站桩要“形神合一”

铁杆中医

对于“站桩”强身祛病法，我国现存第一部中医典籍《黄帝内经·素问·上古天真论》记载：“余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地。”这就是描述站桩功的状态。

简而言之，站桩的要领就是“独立守神，肌肉若一”成“浑元一炁”状态。

站桩是一种动静相兼，内外同调的强身祛病法，既可休养心神，又能锻炼身躯肢体筋骨。

只要坚持不懈地锻炼，就可使原来体质较弱的人逐渐强壮，祛病延年。

站桩的种类有很多，主要介绍本人一直坚持练的——“浑元一炁桩”。

预备式:

双脚分开，约与肩同宽，双膝微屈，脚尖向前或微外八字(以自己舒适为宜)，臀部似坐非坐，双手自然垂于体侧。

上功(开始)

双眼似闭非闭，呈垂帘之状；

双眼亦可平视前方，但不可四处观望；

两耳似听非听，做到视而不见，听而不闻，即“神炁内敛”“神不外驰”，舌尖触及上牙龈；

双手缓慢从体侧抬起，置于胸前，两手掌对着乳房，两手距离约一尺；

两肘左右微向外撑(不可太用意)，而有内卷感，似撑非撑；

双手十指微屈，自然分开，呈叠瓦状，似抱非抱，似撑非撑。自然呼吸，从而进入“形神合一”，“天人合一”之境。

注意事项

一、练功时，身穿宽松舒适服装为宜，同时取下手表、手镯、手链、戒指、项链等物，并排空大小便；过饥或过饱不宜练功，一般饭前、饭后一小时之内不主张练功，同时这段时间不要接触凉水。

二、站桩时，如果出现矢气、打嗝、打喷嚏的现象，属于正常现象；最开始站桩的时候可能出现身体轻微抖动或晃动，这也属于正常现象，任其自然。

三、练功应循序渐进，不可急于求成，初步练习站桩时，可先从五分钟开始，视体力而定，不必过于勉强，以后可逐渐加量，至10分钟、20分钟等，每天可练功1-2次。体质好者第一次即可站30分钟，但不要超过本人的身体负担能力，以心跳及呼吸不失常态为度。尤其不可以站得大汗淋漓！

四、妇女经期如有不适，则可停止练功。

站桩调节身体之机理——

主要是调动体内之“炁”，调节改善人体内脏器官功能和强健腰腿功能。

站桩是看似不动的“运动”，其实体力消耗很大，所以具有消脂瘦身功效。

站桩对内脏有很好的锻炼和调整作用，内脏的功能趋向正常，身体就会日益健康无病。

所以，我认为，站桩是一项男女老幼皆宜而“不动”的强身健体运动。

关键是——要“形神合一”！

“站”……忘却一切——

这叫做“站忘”。