新学期 “心”起点——开学心理调适指南

西安工业大学附中

开学

新学期

同学

目标

自己

学习

学习用品

十分钟

可以

心理

同学们即将结束暑期生活，新的学期即将开始。开学在即，同学们的心中除了满满的期待，可能还有些许的焦虑和担忧，开学后有的同学还有可能出现一些消极的情绪感受，同时还会有失眠、嗜睡、头晕、记忆力减退等现象。 这属于正常现象，这是因为假期当中身心都处于放松状态，一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中，出现较大落差而导致的。这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。只要积极正视并做好调适即可。那怎样才能以积极饱满的状态迎接新学期呢？这份开学心理调适指南送给你，帮助你元气满满迎接新学期！

调整生物钟，作息有规律

假期很多同学开启了晚睡晚起模式。开学后，面临的第一个挑战就是要调整自己的生物钟，以适应开学后的作息安排。睡眠不足或休息不好，大脑的疲劳就难以消除，整天都觉得无精打采。在临近开学的这段时间，可以提前为自己制定和学校生活接近的作息时间表，保证早睡早起，按时起床、学习和休息，和开学无缝衔接。

准备好学习用品，迎接新学期

开学前可以对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单”。包括作业清单、学习用品清单等，做好返校学习需要的各种细节准备工作，提升自己对新学期的期待。在准备学习用品的过程中做好开学的心理准备，从心理上正确认识开学这件事。

积极的自我暗示

请学会正面暗示自己，而不是老是重复负面暗示的东西。比如：开学了，有些同学会对自己说，开学了我跟不上进度怎么办，开学了我又要早起了好痛苦，这些都是消极的负面暗示。 同学们可以试着这样对自己说，开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的。 每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说“很棒！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会更有力量去适应学校生活。

制定新计划，确定学习目标

新学期，充满着新的挑战，同时也充满着各种新的机会，为帮助自己更好地投入到后续学习之中，我们应提前收收心，试着制定自己新学期的学习目标和学习计划，树立学习的信心。 制定计划的原则是一个大目标和无数个小目标，由于新学期很长，同学们可以根据自己的实际情况将目标分解，制定阶段性的目标。 首先咱们要有个整体的大目标，整体目标可以是这个学期想要达到的，然后将目标分解成无数个小目标，小目标可以是每天要完成的学习任务，每个科目要达成的成绩。 小目标越明确越好实施，不断完成小目标就是向大目标迈进的垫脚石，我们可以在这个过程中积累自信和经验。

减少使用电子产品，降低依赖

暑假期间，有些同学们对手机、电脑等电子产品的使用已成习惯，可谓“机不离手”。开学后，不再是“机不离手”，那我们如何控制电子产品的使用频率呢？ 第一、采取“隔离法”，如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰；

第二、推荐大家“十分钟”法，也就是当你正在读书的时候突然忍不住想要去看一看手机里面的微信，不用过于焦虑，告诉自己，再等十分钟。十分钟，能在很大程度上改变我们大脑处理奖励的方式。用十分钟的过渡来保持清醒，就会逐步用自控力来战胜自己的冲动欲望了。所以告诉自己再看十分钟书吧，也许你就把看手机抛之脑后了。 神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。

第三、丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋等。

加强体育锻炼

很多同学假期时间减少了户外体育运动，为避免回到学校后体力不支，我们要从现在开始保证运动量，增强自身免疫力和抵抗力。给自己安排晨跑、散步等，进行适量锻炼。如果不方便在户外活动，我们可以在室内开展健身操、跳绳等运动。

寻求帮助，合理宣泄

面对开学的焦虑，同学们可以找好朋友、父母谈一谈，将自己的烦恼讲出来，发现自己在这些负性情绪背后所隐藏的心理需求，勇敢的接受和面对偶尔出现的小“不安”，我们也可以通过画画、听音乐或者适当的运动，将自己的负面情绪宣泄出来。

疫情防控提示

1.开学报到交《体温监测台账》，完成疫苗接种与核酸检测；

2.往返途中佩戴口罩，测温入校后方可摘除；

3.上学前做好体温监测，发烧不到校主动联系班主任报备。