 转身摆莲</p><p class="ql-block">第95式弯弓射虎</p><p class="ql-block">第96式 进步搬拦捶</p><p class="ql-block">第97式 如封似闭</p><p class="ql-block">第98式 十字手</p><p class="ql-block">第99式 合太极</p>