女生跑步应该穿戴文胸还是真空上阵?

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最近流行一种不一样的审美，“真空风”顾名思义，主要是指女性在不穿内衣的一种行为。虽然在很多的小仙女觉得不穿内衣确实是很舒服，但是在运动的过程中，确实有一定的危害。不穿内衣胸部会不停的撞击你的胸部，重量把你拖慢，不雅的胸部乱弹不光难堪，而且痛苦--还对跑步成绩不利。

虽然真的有人认为衣服透出胸部轮廓看起来不美观，但是在女性胸部健康的情况下，专家建议：如果你不喜欢穿内衣，不喜欢束缚想不穿就不穿。有许多资料表明76%女性文胸不合适，错误穿戴内衣会造成许多疾病的产生

1.假性副乳

2.内衣移位压迫乳腺、乳房供血不足、纤维化现象，按压时会伴有疼痛感

3.聚拢型内衣乳房移位影响淋巴回流，延缓新陈代谢，增加乳腺腺泡内毒素，增加患病几率。

4.内衣太合身或者偏小，容易引起乳头内凹，还会乳管堵塞，文胸紧贴着乳头，活动时乳头摩擦文胸纤维，使纤维搓成茧丝状进入乳管，乳管受堵塞，严重的会引起乳腺炎

胸部下垂的元凶就是剧烈震动和地心引力对胸部小韧带造成的损伤，肌肉可以帮助身体起到抗共振的作用

随着年龄的增长，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性会出现胸部下垂的问题

在哺乳后，乳腺逐渐开始退化乳腺内脂肪逐渐增多，腺体结构减少、萎缩再加上乳房表皮的松弛无法提供有力支撑，乳房就会呈现下垂状态(涨奶未及时挤出），还会加剧下垂的情况，胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让胸部坚挺。

各位胸大爱跑步的妹子要注意了，因为如果你不爱穿内衣或者你在运动的过程中，经常穿普通的文胸的话，可能会引起跑步的一系列的并发症。

1、胸部导致背痛

根据可查的资料显示，一对D cup的胸部重约6.8到10.4千克不等。这足够把你的躯干拉前倾，迫使你用驼背的姿势跑步，降低你的步伐效率提高受伤风险。

如果你还没留意到，基本上在跑步过程中保持你的胸部不下垂的就只有文胸的肩带，它们承受了巨大的重量。当肩带太窄时，压力会强大到不光导致肩部被压出凹痕，还会压迫臂丛神经组导致小指麻木。

这时候，你需要背上部和背下部练习(下拉和划船运动)，这有助于防止背部疲劳和长时间跑步中会出现的不良姿势。而核心练习包括背中部和下部，有助稳定脊柱。你还可以通过多个运动平面锻炼多组肌肉的功能性核心练习。例如交替抬起腿部的前臂支撑扑街，在锻炼球上平板支撑，超人式，狗-鸟式，侧身平板和腹部扭转。

2、弹跳系数

你的胸部在跑步时会弹起多高，几乎完全取决于尺码和覆盖胸部的皮肤弹性。然而，随着年龄和“过量的胸部弹跳”皮肤趋向于失去弹性。所以，你的胸部晃得越厉害，以后还会越晃越厉害。

胸部具体会弹跳多少?通过测量在跑步机上裸胸和戴文胸的弹跳，科学家发现平均的38D胸部在跑动中上下移动大约12.7厘米。小胸部大约弹起7.6厘米，可这仍然是不舒服的。

尽管不能完全消除弹跳，高支撑文胸能把移动范围大约减半。目标是使胸部和你的躯干同步移动，而不是各自独立弹跳。

3、摩擦红肿

找到适当匹配你的胸部的运动文胸是预防皮肤发炎的第一步。文胸在跑动中移动得越少，摩擦就越少。然而，你胸部越大，防止移动也越困难。不妨在腋下等敏感部位使用抗擦伤膏或药霜。

如果你的跑步文胸还是磨伤你，在开始跑步前先在容易擦伤的部位贴上薄的创可贴胶带。因为胶带可能会引发过敏，最好先短时间试用再开始8公里或16公里跑。

同时，如果你的DD罩杯早就不够用了，你也许需要另加一件“背心式”压缩文胸的双层文胸的穿法。

先戴上有结构罩杯和钢丝的高支撑文胸，然后再穿上压缩文胸帮助把胸部镇住。再次地，对于压缩文胸你需要找到“我的胸部到处乱跑”和“我就是个捆扎的香肠”间的中间地带。

又或者你可以带回几件不同样式的进行试跑。跑过几次以后，没准你就会找出适合你特有体型的品牌和样式。一旦找到了你的不戴不能跑文胸，记下它的轮廓和款式号，这是网购的关键--或者在品牌停产后能找到相似款。无论如何，这会简化在以后的跑步中“把胸部抓住”的处置过程。

长跑要注意保护乳头

那怎么才能保护乳头呢?

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乳头贴

贴创可贴，如果认为胸贴更舒适，前提是处理掉胸毛先。效果不错，就是一来麻烦，二来它毕竟是有消炎成份，长时间接触皮肤估计对身体有影响。

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凡士林

可以在容易摩擦的部位涂抹凡士林等润滑剂，大腿内侧，腋下，脚趾都适用。

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压缩衣

不要贴身穿纯棉衣物，纯棉的衣服在吸汗以后会贴在皮肤上，运动过程会增加对乳头的摩擦，最好穿品牌的速干衣。如果习惯纯棉衣物，也最好在纯棉衣服里套一件速干衣服。

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注意不要打湿衣物

避免弄湿鞋袜，参加马拉松时，途中口渴选择暂停去补水，一定要注意开瓶、喝水时，不要把水洒在了裤子或者鞋子上，皮肤遇水的话，摩擦力会增大导致擦伤。

如果乳头凹陷的话，只好忽视预防办法了~

如果乳头磨破了，怎么处理呢?

擦伤处理

在跑马拉松摩擦损伤已经发生时，接着跑还是不跑，这是一个问题。

但是如果你跑马拉松擦伤时，建议先选择暂停。在暂停时限范围内处理擦伤部位，再根据实际情况决定跑还是不跑。表皮擦伤时，可以用碘伏擦拭，同时注意局部卫生。

水泡处理

处理水泡时，如果水泡较小且没有破裂，可以用酒精或肥皂清洁水泡周围，待干燥后擦伤碘伏。

如果水泡大，就需要小心处理。建议用消毒过的针刺破水泡，让里面的液体流出，再用酒精涂抹伤口，待干燥后用创口贴或芦荟胶涂抹整个水泡。