2020年24节气

轻舞飞扬

2月4日立春，是二十四节气中的第一个节气，为每年公历的2月3～5日。

《月令七十二候集解》中说：“立春，正月节。立，建始也。五行之气，往者过，来者续。于此而春木之气始至，故谓之立也。”

立春有三候：

一候东风解冻，二候蛰虫始振，三候鱼陟负冰

〔 东风解冻 〕立春一来，东风送暖，大地解冻

〔 蜇虫始振 〕蜇居的虫类慢慢在洞中苏醒；

〔 鱼陟负冰 〕河里的冰溶化，鱼开始到水面上游动，此时水面上还有未完全溶解的碎冰片，如同被鱼负着一般浮在水面。

草木悄悄萌动、动物舒展懒腰、农夫下地播种。阴退阳长，阳气开始了由“冬藏”向“春生”的变奏，

春属木，与肝相应。肝主疏泄，喜调达而恶抑郁。

立春应以生发阳气、疏肝理气、健脾补脾为主要原则。

· 白萝卜鲫鱼汤 ·

【原料】白萝卜1个，白鲫鱼1条，生姜5片，绿豆芽、香菜、芹菜嫩芽叶、葱花、食盐、花生油、胡椒粉适量。

【做法】

1、锅内加入花生油和生姜加热后，放入清除内脏、清洗干净的白鲫鱼，两面煎至微黄。然后加入5～6碗开水，煮至汤奶白色。

2、白萝卜切丝后和绿豆芽一同放入锅内煮15分钟。

3、关火前放入芹菜嫩芽叶、香菜、葱花和胡椒粉，用食盐调味即可。

紫苏薄荷姜茶：

对于风寒风热感冒都有一定的作用。这段时间容易感冒、体质较弱的人，都乖乖备着吧~

做法很简单：锅内倒入一碗清水，将洗净的紫苏3g、薄荷3g、生姜3片一同放入锅中。煮沸后，再加入少许红糖融化（根据个人口味添加），盖上锅盖再焖2分钟，即可饮用。

2月19日每年公历的2月18～20日为雨水节气，这是一个正式告别雪花、告别寒冬的节气。

《月令七十二候集解》：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”

雨水有三候：

一候獭祭鱼，二候鸿雁来，三候草木萌动。

〔 獭祭鱼 〕鱼感水暖上游，水獭捕食，往往吃两口就扔于岸上，如同先祭后食的样子。

〔 鸿雁来 〕雁为知时之鸟，热归塞北，寒去江南，它感知到春信，即刻北飞。

〔 草木萌动 〕在潇潇洒洒的春雨中，草木从地里扬起而开始抽出嫩芽，呈现一派欣欣向荣的景象。

防外鬼——寒湿困脾，又要防内鬼——肝木克脾。

每晚摩腹，健脾胃

以肚脐为中心，用手掌慢慢摩擦，力度以自己感觉舒适就可以了。便秘的人以顺时针方向按摩，腹泻的人以逆时针按摩，体质正常的朋友两个方向都可以。

我每天晚上躺在床上的时候，都会这样按摩5分钟，慢慢的小腹就热起来，特别舒服。

· 姜蓉炒饭 ·

【原料】生姜蓉100克，米饭2～3碗（根据分量调整），鸡蛋1个，花生油、麻油、生抽、食盐适量，葱花少许。

【做法】

1、鸡蛋打开，蛋液搅匀备用；用少量花生油爆香生姜蓉，装起备用。

2、把米饭放入锅内翻炒（米饭太干可加适量水），把鸡蛋液倒入饭中，不断翻炒。

3、最后把少量食盐、生抽、麻油、葱花、姜蓉加入饭中，炒匀即可。

〔 生姜 〕

在大寒过后，就常建议大家可以少少吃一点姜。因为大寒之后吃姜，能保护体内初生的阳气，让寒、湿不侵入体内。

3月5日惊蛰，古称“启蛰”，是春天的第三个节气，标志着仲春时节的开始。

《月令七十二候集解》中说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”

