健身氣功•八段錦教學之調理脾胃須單舉

老工

　　引言：新編健身氣功通用教材，《健身氣功·八段錦》从史、理、法、效、學、練、教、問等角度講述八段錦的奥秘，既有繼承，也有發揚，特别是使過去很多難以言表的、只有靠師徒傳授和反复領悟的内容躍然纸上，讓學者有迹可循、有法可依，對初學健身氣功具有指導意義，亦能指明向更高境界進取的途徑。

根據新編健身氣功通用教材《健身氣功•八段錦》，為讓各位健身氣功愛好者更好地掌握功法理論，提高功法技術，老工試用“美篇”編輯，節選通用教材中的部分內容，進行逐一介紹。

本篇為各位介紹健身氣功•八段錦的第三式 調理脾胃須單舉 功法。

　　我们将从动作说明、呼吸方法、意念活动、技术要点、易犯错误与纠正方法和功理与作用等几个方面，依次进行阐述。

一、第三式 “調理脾胃須單舉”功法操作

　　首先，请各位观看杨柏龙教授领衔的动作演示（Gif）：

1. 动作说明

　　教學時動作路線要清晰，動作節點應分明，連接動作慢而不停，定勢動作要稍停。

　　第二式 左右開弓似射雕 完成第3遍最后一动时，重心继续左移，右脚收回成开步站立，与肩同宽，膝关节弯曲；同时，两掌分别由两侧下落，屈肘，捧于小腹前，掌心朝上，指尖相对，间距约10厘米；目视前方（如下图）。

　　动作一：接上式。身体重心稍升起；同时，左臂内旋上抬，左掌与胸同高，掌心朝内，指尖斜朝上；右臂内旋，右掌心对腹部，指尖斜朝下；目视前方。

动作二: 上动不停，左臂继续内旋上举，左掌翻转上托至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心斜朝上，指尖朝右，中指尖与肩井穴在同一垂直线上；同时，右臂继续内旋，右掌下按至右胯旁约10厘米处，肘关节微屈，力达掌根，掌心朝下，掌指朝前；动作略停，保持抻拉；目视前方。

　　动作三: 松腰沉胯，身体重心缓缓下降；两腿膝关节稍屈；同时，左肩下沉，左臂屈肘外旋下落，左掌与胸同高，掌心朝内，掌指斜朝上；右臂外旋，右掌收至腹前，掌心朝内，指尖斜朝下；目视前方。

　　动作四: 上动不停，身体重心继续下降，两腿膝关节弯曲；同时，两臂外旋下落，两掌捧于小腹前，掌心朝上，掌指尖相对，间距约10厘米；目视前方。

　　右式動作同左式，唯左右相反。（如下面4張圖）。

　　本式一左一右为1遍，共做3遍。

　　第3遍最后一动时，右臂外旋，右掌指尖转向后；身体重心下降，两腿膝关节弯曲；同时，右掌向前下落，按于胯旁约10厘米处，掌心朝下，掌指朝前，左掌微前移，两肘微屈；目视前方（如下面2图）。

2. 呼吸方法

动作一、二吸气，动作三、四呼气，在动作二即将形成定势前开始停闭呼吸至定势结束。

3. 意念活动

(1) 两掌捧于小腹前时意念丹田。

(2) 动作二成定势时意念上手擎天、下手拄地，升清降浊，调理脾胃。

4. 技术要点

(1) 动作一，左掌斜向上约45度，右掌斜向下约45度。

(2) 两掌上撑下按时，力在掌根，肘关节微屈，抻拉胁肋部，大脚趾有意下压，舒胸展体、拔长腰脊，有上擎天、下拄地、顶天立地之感。

(3) 上举掌下落时，要经上举路线原路返回。

5. 易犯错误与纠正方法

(1) 动作一，两臂抬肘，掌指横置于胸腹前。注意沉肘，使前臂和掌约成45度，如怀抱婴儿状。

(2) 两掌上举下按时，配合不协调。上举手路线较长，注意下按手动作需稍缓慢，使两掌同时到位。

(3) 上臂下落时路线错误。注意下落时要沉肩、坠肘、旋臂，带动右掌按上举路线返回。

6. 功理与作用

(1) 上举下按成定势时，脚大拇趾有意下压，可刺激足太阴脾经的隐白等穴位；抻拉、挤压两胁与中脘，可刺激足太阴脾经的大包穴和章门穴以及背部的脾俞、胃俞等，促进胃、肠蠕动，还可以调节脊柱两侧肌肉、韧带的张力和刺激内脏神经，对提升五脏六腑尤其是脾胃的功能有促进作用。

