<p><br></p><p><br></p><p>什么是蒯(kuǎi)脚？</p><p><br></p><p>大家应该都见过镰刀吧，就是腿+脚的形状像镰刀一样就叫「蒯脚」。</p><p><br></p><p>如果，芭蕾腿变成了镰刀，感觉立马就从镶着女王的皇冠钻石那贵气劲，变成了沾满泥土的绿胶鞋那么“接地气”。</p><p><br></p> <p>纵然穿上了那缎面的足尖鞋，只要一开始“割麦子”。那芭蕾人设，立马崩塌！再好看的脚，再好看的鞋。都无用......</p><p><br></p><p>甚至在芭蕾的逻辑中，纵然是直着绷脚都不够。还需要「开」，咱们就说是像燕子的尾巴吧。</p><p><br></p> <p>凡事就怕比，这一比纵然是没有蒯脚，和开着比起来都觉得“土气”了......</p><p><br></p><p>这是因为，给延伸加上了更多的想象力…是的，如果想让腿感觉再长一点。那就是和镰刀反着来，让脚腕再来点外开。</p><p><br></p> <p>问题来了，我知道怎么是最美的。可是，怎么开？</p><p><br></p><p>为什么会蒯脚？</p><p><br></p><p>如果要分析为什么会蒯脚，那原因真是太多了。很可能最关键的一个原因就是，整条腿基本就没有从髋关节来转开的...但是，也不排除脚的用力方法和脚的单向训练的问题。</p><p><br></p><p>现在有4个小方法，帮助大家不再被镰刀”割韭菜”。</p><p><br></p><p>01 2-5趾勾绷脚</p><p><br></p><p>蒯脚的一个很大的原因是，大母脚趾（拇长伸肌）“太有力量”了。不相信大家可以试试，在绷脚的时候专注去绷大母脚趾。</p><p><br></p><p>结果就是，就算是没有镰刀，也会趋向于镰刀。有一个解决方案就是，加强2-5脚趾的力量（趾长屈肌 趾短屈肌 小趾展肌）。</p><p><br></p><p>重点是加上弹力带，有了阻力后让肌肉适应更多在2-5脚趾的用力。然后，再去按照原来的发力正常绷脚。自然而然的会让更多力量的「趾长屈肌」来把脚的形状往外撇出去一点。</p><p><br></p><p>这样就不容易蒯了。大家可以看到下图，神奇的2-5脚趾的肌腱最后是汇集在了一起。</p><p><br></p> <p>如下图所示，我们可以这样来单独练习的2-5趾勾绷脚，</p><p><br></p><p>注意！尽量让脚趾伸展，最远的够出去。</p><p><br></p> <h3>02 「45度」2-5脚趾勾绷脚</h3></br><h3>道理一样，我们可以把弹力带加一点角度。给外开的脚背一个更多一个对抗的阻力，这样让脚的肌肉学会如何「小燕子的尾巴」一样外翘。</h3></br><h3> <h3>第一种和第二种方法，都可以让大母脚趾和有阻力的2-5脚趾一起做勾绷脚。目的是让整个脚适应整体的勾绷脚的脚趾发力。</h3></br><h3>当没有了阻力后，自然而然2-5的脚趾会多用力。那自然而然的，相比大母脚趾也就少一些力量。</h3></br><h3>于是乎......就有点翘翘的感觉了。别翘辫子哦......</h3></br><h3>03 「90度」勾绷脚</h3></br><h3>再来一个更大蒯脚阻力的，这就是弹力带和脚背的角度为90度。（如下图所示）就是迫使脚往蒯的方向，但是我们却主动的控制不蒯。</h3></br><h3>当阻力没有了，那就一定不蒯了。这里会刺激到很多小腿外侧的肌肉（胫骨前肌，趾长伸肌，第三腓骨肌）。</h3></br><h3> <h3>04 后Attitude勾绷脚</h3></br><h3>如果后Attitude是蒯脚的，那别提多尴尬了。</h3></br><h3>就好像，一堆人看着你试吃一个超级美味的食物。然后，啪的一声掉在了地上。同时，还溅了一身的汤汁。重点是，刚买的新衣服......</h3></br><h3>Attitude不用高，重点是也是用弹力带迫使自己的脚往蒯的方向。可是，你自己就是不让......</h3></br><h3>来吧，这不光练习「不蒯脚」，还练习美美的「芭蕾长腿臀」。</h3></br><h3> <p>这四个动作都不难，要求和正常的芭蕾课的一样。只不过是我们加上一点阻力，帮助我们的脚更漂亮，远离蒯脚尴尬。</p><p><br></p><p>也许这款 此刻芭蕾版弹力带 能给到你一种神奇的力量</p><p><br></p><p>会帮助你养成小燕子的尾巴，一起练起来吧！</p><p><br></p>