高糖饮食对健康的危害项项堪比“慢性自杀”!

丢丢小娟

　　说起糖，除了唇齿留香回味无穷的幸福外，更有一个大家忌惮的疾病：糖尿病，不禁让对糖的喜爱冷却下来。糖虽然是人体热能的重要来源，但如果食用过量，就会伤害身体。

　　高糖饮食有6大危害

　　1、肥胖

　　摄入过多高糖食物身体就会把剩余的热量转化成脂肪储存起来，从而导致肥胖。

　　2、2型糖尿病

　　一项超过30万参与者的研究表明，摄入含糖饮料最多的人群比最少那部分人群患2型糖尿病的风险高出26%。1999年，美国心脏学会已明确提出“糖尿病是心血管疾病”的口号。

　　而糖尿病患者罹患心血管疾病的危险是无糖尿病者的2~4倍;无心肌梗死史的糖尿病患者未来8～10年发生心梗的危险高达20%，而患心梗的糖尿病患者未来再发心梗的危险超过40%。

　　3、心脑血管疾病

　　长期的血糖过高，一方面使得血液粘稠度增加，损伤血管内膜，促使血脂在管壁沉积、血液中血小板等成分聚集，促使动脉粥样硬化的形成;另一方面会促进内分泌失调(如胰岛素抵抗，即胰岛素对葡萄糖处理能力下降)，久而久之形成血管硬化、闭塞，引发高血压、心肌梗死及脑梗死等并发症。

　　4、加速衰老

　　很多美容护肤产品都提到“抗氧化”，而在高血糖的情况下，机体抗氧化系统失衡，继而诱发一系列肌肤问题，如皱纹增加、暗斑、松弛、干燥及粗糙等。

　　5、痛风

　　果糖被广泛运用在饮料、果冻和其他含糖产品中，可促进尿酸合成增加，还可增加胰岛素抵抗及循环胰岛素水平，减少尿酸排泄，长此以往将促进高尿酸血症及痛风的形成。

　　6、增加肿瘤风险

　　2018美国癌症研究协会调查了3184位成年人，跟踪22年发现：果汁摄入量高，可能增加前列腺肿瘤的风险58%;含糖饮料摄入高，增加肥胖相关的肿瘤风险59%。

　　7、认知功能障碍

　　血糖升高使神经细胞内的糖醇出现堆积，造成神经细胞的营养不良，进而影响认知功能，引发痴呆。

　　由此可见，高糖饮食不仅使人变胖、变丑、变傻，还会使人生病及缩短寿命。可以说，长期高糖饮食等于慢性自杀，世界卫生组织曾提示，长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10～20年!

　　4招远离“高糖”危害

　　1、学会看加工食品上的标签

　　·多关注低糖或无糖食品

　　国标《GB28050-2011 预包装食品营养标签通则》规定，每100克或100毫升食品中添加糖含量低于5克可标注“低糖食品”;低于0.5克可标注“不含糖”或“无糖”。

　　·配料表中糖排名越靠后，糖含量越低

　　《通则》中规定，各种配料应按照加入量的递减顺序一一排列，当无法通过营养成分表了解食品具体糖含量时，可对比同类产品，哪个产品中的糖在配料表中排得越往后，糖含量越低。

　　·碳水化合物含量不等于添加糖量

　　《通则》要求营养标签上强制性标示的内容有能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠，但添加糖不是强制标示内容，所以很少有企业标识。除了茶饮料中的碳水化合物约等于添加糖外，其他饮料以及冰激凌、饼干、糕点等各种高糖食品都不能直接将碳水化合物含量等同于添加糖量，否则会高估添加糖的量。

　　2、一日三餐按时按量吃好

　　有些年轻女性为了减肥不吃饭，让自己时刻饿着肚子，一旦忍受不住饥饿，就难以用平静的态度对待食物，这时往往特别想吃蛋糕、巧克力等高糖高热量食物，如此一来，食欲控制系统紊乱了，对糖就更难有抵抗力。

　　3、吃够蛋白质

　　只有当身体中的营养素足够时，我们才不再需要额外的能量，如果感到饥饿难忍，可以先吃个鸡蛋等富含优质蛋白质的食物，能有效降低对甜食的渴望。

　　4、警惕身边的“隐形糖”

　　生活中有许多“隐形糖”，吃起来并不甜，但含糖量超乎想象。

　　薯片、虾条等膨化食品以及速溶咖啡、芝麻糊等调制饮品。

　　饼干、面包以及蛋糕：每百克面包中约含10~20克糖。

　　菜肴，红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概含糖25~30克，一份红烧肉约含40~50克。

　　所以就健康而言，还是注意糖分的摄入，做到均衡饮食，养成良好的习惯为好!就算再喜爱吃甜食，都要适可而止，不能因为喜欢一味摄取。

　　广西巴马长寿带饮食提倡“五低三高”、均衡饮食

　　据了解，居住在广西巴马瑶族长寿带的人几乎没有人患有肥胖、高血压、高血脂、高血稠、高胆固醇、糖尿病、痛风、心脑血管疾病等中老年疾病，甚至连一例肿瘤也未曾发现，这里的老人都是无疾而终。这与当地瑶族善医善药，历来有“药食同源、药食同用”的民族传统习惯息息相关，特别是饮食习惯有“五低” 和“三高”的特点，即低脂肪、低热量、低动物蛋白、低盐、低糖，高维生素、高纤维素、高矿物质。

　　瑶医有“百病百因，百因毒为首”的病因认识，又有“毒虚致百病”的说法，认为很多疾病都与冒犯毒邪有关，因此将“清瘀通堵”作为重要治疗方法之一。人体就好比一座城市，经络就是这个城市四通八达的道路，气就是运行在各条道路上的汽车等交通工具。如果道路出现拥堵甚至车祸，那么汽车就不能正常运行，不加治理，这条路就会成为一条“死路”。

　　如果多个地方出现这种情况，那么整个城市的交通就可能陷入瘫痪的状态。这种情况若是发生在人体中，人体的某个部位就会出现肿块，严重者可能成为肿瘤。所以，治疗疾病的根本原则是先疏通经络，打通窍道。