Fitnow遇见(七)

黑太狼

<h3>Day15。</h3><h3>1,热身</h3><h3>2,任务——</h3><h3> 深蹲跳10个+左右小跳10个(左右算一个),两个动作交替完成,20分钟最多循环。PS:体重基数比较大的小伙伴可以继续深蹲或手扶支撑物进行,以此来减轻膝盖的受力,比如栏杆,桌沿,窗台等.</h3><h3> 经期(膝盖有伤的伙伴)任务:靠墙静蹲30秒,稍作休息,计次一次,如此循环20分钟,休息期间可以原地小跑,如果可以的话尽量减少组间休息</h3><h3>3,拉伸</h3><h3>4,打卡</h3> <h3>Day16 。休息日</h3><h3>话题:减重不等于减脂</h3><h3><br></h3><h3>闲不住的可以参考加餐任务</h3><h3>碳水化合物亦称糖类化合物。糖类化合物是生命活动所需能量的主要来源(所以节食是绝对不行的)。主要来源有:糖类、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果 (如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、干果类、干豆类、根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)。</h3><h3>所谓无碳水日是指一天不吃碳水化合物,比如不吃米饭,面类,粉类,粗粮,只吃带叶蔬菜,豆类,鸡蛋,海鲜,精瘦肉,牛肉,鸡胸肉等。土豆,玉米,番薯等属于粗粮也不吃哦。</h3> <h3>Day17。</h3><h3>1.热身操</h3><h3>2.任务</h3><h3> 俯卧撑10个加俯身登山15个为一个循环,手机秒表计次,20分钟最多循环,力求在整个过程中身体都要绷直像板一样,尤其是腰腹要时刻紧张。</h3><h3> 经期任务,俯卧撑8−10个(选择一个自己拼尽全力可以推,十二个左右的高度)加原地小跑调整呼吸,等呼吸稍作缓和,继续下一组,手机秒表计次,20分钟最多循环,尽量减少休息时间,休息时不得按暂停键。</h3><h3>3.拉伸(胸大肌,手臂,肩膀,腰腹核心)</h3><h3>4.上传(俯卧撑动作姿势视频)</h3>