(2) 两手上托下按的过程中，利于脾的升清功能和胃的降浊功能，改善人体消化、吸收能力。

(3) 两掌上下对拉，使脊柱两侧肌肉相反方向用力，椎体两侧形成上下相对运动，增强了脊柱的灵活性与稳定性，利于防治颈、肩疾病等。

　　

習練體會：学练动作时，首先要合理划分好节分点。“调理牌胃须单举”一式， 大节分点可分为两个，一个是两掌小腹前捧托的姿势，另一个是一掌上托至头顶斜上方，一掌按至胯旁的姿势。这两个大分点比较清晰，容易做到准确、规范，但若想把整个动作连贯做好却并不容易，很多人动作路线不准确,实质是对小节分点划分不清晰造成的。此式可在中间增加两个小节分点:第一个是两掌抱于胸腹之间，上掌指尖利斜上方45度，下掌指尖朝斜下方45度，如同怀抱婴儿;第二个是上掌运行至额前，掌心斜朝上，下掌运至胯前，掌心斜向下。这两个小节分点，加之两个大节分点，四点相连才能形成正确的动作路线。需要注意的是，当上手下落时还应按原上托路线返回。节分点绝不仅是从规格或外形上把一个动作简单划分成若干个节点，而实质是提高功法技术水平和健身作用的关键点，是动与静、松与紧、虚与实等阴阳变化之处，是意、气、形以及劲力衔接的转换点。演练功法不仅要分清节点，而且要做到势断劲连、劲断意连、形断意不断，从而使整套功法既能节点分明、技术准确，又能连贯自然，如行云流水，如环无端，如此长期细心揣摩、认真体悟，方可不断提升练功水平。

　　請各位觀看健身氣功·八段錦 第三式 調理脾胃須單舉 教學視頻：

二、“单舉” 何以能"调理脾胃"

中医理论认为，脾胃乃人体“后天之本”，同居中焦，相互协调，共同完成一系列复杂而重要的生理功能。如飲食物的受纳、消化与水谷精微的吸收，气血的生化，气机升降的调节等。脾为五臟之一，其气主升;胃为六腑之一，其气主降，脾胃之升降，是全身气机升降枢纽。一且这种脾升胃降的状态遭到破坏，人体就会产生相应的疾病。《素问•阴阳应象大论》曰:“清气在下，则生飧泄；气在上，则生胀。”指的就是一旦该升而不升的脾气“在下”，就会出现下利清稀、完谷不化之类的疾病。反之，如果该降而不降的胃气“在上”，则会出现胀闷不舒类病变。足太阴脾经起于足大趾内侧端，沿大腿内侧缘上行并进人胸腹部；足阳明胃经起手头面部，通过胸腹部循行至足，且此兩条经络均贯穿胸腹部。本式通过两手臂上撑下按，可以充分牵拉腹腔，从而激活胸肋及腹部的足太阴脾经、足阳明胃经，达到健脾和胃的作用。通过左右臂的上下对拉拔长作用手中脘，提进膽汁、胃液的分泌，改善消化系统机能。单举手还可刺激肩頸部位的穴位，从而达到疏通经络、促进周身气血充盈的功效。从运动生理学方面讲，通过两臂的上舉下按还可以使脊柱内各椎骨间的小肌肉群得到锻炼，从而增强脊柱及关节的灵活性和稳定性，有助于预防和治疗肩、颈关节疾病。人体后天营养的充足与否，主要取决于脾胃的协调功能。因此必须重视脾胃功能的盛衰，坚持习练“调理脾胃须单举”动作，可收到保健脾胃的功效。

健身氣功•八段錦 調理脾胃須單舉演示視頻：





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本圖文老工根據新編健身氣功通用教材《健身氣功·八段錦》整理 編輯