<p class="ql-block"> 面对突如其来的网课通知，有些同学出现了网课综合症：焦虑、迷茫、拖延、自控力变差。为了帮助大家更好地进行线上学习，让学习与生活更有方向性，我校心理老师为广大学生及家长准备了线上学习的心理调适指南。让我们一起守护好“心灵绿码”，度过充实的居家防疫时光吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>调整学习状态</b></p><p class="ql-block"> 突然过渡到居家学习状态，同学们可能会出现学习不适应的现象，如：没有安静的学习环境，容易受到家庭环境或网络干扰，难以进入学习状态；因学习效率低下而感到烦躁和情绪低落等。面对这些不适现象，同学们需要：</p><p class="ql-block">一、让学习有更多的“仪式感”</p><p class="ql-block"> 生活需要“仪式感”，学习更需要“仪式感”；早睡早起，规范作息时间；将书桌整理干净，换掉睡衣，进行早读，让学习事半功倍。</p><p class="ql-block">二、提高课堂参与度</p><p class="ql-block"> 勤做笔记，让自己的大脑跟着课堂的思路走，这样就不容易走神；与老师、同学进行线上互动，积极参与到课堂中去；遇到不理解的问题，可以在课堂上主动发问，让网课一样收获满满。</p><p class="ql-block">三、增加人生支点</p><p class="ql-block"> 居家期间，自律性较弱的同学较容易将游戏、电视剧、漫画等放松活动发展为单一面的人生支点。希望大家放松时一定要有节制，否则放松活动会变成消耗能量、陷入焦虑的反向支点，轻易地将我们击倒。我们可以通过阅读书籍、进行亲子游戏、坚持体育锻炼、学习家务劳动等活动建立多样的正向人生支点，充实自我。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>及时调适情绪</b></p><p class="ql-block"> 特殊时期，出现负面情绪是一件正常的事。负面情绪是我们正常的心理防御机制，提醒我们要及时调整自己。接纳并理解负面情绪才是正确的处理方法，压抑不良情绪只会引发更严重的心理问题。以下心理调适方法可以帮助同学们进行自我心理调整：</p> <p class="ql-block">一、保证充足的睡眠</p><p class="ql-block"> 睡眠不足会让我们的情绪变得低落、烦躁，甚至会增加抑郁症的风险。充足的睡眠可以帮助我们缓解精神压力、解除疲劳、缓和情绪。因此，同学们在家应该保证充足的睡眠。</p> <p class="ql-block">二、进行合理饮食</p><p class="ql-block"> 合理饮食、适度摄入碳水化合物引起的血糖变化能够刺激大脑分泌多巴胺，能让人快乐并且产生幸福感，帮助人冷静并放松下来。当感觉到心情糟糕时，可适当吃点甜点，多吃牛奶、肉、海鲜等富含蛋白质的食物。</p> <p class="ql-block">三、合理表达情绪</p><p class="ql-block"> 当存在负面情绪时，可通过在社交平台、笔记本或者与朋友、家长及老师表达等方式抒发出来。倾诉即疗愈，当情绪通过语言释放出来时，内心会觉得更加轻松，并且在表述的过程中会意识到自身过度焦虑的认知想法，同时也会发现，其实真实情况并没有想象的那么糟糕。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 亲爱的同学们，居家学习并不是孤立的，而是你在用实际行动保护周围人，也是一群人在呵护你的健康。让我们积极应对，调整自我，一起努力，期待与你们再次相见于美丽的校园！</p>