导引养生功十二法——第八式， 金鸡报晓

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从“金鸡报晓”动作结构看其作用，主要有以下四点：

1、勾手高举，有助于畅通手三阴、三阳原、井穴

中医学告诉我们，手太阴肺经之原穴太渊，井穴少商；手厥阴心包经之原穴大陵，井穴中冲；手少阴心经原穴神门，井穴少冲和手阳明大肠经之原穴合谷，井穴商阳；手少阳三焦经之原穴阳池，井穴关冲；手太阳小肠经之原穴腕骨，井穴少泽，这些原穴和井穴均分别位于腕关节附近和手指端，当习练者反复多次地练习“金鸡报晓”之五指相捏、屈腕高举的动作时，研究证明，由于该势对原、井穴能产生一定程度的刺激以消除经络阻隔，促使气血运行，故在一定程度上既有助于实现《灵枢》“五脏有疾，当取十二原”和“病在脏者，取之井”的防治原则，又可在一定程度上，提高脏腑生理活动的化生能力，取得强心益肺，通调三焦，润肠化结的效果。

2、身体反弓，有助于疏通督、任、十二经
中医学告诉我们，督脉起于胞中，下出会阴，沿脊柱里面上行，至项后风府穴处进入颅内，络脑；任脉起于胞中，下出会阴，经阴阜，沿腹部和胸部正中线上行，至喉咙。
当人们练习 “金鸡报晓”动作时，由于身体躯干反复多次地呈反弓形。所以，不仅可有效地发挥贯脊属肾之督脉及其6条阳经脉对全身阳气的统率、督促作用；还可有效地发挥任脉及其6条阴经脉对全身阴气之妊养、担当作用，从而取得“医书有任督，人能通此两脉，则百脉皆通”之效及“精气充盈，髓海得养”，强身健体之果。

3、“命门”“神阙”相交汇，有助于阴阳和合

中医学告诉我们，督脉之命门穴，位于人体身后正中第二腰椎棘突下，是诸精神之所舍，五脏六腑之本，十二经之根，呼吸之门，三焦之源（见图3）。
                                             图3
又告诉我们，任脉之神阙穴，位于人体身前脐之正中线上，是君主居住之门户，即所谓生命力居住的地方。
而身体呈反弓形之“金鸡报晓”的动作，由于既能较好地作用于督脉命门穴；又能较好地作用于任脉神阙穴，所以在一定程度上能起到前后相接，阴阳和合，经络通利，脏腑器官等活动正常化，生命能大增的作用。

4、有助于激发带、冲及阴、阳维之维系作用
中医学告诉我们，阴维脉起于小腿内侧足三阴经交会之处，沿下肢内侧上行于腹部，与足太阴脾经同行至胁部与足厥阴经相合，然后上行至咽喉与任脉相会。（图1）                                               图1 阳维脉起于外踝下，与足少阳胆经并行，沿下肢外侧向上，经躯干部后外侧……与督脉相汇合。（图2）                                               图2 此处所说的“维”，即所谓“维系”之意——其功能是阴维脉“维络诸阴”，阳维脉“维络诸阳”。
又告诉我们，冲脉起于胞中，下出会阴后，从气街部起与足少阴经相并，挟脐上行，散布于胸中，再向上行经喉环绕口唇至目眶下（图3）。带脉横行与腰腹部……主约束诸经脉（图4）。                                           图3                                               图4 而人们练习“金鸡报晓”动作时，由于一足抓地，另一足随身体呈反弓形后伸和有规律地下落回位，除了能有效地畅通任、督两脉之外，实践证明，尚有助于激发“阳维维于阳”，组合所有的阳经之兴奋性，又有助于激发“阴维维于阴”组合所有的阴经之兴奋性。此外还可作用于“约束诸经”，沟通腰腹部经脉的带脉，又可作用于通行上下，渗灌三阴、三阳的冲脉等，从而取得全身经脉畅通，全面提高身体机能的效果。 第八式·金鸡报晓动作示范

动作要领：

1、随着吸气，提肛收腹，两手成勾手随着百会上顶，脚跟拔起 ， 脚跟提得越高越好，两手一定要平，手腕尽量弯曲。
2、脚跟落地，两腿随之半蹲，两勾手变掌，沉肘落于胯旁，手心朝下，手指朝侧。 
3、腿逐渐伸直，左脚向后伸，要屈膝脚底朝上，同时两手成勾手，摆至头的左右前上方。
4、右腿下蹲，左脚并步，两勾手变掌，随之垂于体侧。 
5、向右看，注意两肩要一般高，两手要一般平。 
6、勾手变掌，随着蹲腿下落于胯旁，注意手心朝下，手指要朝侧。
7、右脚举起来，这时候要成反弓形。 
8、左腿要半蹲，右脚向左脚并拢，两手随之从身前下落，垂于体侧。

功理作用：

本式有调理肾脏，疏导三焦的功效。

1、本式脚跟拔起，压迫涌泉，有助于激发、启动足少阴肾经的经气，有滋阴补肾的功效。

2、两掌成勾上摆，变掌下按时，刺激手三阴经、手三阳经的井穴，可通经活络，颐养心肺，疏导三焦。

3、根据中医阴阳、五行及脏象理论，“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应。呼气时轻吐“吹”音，有泄出肾之浊气，调理肾脏功能的作用。

易犯错误：

1、提跟提勾时，两手不平，看不见的勾手低于肩。

纠正方法：提跟提勾时，两手五指撮拢，成六井相合勾，转头看着一只手，意念想着另一只手，使两手同时提至与肩平。
2、独立勾手前上举时，身体前倾。

纠正方法：独立勾手前上举时，百会上顶，挺身成反躬形，眼平视前方。
3、独立勾手前上举时，后抬腿膝关节微屈，脚心向后。

纠正方法：独立勾手前上举时，展胯挺腹，后抬腿膝关节在独立腿侧后方，弯屈约90°，脚面绷平，脚心向上。

小结：

意守关元神集中，上下协调柔轻松，独立抓地百会领，呼“吹”屈腕宜舒胸。