碳循环减脂饮食

晞瓦瑜伽普拉提

　　利用好一日三餐的主食变量，进行一个碳水化合物的循环。十六天四个循环，四天为一个循环。

减肥减的是脂肪而不是体重，不能以体重数值为唯一的参考。合理饮食（不等于节食，长期不吃早晚饭，水煮菜，代餐代替食物都属于节食减肥），合理饮食➕有氧➕力量训练，增加肌肉含量，坚持一段时间会发现，体重长了但是围度小了身材匀称紧致了，体脂减了体重涨了说明肌肉增加了，而肌肉的密度远远大于脂肪，增肌是干掉脂肪最直接的方式。

不要总关注体重，要多关注围度。

碳循环减脂饮食表

碳循环期间注意事项：

1.一日三餐定时定量，不熬夜

2.每餐七层饱，主食量30%，蛋白质30%，蔬菜40%。

3.主食不吃精致面食如：米饭、馒头、面条。主食用，红薯、玉米、紫薯、土豆、南瓜、山药代替。

4.蛋白质选择，鸡蛋、牛奶、牛肉、不带皮鸡肉、海鱼、虾。早午餐选择饱腹感强的如：鸡肉和牛肉，晚餐选着易消化的如：海鱼、虾

5.绿叶根茎蔬菜不限制。

6.第四天蔬菜不限量，饿了就吃。

7.碳循环期不吃水果，水果内果糖导致胰岛素大量释放，影响减脂效果。不吃酱类调料，易简单的烹饪。

8.不盲目断油断盐，要少油少盐。

9.如果有运动健身习惯，碳循环第四天休息。

10.女性避开生理期。

11.长期节食和服减肥产品的不适合碳循环，需要先恢复正常饮食。

碳循环后吃什么减肥，怎么吃。

1.黄瓜：中的丙醇二酸可以抑制糖类物质转换成脂肪，合适睡前吃，每餐加黄瓜也是很好的选择。

2.西红柿：是膨胀性蔬菜可以增加饱腹感，适合餐前吃。

3.芹芹：纤维高促进肠胃蠕动，防便秘。

4.不吃加工类食物如：火腿肠，速冻类丸子等。

常食主食、蛋白质热量表

主食

面条：100g/286

馒头：100g/221

米饭：100g/116

地瓜：100g/119

玉米：100g/106

紫薯：100g/82

土豆：100g/76

山药：100g/56

南瓜：100g/22

蛋白质

牛肉：100g/125

鸡肉：100g/167

羊肉：100g/203

猪肉：100g/395

鱼肉：100g/100

虾：100g/93

鸡蛋：100g/144

牛奶：100g/54

豆浆：100g/14

豆腐：100g/81

豆腐皮：100g/60

一切不能长期坚持的减肥方法都是浮云