五年级线上教学——体测项目测试方法、动作要领、注意事项及辅助练习

风华

由于疫情原因，本周继续线上教学。本周主要内容，体测项目内容练习和测试方法。希望同学们认真学习和练习，并选择自己较好的一至三个项目练习情况，上传作业小程序。 下面有五年级体测项目评分标准，自己对照检查一下，自己能得多少分。 五年级测试评分标准 一、跳绳 七步学会跳绳 　　往届五年级学生线上跳绳比赛获奖情况。 二、50米跑注意测试规则，全力冲过终点，不要减速。 三、仰卧起坐 仰卧起坐 训练方法 小窍门 四、坐位体前屈 坐卧体前屈是小学生国家体育锻炼标准必测内容，也是中考体育测试项目。要注意动作要领，易犯错误。虽然现在没有测试仪器，但可以做一些辅助练习，最常见的是坐位体前屈和站位体前屈。坐位体前屈：采用坐姿，两脚并拢伸直，双手前伸，尽量触碰到脚尖，头部能碰到小腿处最佳。练习8个8拍，并静止十秒，两组。 动作要领 辅助练习 易错动作 五、50米×8往返跑注意保持体力和正确的呼吸方法，三步一呼，用鼻吸气，用口呼气。 思考：输在起跑线又如何？ 运动的好处:1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。4、可以减少你过早进入衰老期的危险。5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。6、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；7、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；8、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力9、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；10、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 注意事项1.运动时，要穿鞋，不能光脚运动，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。2.早起、饭前、后半小时，不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，会对身体产生不利影响。3.热身运动不可少。如果热身不到位在运动中容易受伤。4.运动不喝凉水，切记剧烈运动后立即喝水，会引起循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。如果实在渴得厉害，要小口小口地喝温开水哦。5.持之以恒。坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于30分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。6.不要在软床上进行仰卧起坐运动。同学们，体育锻炼不是一朝一夕的，体育锻炼贵在持之以恒，希望同学们能够坚持每天锻炼，养成体育锻炼的习惯，树立终身体育的意识。 作业企业微信小程序上传锻炼视频或照片。上周作业没有完成作业的继续上传。