汤南中心小学《国家学生体质健康标准》测试致家长的一封信

丰顺县汤南培才小学

尊敬的家长： 您好！ 为建立健全国家学生体质健康监测评价机制，激励学生积极参加身体锻炼，教育部印发《国家学生体质健康标准(2014年修订)》，要求各学校每学年开展覆盖本校各年级学生的《标准》测试工作，并根据学生学年总分评定等级。我校将在近期组织全校同学进行体质健康测试，请各位家长配合学校督促孩子积极参加体育锻炼，认真准备参加测试，同时叮嘱孩子在锻炼和测试时注意安全。 国家体质测试关系到每个孩子的身体素质，关系到学年的评优，让我们先来了解一下有关体质测试的内容和标准,看看您孩子的现有水平。 小学各年级测试项目及评分标准 　　注：表1-1,1-2 BMI指数也是测试内容哦，BMI=体重（KG）/身高的平方（M），除了锻炼之外，平时的饮食也要注意，不能太瘦，也不能太胖哦！ 一年级 二年级 三年级 四年级 五年级 六年级 　　家长可以对照标准，帮助孩子根据现有水平，制定科学锻炼计划。 居家练习指南No.1坐位体前屈 练习者双脚、双腿并拢伸直坐在地面上，两手臂伸直，五指并拢伸直用力向前伸，家长可根据情况适度进行辅助练习。 No.2仰卧起坐 练习者双腿并拢屈膝，双手五指交叉抱住后脑勺，躺在垫上，同伴帮助压住脚踝，练习者起立时肘关节触到膝关节，躺下时肩胛部位触到垫子，手始终抱住头。 No.3 跳绳 摇绳的主要部位是手腕和小臂，大臂夹紧，跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作，跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能有明显屈膝，呼吸要有节奏，全身要放松。 No.4 50 米跑 采用自然站立式起跑，起跑后两脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，两臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力，上下肢协调配合，以最快的速度 No.5肺活量 a.耐久跑。坚持练习耐久跑是增加肺活量的最好方法。 b.深呼吸。这样可以增加肺部的空气流量，可以在很短的时间内增加，完全不需要什么训练设备。关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢，尽量做到不要让任何空气停留在肺部。 c.挺起胸膛。长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。d.吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。 锻炼注意事项： 着装舒适，注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。 正确热身，尤其是在秋冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。运动完之后进行拉伸与放松，促进身体恢复，以及柔韧性的提升。 合理饮水，运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。 持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。运动内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。 文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我共同的责任。 培养学生主动锻炼的意识，需要家长的积极参与，希望我们的共同携手，提高孩子的体质，帮助学生养成日常锻炼的习惯。