惊蛰有三候：

一候桃始华，二候仓庚鸣，三候鹰化为鸠。

〔 桃始华 〕桃花的花芽在严冬时蛰伏，终于在春暖时盛开。“桃之夭夭，灼灼其华”，人与桃花共度春日。

〔 仓庚鸣 〕仓庚就是黄鹂。黄鹂最早感春阳之气，用美妙的歌喉渲染春天的气氛，动物也纷纷求偶啦。

〔 鹰化为鸠 〕翱翔于天地的鹰躲起来繁育后代了。古人观察到天空中雄鹰踪迹渐少，而布谷之类的小鸟却多了起来，误以为是鹰变成了鸠

惊蛰·养生精要

夜卧早起，勿睡懒觉，以免压抑阳气；

肝在体为筋，晨起可伸懒腰、拉拉筋；

春季，古人讲究衣着宽松、散落头发，最好不要穿紧身裤、束紧头发；

继续“春捂”，一定要注意脖颈与足底的保暖；

不可多吃生冷的食物，以免伤损脾阳。

· 疏肝健脾汤 ·

【原料】猪蹍肉250克，生麦芽15克，陈皮10克，生姜3片，食盐适量。（ 2～3人量）。

【做法】

1、猪蹍肉洗净、焯水，连同麦芽、陈皮、生姜一起放入汤煲内。

2、倒入温开水，大火煮开后用小火煲1小时，调味即可。

用麦芽、陈皮和生姜，加水煮15分钟，或置于保温杯，焖一小会儿，当作茶水饮用，麦芽和陈皮的香气，也是不可抵挡的~

疏肝健脾、活血止痛、散结(方药治疗)

① 疏肝健脾：当归10-18g、白芍18-30g、柴胡6-10g、茯苓10-15g、白术10-12g、薄荷3-6g（即中成药“逍遥丸”组方）

② 活血止痛：元胡10-12g、郁金9-12g、香附9-12g、乌药9-12g

③ 软坚散结：皂角刺10g、丝瓜络10g

疏肝健脾药物，就是我们常说的千古名方——逍遥丸。

做法：取10g丝瓜络、10g皂角刺，放入砂锅，加1-2碗水，熬到剩下一碗。早晚用半碗搭配着服用中成药逍遥丸。

这个办法，对付简单的乳腺增生

3月20日春分，古称“日中”、“日夜分”，是春天的第四个节气。

《月令七十二候集解》：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。”

《春秋繁露》：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

一是指太阳光在这一天，正好直射在地球的赤道位置，白天黑夜平分。据说这一天自带一种平衡的气场，取一只新鲜鸡蛋，可以神奇地使其站立哦~

二是指春分正好处在立春到立夏的中间，平分了春天的90天，是早寒与温暖的分界。自此，春天的暖意像化开一样，到处暖意演漾，阳气氤氲，春花浪漫。

春分有三候：

一候玄鸟至，二候雷乃发声，三候始电。

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〔 玄鸟至 〕“玄鸟”即燕子。秋分前后，燕子迁徙到温暖的南方，待春分日后，燕子便从南方飞来，衔泥附炎热，飞花入户香，天就慢慢变热了。

〔 雷乃发声 〕阴阳相薄为雷，雷为振，为阳气之声，天雷惊动地火，大地要开始蓬勃起来了。

〔 始电 〕电闪雷鸣，那轰隆隆的雷声里面，带来一场场春雨。

一个小动作，疏通三焦，调和阴阳

两手托天理三焦

动作要领：

① 左脚开立，两足分开，与肩同宽，微微下蹲，呼几次，使身心平顺；

② 两臂自然松垂身侧，两掌心向上捧于腹前。两手手指相叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方；

③ 膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。如此反复多遍。

乌梅姜茶饮 ：

【原料】生姜2~3片，乌梅1~2个，红糖适量（一人份）。

【做法】

1、乌梅去核，肉切碎；生姜去皮、切丝；

2、连同红糖一起放入保温壶中，加开水浸泡20分钟即可。

4月4日清明到了，一年中最清净明洁、宛若冒着仙气的日子来了。

《历书》：“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因为得名。”

