<p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: inherit;">“闹钟式保健操”预防颈椎病</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 世界卫生组织统计，我国颈椎病发病率为17.3%，患者超过2亿，长期低头工作、久坐、坐姿不对等为主要诱因。以下这套“闹钟式保健操”可缓解颈部不适。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(12, 137, 24); font-size: 20px;">1</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">松转大地</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;"> 先将右肩耸起至最大限度，注意保持头部的中正，坚持3~5秒，自然放下。再耸起左肩，坚持3~5秒，左右两肩交替，共做6次。然后双肩同时向前做环转运动，转5圈后，向反方向转5圈，活动肩关节。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(12, 137, 24); font-size: 20px;">2</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">回头望月</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;"> 颈部向右转动至最大限度，继而颈部背伸至最大限度，保持该姿势10秒后，缓慢转动颈部，还原。换另一侧做相同动作。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(12, 137, 24); font-size: 20px;">3</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">猴子捞月</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;"> 抬起左臂，将左手臂放于头部右侧，以手臂带动颈部向左侧屈至最大限度，保持该姿势10秒，然后还原。换另一侧做相同动作。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(12, 137, 24); font-size: 20px;">4</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">白鹤汲水</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">将颈部向右转45度，并将颈部向前伸，以下颌够地面，如白鹤汲水，保持该姿势10秒，还原。换另一侧做相同动作。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 255, 255); background-color: rgb(12, 137, 24); font-size: 20px;">5</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">俯仰生息</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">低头至最大限度并保持10秒，继而仰头至最大限度，保持俯仰生息10秒，还原。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">（文章来源于保健时报）</p><p class="ql-block"><br></p>