<p class="ql-block">图/Angel+网络</p><p class="ql-block">文/Angel+网络</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>2022年6月21日 星期二 雨</b></p> 题记 <p class="ql-block ql-indent-1">今天下午，我抽出一个小时的时间跟江老师学习了五禽戏的猿戏。为了了解猿戏的动作，我趁上午第二节课没课时提前预习了下午要学的内容。猿戏中的猿提动作还相对简单，但要注意身体平衡。猿戏中的猿摘动作较复杂，手型也常变，我开始习练时总是手脚不协调，猿摘果子吃的神韵表达不到位。但是练拳不能急，得慢慢来，记住:熟能生巧！</p><p class="ql-block"><br></p> 猿戏概述 <p class="ql-block ql-indent-1">猿，生性好动活泼、灵敏快捷，折枝攀树，善于跳跃。习练“猿戏” ，主要针对内、外两方面练习，即外练肢体的灵活敏捷，内练精神的平静安宁。最终，使身体达到外动内静、动静相宜的境界。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">猿钩</p><p class="ql-block">五指指腹捏拢，屈腕。</p> 猿提 <p class="ql-block">动作一：接上式。两掌在体前，手指伸直分开，再屈腕撮拢捏紧成“猿钩”。</p><p class="ql-block">动作二：两掌上提至胸，两肩上耸，收腹提肛；同时，脚跟提起，头向左转；目随头动，视身体左侧。</p><p class="ql-block">动作三：头转正，两肩下沉，松腹落肛，脚跟着地；</p><p class="ql-block">“猿钩”变掌，掌心向下；目视前方。</p><p class="ql-block">动作四：两掌沿体前下按落于体侧；目视前方。</p><p class="ql-block">动作五至动作八：同动作一至动作四，惟头向右转。</p><p class="ql-block">重复一至八动作一遍。</p><p class="ql-block">习练“猿戏”时，“猿钩”的快速变化，意在增强神经－肌肉反应的灵敏性。 两掌上提下按，扩大胸腔体积，可增强呼吸，按摩心脏，改善脑部供血。</p> <p class="ql-block">习练提示</p><p class="ql-block">★ 手指捏拢变“钩”时，速度要快。</p><p class="ql-block">★ 配合呼吸法，双掌上提时吸气，双掌下按时呼气。</p><p class="ql-block">★ 上提重心时，按耸肩、收腹、提肛、脚跟离地、转头的顺序做；重心下落时，按松肩、松腹、落肛、落脚的顺序做。</p><p class="ql-block"> 健身功效</p><p class="ql-block">“猿钩”的快速变化可增强神经及肌肉的反应能力和灵敏性；而双掌上提及下按，带动了颈、肩、腹的运动，增强了呼吸功能，改善了脑部供血；提脚跟直立，增强了腿部力量，从而提高了人体的平衡能力。</p> 猿摘 <p class="ql-block">动作一：接上式。左脚向左后方退步，脚尖点地，右腿屈膝，重心落于右腿；同时，左臂屈肘，左掌成“猿钩”收至左腰侧；右掌向右前方自然摆起，掌心向下。</p><p class="ql-block">动作二：身体重心后移；左脚踏实，屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，右掌向下经腹前向左上方画弧至头左侧，掌心对太阳穴；目先随右掌动，再转头注视右前上方。</p><p class="ql-block">动作三：右掌内旋，掌心向下，沿体侧下按至左髋侧；目视右掌。右脚向右前方迈出一大步，左腿蹬伸，身体重心前移；右腿伸直，左脚脚尖点地；同时，右掌经体前向右上方画弧，举至右上侧变“猿钩”，稍高于肩；左掌向前、向上伸举，屈腕撮钩，成采摘势；目视左掌。</p><p class="ql-block">动作四：身体重心后移；左掌由“猿钩”变为“握固”；右手变掌，自然回落于体前，虎口朝前。随后，左腿屈膝下蹲，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，成右丁步；同时，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分开，掌心向上，成托桃状；右掌经体前向左画弧至左肘下捧托；目视左掌。</p><p class="ql-block">动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。</p><p class="ql-block">重复一至八动作一遍后，左脚向左横开一步，两腿直立；同时，两手自然垂于体侧。两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。</p><p class="ql-block">这套动作中，眼神的左顾右盼，有利于颈部运动，促进脑部的血液循环，同时可减轻大脑神经系统的紧张度，对神经紧张、精神忧郁等症有防治作用。</p> <p class="ql-block">习练提示</p><p class="ql-block">★ 眼要随上肢动作变化，做出一种左顾右盼的神态，体现猿猴眼神的灵敏。</p><p class="ql-block">★ 屈膝下蹲时，全身呈收缩状；向上采摘时，肢体需充分打开；成托桃状时，掌指要及时分开。</p><p class="ql-block">★ 动作以神似为主，重在体会其意境，不要太夸张 。</p><p class="ql-block"> 健身功效</p><p class="ql-block">眼神的左张右望，可锻炼颈部，促进脑部血液循环；而模拟猿猴摘桃的动作，可以减轻神经系统的紧张度，对缓减压力、精神忧郁具有很好的作用。</p> 网络学习视频链接 <p class="ql-block"><a href="https://b23.tv/DZryTQo" target="_blank" data-link="create">五禽戏猿戏之猿提</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://b23.tv/02RS3CG" target="_blank" data-link="create">五禽戏猿戏之猿摘</a></p>