<p class="ql-block">据说，</p><p class="ql-block">还有很多朋友没喝过蔬果昔？</p><p class="ql-block">蔬菜、水果加点水</p><p class="ql-block">打成糊糊</p><p class="ql-block">10分钟就能自制一杯，</p><p class="ql-block">清爽、营养</p><p class="ql-block">小朋友、老人也能愉快共饮的饮品图片</p> <p class="ql-block">其实你不知道，</p><p class="ql-block">很多简单的动作，就像釜底抽薪，</p><p class="ql-block">用行动代替思考，我们可以轻松直面内心的荒芜。</p><p class="ql-block">比如，</p><p class="ql-block">早餐或晚餐，换成蔬果昔。</p><p class="ql-block">蔬果浇灌肠胃的力量，</p><p class="ql-block">简单粗暴又奇妙，</p><p class="ql-block">所以我会经常推荐身边人喝蔬果昔，</p><p class="ql-block">或多吃蔬菜水果。</p> <p class="ql-block">01 </p><p class="ql-block">什么是蔬果昔</p><p class="ql-block">蔬果昔≠蔬果汁！</p><p class="ql-block">蔬果昔，是蔬菜水果加少许水，用破壁机一起打成细腻的糊糊，全部吃掉。蔬菜水果中的植化素、抗氧化剂、膳食纤维等营养成分被完整地保存下来。</p><p class="ql-block">蔬果汁，是榨出蔬菜水果的汁，去渣，损失了纤维，不算全食物，糖分比较高。</p> <p class="ql-block">现在很多小伙伴很不喜欢做饭，讨厌厨房的油烟，讨厌洗碗刷锅，做的菜又不好吃……</p><p class="ql-block">所以你需要来一杯蔬果昔！</p><p class="ql-block">制作一杯蔬果昔，从准备、到喝、到洗干净杯子，只会占用你10分钟。</p><p class="ql-block">啊，快乐。</p><p class="ql-block"> 02 </p><p class="ql-block">蔬果昔的营养价值</p><p class="ql-block">蔬果昔里富含维生素、矿物质，助消化、润肠道；</p><p class="ql-block">蔬果昔里的抗氧化物，能让皮肤变白、紧致；</p><p class="ql-block">蔬果昔营养密度高，是控制体重的好帮手；</p><p class="ql-block">……</p><p class="ql-block">喝蔬果昔，营养吸收率可比直接啃高多了！临床医学指出：直接吃水果蔬菜，人体只能吸收30%的营养，而喝蔬果昔则能吸收80%的营养。</p> <p class="ql-block">我们为什么要多摄入蔬菜、水果？</p><p class="ql-block">我们的肠道益生菌习惯在高纤维环境下生存，膳食纤维就是它们的食物。</p><p class="ql-block">如果我们吃的食物膳食纤维太少……</p><p class="ql-block">你会经常感到“嘴馋”，老是觉得我又能再吃点了！</p><p class="ql-block">没有纤维可吃的肠道菌，会去吃掉你的肠道粘液层，让屏障变薄，身体出现“肠漏”</p> <p class="ql-block">把蔬菜水果打碎喝掉，让我们在不知不觉中，吃下去很多新鲜蔬菜水果，收获健康的肠道菌，共建平安祥和的身体。</p><p class="ql-block">现在很多小朋友不爱吃蔬果，可以他打一杯酸甜可口的纯水果昔，比如橙子、菠萝，每天喝一杯，肠道益生菌会引导孩子们不知不觉地爱上吃菜。</p><p class="ql-block">给孩子喝蔬果昔，为孩子的肠道培养着益生菌军团，把身体的基础打扎实。</p> <p class="ql-block">为什么是这个颜色？因为甜菜根啊图片</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">不仅普通人可以放心喝蔬果昔，有糖尿病的小伙伴也不必谈“水果”色变。</p><p class="ql-block">糖尿病真正需要避免的不是糖，是脂肪。细胞是需要葡萄糖供应能量的，但糖尿病的小伙伴细胞内的脂滴太多了，血糖想进来供能，却被堵在门外。</p> <p class="ql-block">当我们的身体已经出现了血糖调节异常，确实应该先停掉升糖速度快的食物，减小胰岛的负担，给它修复的机会。</p><p class="ql-block">但其实，很多水果的升糖指数并不高！</p><p class="ql-block">白米饭的升糖指数：89</p><p class="ql-block">橙子的升糖指数：40</p><p class="ql-block">梨子的升糖指数：38</p><p class="ql-block">苹果的升糖指数：30</p><p class="ql-block">糖尿病的小伙伴，可以用低升糖指数的水果、蔬菜打蔬果昔，对身体的自我调节很有帮助。</p><p class="ql-block"> 03 </p><p class="ql-block">蔬果昔怎么吃？</p><p class="ql-block">制作一杯蔬果昔，我们只要……</p><p class="ql-block">1、把水果切块，蔬菜分割成小片，一边切一边放到破壁机的桶里。</p><p class="ql-block">2、加适量白开水，水多比较稀，水少比较稠。</p><p class="ql-block">3、盖好盖子，放稳到底座上，在功能区选“蔬果”、自己决定要打多少秒都可以。</p><p class="ql-block">4、倒入碗、杯子中，小口喝光，清洗道具，完事儿！</p><p class="ql-block">刚开始喝，我们可以选择纯水果昔或者一种水果+一种蔬菜。适应了口感，再不断摸索自己喜欢的搭配。</p><p class="ql-block">一日之计在于晨，急匆匆要上班，可以把麦片、水果、蔬菜、亚麻籽等打到一起喝掉，就算白天出去随便吃点，也不用担心营养失衡。</p> <p class="ql-block">注意事项：</p><p class="ql-block">1、非有机的蔬果，可以用小苏打浸泡10分钟或者酵素浸泡40分钟，去除大部分的农药残留。</p><p class="ql-block">2、水果最好是应季的、成熟的。辣椒、葱、蒜、洋葱等味道猛烈的，不推荐尝试（除非你想挑战）。</p><p class="ql-block">3、打好的蔬果昔很容易氧化，最好在20分钟内喝完。