如何習練健身氣功•八段錦第六式 兩手攀足固腎腰?

老工

　　引言：新編健身氣功通用教材，《健身氣功·八段錦》从史、理、法、效、學、練、教、問等角度講述八段錦的奥秘，既有繼承，也有發揚，特别是使過去很多難以言表的、只有靠師徒傳授和反复領悟的内容躍然纸上，讓學者有迹可循、有法可依，對初學健身氣功具有指導意義，亦能指明向更高境界進取的途徑。

　　根據新編健身氣功通用教材《健身氣功•八段錦》，為讓各位健身氣功愛好者更好地掌握功法理論，提高功法技術，老工試用“美篇”編輯，節選通用教材中的部分內容，進行逐一介紹。

本篇為各位介紹健身氣功•八段錦的第六式 兩手攀足固腎腰功法。

一、“兩手攀足固腎腰”功法操作

我们将从动作说明、呼吸方法、意念活动、技术要点、易犯错误与纠正方法和功理与作用等几个方面，依次进行阐述。

　　首先，请各位观看杨柏龙教授领衔的动作演示（Gif）：

第六式 兩手攀足固腎腰

1. 动作说明

　　下圖是 第五式 搖頭擺尾去心火，在完成第3遍最后一动时，身体重心缓慢下降，两腿膝关节弯曲；同时，两臂屈肘，两掌经面前下按至小腹前，掌心朝下，指尖相对，相距约10厘米，拇指侧距腹部约10厘米；目视前方（見圖）。

　　动作一：接上式。两腿挺膝伸直站立；同时，两掌指尖转向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心朝前；目视前方（如下图）。

动作二: 上动不停，两臂外旋，掌心相对，两掌随屈肘经脸前下按于胸前，掌心朝下，指尖相对；目视前方（如下图）。

　　动作三: 上动不停，两臂外旋，两掌心朝上，掌指内旋经腋下向后反插；目视前方（如下图）。

　　动作四: 上动不停，两掌心贴背，沿脊柱两侧向下摩运至臀部；目视前方（如下图）。

　　动作五: 上动不停，上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运至脚踝，再贴两脚外侧移至小脚趾处，随之旋腕扶于脚面，掌指朝前；目视下方。（如下两图）

▲ 動作五的側面

　　动作六: 上动不停，两掌不动，塌腰、翘臀、微抬头；两掌沿地面向前、向上远伸，以臂带动上体抬至水平；目视前下方（如下两图）。

▲ 動作六的側面

　　动作七：上动不停，两臂继续向前向上举至头上方，上体立起，两掌间距约与肩宽，掌心朝前，指尖朝上；目视前方（如下图）。

　　本式一下一上为1遍，共做6遍。

　　做完六遍后，身体重心缓慢下降，两腿膝关节弯曲；同时，两臂向前下落，肘稍屈，两掌下按至小腹前，掌心朝下，掌指朝前；目视前方（如下图）。

2. 呼吸方法

动作一、三、四、七吸气，动作二、五呼气；动作六停闭呼吸（有一定基础的练习者可根据自己的呼吸频率，将两吸两呼并为一吸一呼，即起吸落呼。）

3. 意念活动

(1) 俯身时意念脊柱节节放松。

(2) 上体抬起时意在命门，拉长腰脊。

4. 技术要点

(1) 向下俯身时，颈、肩、腰脊要节节放松，特别是命门穴要放松，呈弯弓状。

(2)向上起身时，以臂带身，尽量伸展肢体，其用力点在命门，成反弓状。

5. 易犯错误与纠正方法

(1) 两掌经腋下反插向下摩运时提前俯身。注意上体直立，两掌摩运至臀部后再向下俯身。

(2) 两掌向下摩运过程中屈膝。注意整个动作过程中始终保持挺膝。

(3) 动作六，形成背伸时，身体各部位用力顺序错误。注意先塌腰，后翘臀、引腰、微抬头。

(4) 上体抬起时，以身带臂。注意要以臂带身，两臂向前向上带动上体抬起。

6. 功理与作用

(1) 脊柱的前屈与背伸运动，能增强脊柱相关肌肉力量，提升脊柱的稳定性、柔韧性和延展性，可有效防治颈椎、腰椎部疾病。

(2) 两掌摩运与俯身攀足，可循经按摩、牵拉膀胱经，刺激督脉和命门、肾上腺、肾俞等穴，加之起身时能有效牵拉足少阴肾经，可取得充盈经气、固肾壮腰的效果。

　　請各位觀看健身氣功·八段錦 第六式 两手攀足固肾腰 教學視頻：

二、“兩手攀足”何以能“固腎腰”

　　中医理论认为，“腰为肾之府”。肾位于腰部脊柱两侧，其生理功能是藏精、主骨、生髓，为生殖发育之源。通过“两手攀足”运动，使脊柱大幅度前屈后伸，可激发足少阴肾经;双手摩运后背以及下肢后侧和脚面，对膀胱经是很好的调理，膀胱经与肾经相表里，故对培补肾气亦有非常好的作用。俯身伸臂结合两掌沿两侧腰部摩运腰、臀、腿等处，可对肾、肾上腺、输尿管有良好的牵拉按抚作用，不但可以疏通众多的经络之气，还对经络相联络的器官内脏起到调节作用，收到“滋肾阴、壮肾阳、补肾气”的效果。此外，通过大幅度的俯身和立身动作，还可刺激背部的督脉与腹正中线的任脉，从而发挥温补和濡养作用。同时，通过躯干大幅度的前屈后伸，可有效发展躯干前后肌群的力量与伸展性，对腰、背部具有良好的牵拉、按摩和保健作用。

本圖文老工根據新編健身氣功通用教材《健身氣功·八段錦》整理 編輯