清明分为三候：

一候桐始华，二候田鼠化为鴽，三候虹始见。

〔 桐始华 〕 这个时节先是桐树花开放，清明时节，阳气更盛，各种各样的花竞相开放。

〔 田鼠化为鹌 〕 接着喜阴的田鼠不见了，全回到了地下的洞中。田鼠为至阴之物，此语意指阴气潜藏而阳气渐盛。

〔 虹始见 〕 然后是雨后的天空可以见到彩虹了。虹，阴阳交会之气，纯阴纯阳则无，意指阴阳交汇、日穿雨影，则虹见。

敲胆经+独立通天式

动作要领：

① 双脚并拢直立，右脚站稳，左腿弯曲向上抬，膝盖向外展，用左手抓住左脚腕向上提，把左脚踩在右大腿的根部（初学者不用提的太高）；

② 如此金鸡独立，保持身体平稳后，双手合十，然后慢慢地把手臂举起，向着天空伸直；

③ 如果开始做不到，就可以先靠到墙上做，下面的脚掌踩实，找稳固的感觉。上肢则充分地伸展，把意识放在手指尖上，想象气血升发、向上肢延伸。

· 资阳小青团 ·

【原料】艾草150g，澄面（小麦淀粉）25g，猪油7g，糯米粉300g，糖30g，适量豆沙馅，切小块的陈皮。

【做法】

1、煮沸一锅水，放入艾草，稍煮至叶子发绿后，捞出挤干水分，放入搅拌机，倒入275g清水打成汁，并过滤备用。

2、取锅，加入澄面，猪油，再加入25g沸水，用筷子迅速拌至半透明无颗粒状，澄面团完成。（没有猪油或者素食者，把猪油用食物油替代即可。）

3、将糯米粉，糖，艾草汁，澄面团一同用筷子搅合成絮状后，用手揉均匀成面团。（案板上撒少许糯米粉防黏连）

4、面团搓成长条，分成46克每个搓圆，包上适量豆沙馅、少许陈皮，放笼屉里，大火蒸10分钟即可，开盖，表面刷层食用油。

4月19日谷雨，一个散发着稻香的湿润名字，是这个春天最后一个节气。再往后，就能慢慢感受到夏日的气息了。

《月令七十二候集解》：“三月中，自雨水后，土膏脉动，今又雨其谷于水也。雨读作去声，如雨我公田之雨。盖谷以此时播种，自上而下也。”

谷雨有三候：

“一候萍始生，二候鸣鸠拂其羽，三候戴胜降于桑”。

〔 萍始生 〕 萍，水藻，雨水过了，静以承阳的浮萍应运而生，长势迅速，在短短的几天里，只要留意，人们便可在各处水域饱览浮萍骤增的一派繁荣景象。

〔 鸣鸠拂其羽 〕 鸠，就是布谷鸟。拂，有振动、甩动的意思。布谷鸟奋力飞行，似乎是在催耕。

〔 戴胜降于桑 〕 戴胜鸟的头上生有冠状的羽毛，称作胜毛。逢谷雨节气，戴胜喜欢筑巢在阳气生发旺盛的桑树上。

虽然谷雨是春天的最后一个节气，但这15天却是健脾祛湿最黄金的时间~

调理脾胃须单举

动作要领：

① 左脚开立，两足分开，与肩同宽，微微下蹲，呼几次，使身心平顺；

② 两臂自然松垂身侧，两掌心向上捧于腹前。左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右交换着做，如此反复多遍；

③ 上撑下按的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。

· 马齿苋粥 ·

【原料】新鲜的马齿苋30克，大米50克（1人份）。

【做法】

1、先将马齿苋择洗干净， 切成碎段备用。

2、米粥煮到七八成熟时，把切碎的马齿苋放入，加少许油盐搅拌，一起煮沸即可。（可以根据自己喜好添加虾仁、香菇等食材哦~）

· 茼蒿蛋花汤 ·

【原料】茼蒿嫩茎叶150g，鸡蛋1个，水淀粉（淀粉5g+15g清水），盐、香油、葱花适量（1人份）。

【做法】

1、茼蒿洗净，放入沸水中，加盐，焯3分钟。取出，冷水泡后挤掉水分，切碎；

2、锅中加适量清水煮开，大火时倒入蛋液，待成型后放入茼蒿碎，再倒入水淀粉。加少许盐、香油调味，关火，撒上葱花即可。