人到中年，想健康，五大“短命”习惯，最好趁早改掉，或许能长寿

《健康之友》•内科

人的一生，生、老、病、死，自然轮回，一晃儿就到中年。而中年，一般指45-59岁，没有明确的年龄划分。

人到中年，上有老、下有小，自己的身体内各功能也在下降，对很多人来说，想不生病很难。

身体是否健康，与日常习惯息息相关，拥有良好习惯的人，身体状态都不错，若有这五大“短命习惯”，可能长寿与你无关！

人到中年，想健康，五大“短命”习惯，最好趁早改掉，或许能长寿！

习惯一：吸烟

调查显示，我国有3亿多烟民，占世界人口的1/3。吸烟有害健康，会使人体内基因发生突变，诱发癌症，如肺癌。

吸烟还会增加血管内皮的损伤，使动脉硬化，增加心脑血管疾病的发生。吸烟越多，诱发冠心病的风险就越大，吸烟者比不吸烟者患冠心病的风险高3.5倍。

戒烟，是让身体健康的直接方法。据统计，戒烟2年，冠心病风险会大大降低；戒烟15年，心血管疾病风险恢复到非吸烟者水平。

戒烟，是考验一个人的意志力，若戒烟期间出现咳嗽、注意力不集中、烦躁、食欲大增等，是戒断反应，坚持才能戒烟成功。

戒烟过程中，可将蒲公英、苦梗、玉兰根、尾参搭配在一起，制成蒲公英苦梗茶，可缓解戒断反应，促进烟毒排出。

蒲公英，有消炎、排毒、利尿的作用，可促进体内毒素排出，减少烟毒滞留，还可消除体内炎症，如口腔溃疡、牙周炎、嗓子炎症等。苦梗，又称为桔梗，归肺经，具有宣肺、利咽、排脓之功效，可改善咽喉不适、咳嗽痰多等。

玉兰根，有清热解毒、利尿、提高免疫力，改善血液循环的作用，也可促进体内毒素排出，还可改善戒断反应中便秘的情况。尾参，入五脏，是养阴生津之良药，可改善肺阴虚引起的干咳少痰、咽干舌燥，还可提高免疫力。

习惯二：熬夜

熬夜，又称为“熬更守夜”，是现代人们生活中一种常见的现象。偶尔熬夜一次、两次，对身体没什么大碍，能及时调整过来，但长期熬夜，会使睡眠不足、降低身体免疫力、内分泌失调、记忆力减退、掉发、上火等表现。

长期熬夜的人，其致癌率比一般人高3倍多，主要是降低了身体免疫力，机体进入恶性循环；同时，还会增加心脑血管疾病、糖尿病的发生，严重会诱发猝死。

调整作息，规律睡眠，是让身体得到充分休息的最佳方法。据报告显示，超过三成的国人睡眠质量不及格，六成人上床后难以入睡，而手机、平板电脑成了人们最佳的“床伴儿”。

调整作息，晚上睡觉时间最好在11点之前，最晚不要超过12点，保证每天6-8个小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息，利于次日正常工作、学习，还可延缓衰老。

习惯三：酗酒

酒，是人们社交中不可缺少的一种饮品。在古代人们把喝酒视为一种养生方式，酒有舒筋活血，促进血液循环的作用。而今，人们喝酒就当喝水一样，大口大口的喝，甚至让自己喝醉。

酒，是一把双刃剑，若长期、过量喝酒，会增加肝脏代谢负担，使得酒精无法完全分解而产生乙醛，乙醛是酒精代谢的中间产物，具有一定的毒性，会促使肝细胞病变，诱发肝炎，促使肝细胞纤维化，甚至引发肝癌。

控制饮酒，以茶代酒，排毒养肝，更健康。经常喝酒的人，日常多喝些苦菊苣根茶，有很好的养肝、护肝的作用。

相关研究发现，苦菊苣根有很好的保肝护肝作用，主要是可加速肝细胞修复速度，同时还对酒精性肝损伤有保护作用。

习惯四：生气

人活得好不好，主要看心态，心态好，遇到事不往心里去的人，容易长寿。而经常生气、抱怨、愤怒的人，身体容易生病，还会增加患癌和猝死的几率，缩短预期寿命。

人在生气时，心跳加速，使更多血液流向心脏，心脏负担加重，容易出现心律不齐、胸闷、心慌等不适。生气伤心脏、肝脏、肠胃等，还会增加女性患乳腺疾病的几率。

学会调节情绪，尽量不动怒，少生气，身体健康，易长寿。心态调节，主要靠自己，别人说再多，自己想不开，也是徒劳。

听音乐、赏花草、观山水、晒太阳、跑步等都有利于调节情绪，好的家庭环境也利于良好情绪的培养，所以，不论男女，找到合得来的另一半也很重要！

习惯五：吃得多

随年龄增长，人的胃肠消化功能也会减弱，若吃得多，就会增加胃肠消化负担，容易出现消化不良。

俗话说“病从口入”，吃得多也不利于身体健康，容易出现胃胀、胃痛、消化不良等情况，还容易增加热量摄入，诱发肥胖。

吃饭时，吃得太快，很容易吃多，主要是食物进入胃部再传递给大脑，需大

饮食规律，营养均衡摄入，补充身体所需营养，利于健康。三餐规律，不挨饿、不吃撑，每顿饭最好均衡搭配，让身体得到均衡的营养。

为了方便，最好每顿饭的搭配是1/3主食（如米饭、馒头等）、1/3肉类（也可是鸡蛋、豆制品、鱼类等）、1/3青菜（最好是绿色），均衡搭配，还利于控制热量摄入。

中年阶段，健康最重要！习惯决定了能否健康、长寿！