【新疆狼牙户外】2026年6月20日拉萨集合：带您相约世界屋脊上的天路感受西藏的魅力！

新疆风暴

【新疆狼牙户外】2026年6月20日—29日带您相约世界屋脊上的天路感受西藏的魅力：布达拉宫、大昭寺、珠穆玛朗峰大本营、纳木措、雅鲁藏布江大峡谷、巴松措、卡若拉冰川、羊卓雍措、扎什伦布寺、噶定沟、奇林峡（全程共十天.不含往返时间） 【活动召集】：全国统一召集【集合出发地】：西藏省拉萨市内指定酒店集合【往返交通】：火车,飞机均可到达集合地拉萨,如需俱乐部代定的请报名时备注.费用另外支付,自行预定请务必在确认报名成功安排好位置后再安排往返大交通。【活动时间】6月20日拉萨市酒店集结 --29日拉萨市活动解散； 西藏每年走，已成为自己追寻的足迹，每年都来珠峰大本营，心存对天地的敬畏，用心感受，不为证明，只为经历，未知即美好！其实有很多人这辈子是无法登上珠峰的，但是却不远万里也希望能够来到珠峰大本营感受面对珠峰的那种感觉。人生只有短暂的几十年，如果我们可以慢慢想、细细的尝，用真诚的心，了解自己，珍惜该珍惜的，对待自己好一点，一辈子不长。只有给自己的人生做减法，才能真正知道自己想要的，知道自己想要的，才能快乐的生活，才会懂得做人的道理。 西藏，属于那些深爱着它的人们！ 西藏 — 这个神秘的雪域高原是每一个人的梦想。有人追赶着年轻的脚步说：再不去西藏我们就老了；有人怀着对真爱的期待说：爱她就让她去西藏，恨他更要让他去西藏；有人垂涎于美景说：也有人受不了都市的烦躁说：去西藏接受圣湖、深山的洗礼，祈求神佛的庇护。不管是什么理由，想去西藏可能是很多人心里最深处的瘙痒。 【如此的与众不同，最具价值体验的西藏原味旅行】：1.独家策划的西藏专题深度线路，从圣城拉萨深入藏东南：圣殿.雪山.高原森林.河流.峡谷.藏居......深入挖掘那些真正值得探索的风景和文化，引领你融入当地的生活，体验每一个目的地的原汁原味。2.还原旅行真实的面貌，把更多的时间留给风景.人文.美食，不急不躁，且行且歌。这是一场，清除了购物回扣和安全隐患的纯粹旅行。3.正规资质+正规操作=专业及专注的团队，多年高原带队经验、富有责任心、服务体贴细致的专业领队，这就是我们。 【行程亮点】：1、布达拉宫—它被誉为世界十大土木建筑之一。是641年吐蕃首领松赞干布为迎娶大唐文成公主所建。布达拉宫分白宫和红宫，白宫是喇嘛生活起居和政治活动的地方；红宫是历代喇嘛的灵塔和各类佛殿。 2、大昭寺--是拉萨最古老的寺庙！释迦牟尼佛堂是大昭寺的核心，佛堂为密闭院落式，被西藏的佛教信徒奉仰为世界的中心，乃至宇宙的中心。藏族人民有“先有大昭寺，后有拉萨城；在西藏有去西藏没去大昭寺就等于没去西藏”之说。 3、珠峰大本营：是指观看珠峰核心区环境而设立的生活地带，中国境内的有两个，西坡大本营在西藏自治区日喀则地区定日县扎西宗乡，东坡大本营在定日县曲当乡的嘎玛沟地带，海拔5200米，与珠峰峰顶的直线距离约19公里，国家AAAAA级旅游区。尼泊尔境内也有它的大本营。 4、巴松措--集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、文物古迹、名胜古刹为一体，景色殊异，四时不同，名类野生珍稀植物汇集，实为人间天堂，有“小瑞士”美誉。 5、雅鲁藏布大峡谷--是青藏高原最具神秘色彩的地区，被评为世界上最深、最长、海拔最高的的大峡谷. 6、“南迦巴瓦”藏语意为“直刺蓝天的战矛”。南迦巴瓦峰主峰高7782米，有冰山之父的美誉。南迦巴瓦峰以其势逼蓝天的雄姿，异峰突起，其雄险的山体和变幻莫测的气候，使它直到1992年才被中日联合登山队征服，至今它仍是世界各国登山组织向往的目标。 7、那木措--此湖像蓝天降到地面，故称“天湖”，当地藏族人民叫它“腾格里海”，意思是“天湖”。信徒们尊其为四大威猛湖之一，传为密宗本尊胜乐金刚的道场，是藏传佛教的著名圣地。 8、羊卓雍措--简称羊湖，藏语意为“天鹅之湖”，与纳木错、玛旁雍错并称西藏三大圣湖，湖光山色之美，冠绝藏南。传说它是念青唐古拉山的情人，惊艳程度的确没有辜负它作为“情人“的名号。 9、卡若拉冰川位于西藏山南地区浪卡子县和江孜县交界处，距离江孜县城约71公里，是西藏三大大陆型冰川之一，为年楚河东部源头。从羊卓雍措出来后，跨越4330米的斯米拉山口后就来到了卡若拉冰川的冰舌下。冰舌前沿海拔5560米，观看卡若拉冰川的地方海拔约有5400米，卡若拉冰川是其中面积最大的一条冰川，卡若拉冰川背靠西藏四大高峰之一的乃钦康桑峰（7191米）南坡，整个冰川面积为9.4平方公里。 