热身运动对运动系统的作用

高尔夫国家级教练 陈俊豪

1.热身，顾名思义是使身体温度升高，这可提高肌肉弹性、肌肉反射与收缩的速度。

2.在较高温度下，增加肌肉血供，血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧，增加机肉的有氧供应。

3.热身可以使关节腔肉，即骨头与骨头之间的连接处，分泌更多滑液，以减轻关节面软骨间的摩擦，减少运动时造成的关节软骨损伤。

4.热身带来血供的充足，肌肉与关节腔的活跃，可以提高韧带的柔韧性，有效预防韧带的撕裂伤。

5.随着血供量提高，心脏血的输出量与肺泡通气量，使机体能满足身体对氧的需要，在体育运动对身体的功能配合需要时，能及时得到供应，为取得优异成绩提供保证。

6.体育运动对主动肌和对抗肌需要进行精细的调节，热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态，提高人体警觉性，使人的大脑反应速度提高。

7.热身运动可以调整训练前与比赛前的紧张心理，提前适应比赛节奏，抑制训练前出现的过度紧张与无精打采，为顺利比赛做好心理上的准备。