</p><p class="ql-block">4、如果担心喝蔬果昔会“寒凉”，可以用接近体温的水打，或加姜、红枣、肉桂等食材中和。</p><p class="ql-block">5、在打蔬果昔的时候，可以再加一勺亚麻籽，大概是15克-30克。也可以再加点即食燕麦片和少量的坚果种子，这些都能增加饱腹感。</p> <p class="ql-block">6、冬天寒冷地区可以少喝蔬果昔，多喝五谷糊糊。不用因为蔬果昔好，就要求自己必须喝蔬果昔；感受身体当下的需要，找到自己最舒服的状态就行。</p><p class="ql-block">7、如果长期不晒太阳不运动，喝蔬果昔确实会觉得冷，体现出所谓的寒凉体质和病症。所以，每个人都要晒太阳、保持运动，同时摄入足够蔬菜水果。这样，一段时间后，肠胃得到锻炼和滋养，反而不怕“寒”“凉”了。</p><p class="ql-block">8、蔬菜水果用破壁机打碎，不会被损坏膳食纤维，膳食纤维的体积是纳米级的，破壁机它打不到那个水平。</p><p class="ql-block">9、破壁搅拌机和普通的食物料理机不同，普通料理机不强调高速，更强调功能，是制作酱料、食物碎块的好帮手。破壁机的高速，能把蔬果打成顺滑的饮品。</p><p class="ql-block"> 04 </p><p class="ql-block">蔬果昔菜谱分享</p><p class="ql-block">无论是做什么口味的蔬果昔，切2片柠檬放进去，非常提味，简直是拯救一切。</p><p class="ql-block">柠檬汁还可以做沙拉，挤几滴柠檬汁，挤了汁之后的渣打蔬果昔可以用掉。</p> <p class="ql-block">每个季节都有各种不同的可以生吃的深绿色蔬菜，放一点打蔬果昔，补铁抗氧化很好。</p><p class="ql-block">如果在蔬果昔里加入少许坚果种子，比如腰果核桃、亚麻籽、火麻仁等，味道会很芳香浓郁，一杯蔬果植物奶就出炉了。</p> <p class="ql-block">下面，给大家举一些具体的搭配：</p><p class="ql-block">01</p><p class="ql-block">作者：昔姑娘</p><p class="ql-block">食材：红椒、葡萄、火龙果</p> <p class="ql-block">食材：红椒、葡萄、火龙果</p> <p class="ql-block">食材：油麦菜、牛油果、雪梨。</p> <p class="ql-block">食材：冬瓜、雪梨、水蜜桃。</p> <p class="ql-block">食材：羽衣甘蓝、青提、香蕉、雪梨。</p> <p class="ql-block">食材：胡萝卜、亚麻籽、橙、粉蕉。</p> <p class="ql-block">食材：香梨、草莓、芒果、砂糖桔、亚麻籽、维生素B12。</p> <p class="ql-block">食材：菠菜、红提、凤梨、亚麻籽、维生素B12。</p> <p class="ql-block">食材：生菜、橙子、胡萝卜、雪梨、亚麻籽、维生素B12。</p> <p class="ql-block">食材：豆苗、苹果、橙子、亚麻籽、维生素B12。</p> <p class="ql-block">食材：芭乐、橙子、红提、菜心梗、亚麻籽、维生素B12。</p> <p class="ql-block">食材：胡萝卜、茴香根、橙子。</p> <p class="ql-block">食材：菠菜、白菜、香瓜、火龙果、香蕉、柠檬、葡萄干</p> <p class="ql-block">食材：青瓜、丝瓜、白菜、苹果、青葡萄、亚麻籽。</p> <p class="ql-block">食材①：甜菜根、胡萝卜、苹果、香蕉。</p><p class="ql-block">食材②：火龙果、橘子、莴笋。</p><p class="ql-block">食材③：黄瓜、胡萝卜、香蕉、苹果。</p> <p class="ql-block">关于蔬果昔</p><p class="ql-block">你还想知道什么？</p><p class="ql-block">如果你还没喝，但有很多困惑</p><p class="ql-block">不妨先喝一杯试试哟！</p><p class="ql-block">最多就是拉个肚子</p><p class="ql-block">不会中毒的！</p> <p class="ql-block">疏果昔视频分享：</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">视频：疏果昔（1）</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">视频：疏果昔（2）</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">视频：疏果昔（3）</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">视频：疏果昔（4）</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">视频：疏果昔（5）</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">视频：疏果昔（6）</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">视频：疏果昔（7）</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">视频：疏果昔（8）</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">视频：疏果昔（9）</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">视频：疏果昔（10）</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">视频：疏果昔（11）</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">视频：疏果昔（12）</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">视频：疏果昔（13）</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">视频：疏果昔（14）</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">视频：疏果昔（15）</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">视频：疏果昔（16）</p>