<p> 生命重于泰山，疫情就是命令，防控就是责任。连日来，新型冠状病毒肺炎肆虐，防控形势严峻。在这场没有硝烟的战争里，无数英雄逆行而上，为了打赢这场战争，每一个人都在用自己方式坚守，开学在即，“停课不停学”，下面给同学们介绍一套适合在家中进行的耐力训练的方法。</p> <p> 一、时间：每天一小时</p><p> 二、地点：各自在家中适当地点。</p><p> 三、要求：</p><p> 1.所有训练内容一律在家中完成。</p><p> 2.每次训练课前充分热身。</p> 训练内容 <p> （1）小步跑 60秒x 3组 (每组完成后休息10秒，原地或行进间小步跑)</p> <p> （2）高抬腿跑 30秒x 4组（每组完成后休息20秒，原地或行进间高抬腿）</p> <p> （3）后蹬跑 30秒x4组（每组完成后休息20秒）</p> <p> （4）后踢腿跑 30秒x 4组（每组完成后休息20秒）</p> <p> （5）弓箭步跳 30秒x 4组（每组完成后休息20秒）</p> <p> （6）俯卧撑 15个x 4组（每组完成后休息20秒，每组递减两个）</p> <p> （7）计时计数x 5组（每组完成后休息一分钟）</p> <p> （8）毛毛虫爬（视个人情况）</p> <p style="text-align: center;"><b>训练原则</b></p><p style="text-align: center;">1.科学锻炼，循序渐进；</p><p style="text-align: center;">2.根据实际，强度适中；</p><p style="text-align: center;">3.制定计划，每天坚持。</p><p style="text-align: center;"><b>注意事项</b></p><p> 1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p> 2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p> 3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p> 4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p> 5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p> 6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p>