<p>初級</p> <p>手杖式</p><p>看似很简单坐着不容易的体式</p><p>找到双腿的力量，并拢伸直</p><p>腰背直（不塌也不弓）</p><p>坐骨向下👇脊柱向上👆</p><p>把上半身拉长 拉 长</p><p>嗯多练练没准能长高了！</p><p>：）</p> <p>鸽子式</p><p>重点：髋部中正</p><p>前小腿尽量放平，脚略回勾</p><p>拉伸感超强烈</p><p>位置摆正，拉伸到对的地方</p><p>身体的延展真的很舒服</p><p>PS：今天被spring老师虐了一把</p><p>身体打通！</p><p>：）</p> <p>坐角式</p><p>根据自身情况，调整双腿打开的角度和前屈幅度</p><p>重点在于：双腿始终伸直，肌肉有力，脚后跟蹬</p><p>背部始终延展，不拱背</p><p>谨记：</p><p>呼吸 呼—吸 呼——吸</p><p>延展 延—展 延——展！</p> <p>中级</p><p>抓脚不容易</p><p>抓不住真的不是手短</p><p>髋不开，腿后侧紧都有影响，可以先用伸展带</p><p>站立手抓大脚趾的几种形式，你喜欢哪个呢？</p> <p>鸽子式</p><p>重点：髋部中正</p><p>前小腿尽量放平，脚略回勾</p><p>拉伸感超强烈</p><p>位置摆正，拉伸到对的地方</p><p>身体的延展真的很舒服</p><p>PS：今天被spring老师虐了一把</p><p>身体打通！</p><p>：）</p> <p>身体呈拱形</p> <p>反向的板式撑不住</p><p>不要怪地球引力太大</p><p>屁股太重</p><p>从手臂，背部，腿部，到脚趾头都要发力才行啊</p><p>不想虎背熊腰</p><p>就撑住了！</p><p>昨天被老师的火眼金睛看出胖了</p><p>不说了</p><p>做几个俯卧撑去</p><p>😢</p> <p>这个体式有点像下犬，要找到肩膀往后推，臀部向后向上的感觉，等手掌，手臂，肩膀推的力量增强了。头倒立，肩倒立，手倒立就应该更稳了！</p><p>还有一点就是腿伸不直，脚跟踩不下去，因为腿后侧肌肉太紧，腿的力量不足，只能慢慢拉开和加强了。</p><p>下一篇画前屈体式吧，正确的拉伸大腿后侧肌肉！！</p><p>让海豚式的手肘和双脚距离越来越近</p><p>：）</p><p>（其实海豚是我最怕的体式，每次都想😢😢）</p> <p>腰部曲线</p> <p>核心力量</p> <p>开髋</p> <p>稳定&扭转</p> <p>全身de伸展</p> <p>拉伸 大腿后侧肌肉</p> <p>为肩倒立做准备</p> <p>调息冥想🧘♀️</p> <p>单腿下犬式</p><p>特别伸展的一个体式，依然是身体各关节的稳定，和腿部力量</p><p>在流瑜伽课程中，经常用单腿下犬式做为串联体式，很好的锻炼全身力量，让能量流动起来！</p><p>你们喜欢这个体式吗？</p><p>：）</p> <p>虎式</p><p>跟猫式有点像，就跟🐱和🐯一样</p><p>猫式更注重灵活脊柱</p><p>虎式就厉害了，灵活脊柱的同时增加核心力量和腿部力量。腿向后向上抬起（注意：不要翻跨）很好的锻炼到臀部线条～激活你的臀大肌！翘臀不远了～～～</p><p>回来时手推地，靠背部和腹部大腿的力量，让膝盖尽量抬高贴向下巴。</p><p>根据自身情况决定做的次数</p><p>好酸爽～～～～</p><p>一起试试吧！</p><p>：）</p> <p>狂野式</p><p>特别的伸展又充满力量的体式</p><p>就像她的名字一样——狂野</p><p>带着练习的专注和热情，带着对瑜伽的狂热</p><p>一起练习吧</p><p>一起狂野吧</p><p>：）</p> <p>骑马式</p><p>用呼吸放松身心</p><p>让身体一点点打开</p><p>不要过度追求体式的完美</p><p>量力而行</p><p>体式只是体式而已</p><p>重要的是我们通过练习</p><p>感受身体的变化</p> <p>高伽体式之母（高級）</p><p>经期不要练习这个体式</p><p>高血压的同学建议先做犁式</p><p>然后再尝试肩倒立</p> <p>力量</p><p>&</p><p>控制</p> <p>重量不要全放在头上</p><p>靠双手掌分担一些，保护好颈部</p><p>用核心控制住身体</p><p>不要风中摇晃</p><p>每天做几个海豚式</p><p>找到肩膀往后推（远离耳朵）（肩胛骨撑开）的感觉</p><p>海豚式好虐</p><p>明天就更海豚式吧</p><p>：）</p> <p>2019-01-19</p> <p>2019-01-22</p> <p>2019-01-30</p><p>手推</p><p>脚推</p><p>胸腔展</p> <p>2019-01-31</p><p>稳定专注</p>