10、扎什伦布寺--意为“吉祥须弥寺”扎什伦布寺可与达赖的布达拉宫相媲美。它与拉萨的“三大寺”甘丹寺、色拉寺、哲蚌寺合称藏传佛教格鲁派的“四大寺”。四大寺以及青海的塔尔寺和甘肃的拉卜楞寺并列为格鲁派的“六大寺”。 11、奇林峡——探险爱好者无意间发现，西藏日喀则定结县有处惊世地裂，长约15公里，面对难得一见的大地裂痕，却是一种截然不同的心灵震撼。这样的景观不是随处可见，在西藏日喀则定结县就有一处诡异壮观的奇林峡大峡谷，值得一看。奇林峡大峡谷位于西藏日喀则地区定结县，在喜马拉雅山脉北麓，定结湿地的东南边缘。它的独特之处在于，从原本平坦的地面突然断裂开来，巨大的地沟内是一根根高耸如林的沙土柱，成群排列，千姿百态，壮观奇美。 【活动费用】：6980元/人会员价：6900元/人【费用包含】【交通】西藏全程正规手续旅行用车的包车费用，同时包含每个座位的保险，全程路桥费，油费，司机食宿补贴。【住宿】全程商务酒店客栈住宿费（共9晚）【门票】包含景区：布达拉宫、大昭寺、噶定沟景区、纳木措景区、纳木错景区区间车、雅鲁藏布江大峡谷、雅鲁藏布江大峡谷区间车、巴松措、巴松措区间车、卡若拉冰川、羊卓雍措、扎什伦布寺、珠穆玛朗峰景区、珠穆玛朗峰区间车、奇林峡景区、寺庙讲解费（实际顺序可能不同，但景点一个不会少）【领队】优质领队服务费。【赠送】1、2人及以上免费赠送24小时接机/站服务（需同一航班）2、【保险】我们俱乐部专门为每一位参加本次活动的伙伴都购买了户外保险3、活动全程早餐4、瓶装氧气每人2瓶、矿泉水 【费用不含】【往返大交通】各地往返拉萨的大交通费用。【用餐】旅行中的个人消费（中餐及晚餐费用、个人其他消费等）【房差】如出现单房差，队员自理；具体请咨询领队（单房差费用1200元）。【发票】此活动费用不含税，如需旅游发票请联系领队。注：活动开始后由于个人原因中途退出者不退任何费用。 【费用退款说明】：1、出发前8天可无损取消；2、出发前6-7天取消，需扣除20%活动费用；3、活动前4-5天取消，需扣除40%活动费用；3、活动前2-3天取消，需扣除60%活动费用；4、活动前1天取消，需扣除80%活动费用；5、活动开始后如因特殊原因退出，如身体疾病、突发意外事件等，出具相关证明后，退还景区门票费用。 【关于来回大交通】1.欢迎队员从全国各地前往当地集合，也鼓励大家旅行结束后去探索更多的地方。为了最大限度的给大家自由安排的空间，我们建议队员自行决定大交通方式。（如需俱乐部代定的请报名时备注，费用另外支付）2. 机票和火车票都已经全面实现网络购票，俱乐部并不能获得比个人购买更便宜的价格，统一购买反而加大了退换票的难度，所以我们的活动没有包含来回的大交通费用。【预交款】3000元/人,预付定金后视正式报名成功,请及时和领队查收核对,提前3天会统一发集合信息到队员手机。 【活动领队及咨询报名电话】：风暴～13999209812，18195930729中国登协认证155期领队国家一级社会体育指导员. 月色如荷～15276786058中国登协认证421期领队国家一级社会体育指导员. 我们一年四季每周公休日非公休日都有不同的经典线路，内地长线广西.贵州.云南.海南.西藏.青海.甘南.湖南.江西等多日游都会在最合适景色最美的时候发欢迎关注也可电话我们或者加风暴微信(yf13999209812)了解详情期待与您相识相知一起快乐出发！领队负责全程、组织、策划、带路、住宿、票务等工作。 【简要活动行程】：D1：拉萨集合：日光之城拉萨全天集合（住：拉萨精品商务酒店）海拔3650米。 D2：拉萨-尼洋河-巴松措-林芝（住：林芝精品商务酒店）海拔2900米 D3：林芝～南迦巴瓦峰～雅鲁藏布江大峡谷--索松村（住：索松村精品客栈）海拔3200米 D4：林芝-噶定沟-拉萨（住：拉萨市精品商务酒店）海拔3650米 D5：拉萨市内：布达拉宫-大昭寺-八角街（住：拉萨市精品商务酒店）海拔3650米 D6：拉萨-当雄-那根拉山-纳木措-念青唐古拉山(住：拉萨市精品商务酒店)海拔3650米 D7：拉萨--羊卓雍措-卡若拉冰川-日喀则（住：日喀则市精品商务酒店）海拔3820米 D8：日喀则-定日县-珠峰大本营日落🌅—巴松村(住：巴松村精品客栈)海拔3950米 D9：珠峰大本营—奇林峡—日喀则（住：日喀则市精品商务酒店）海拔3820米 D10：日喀则—扎什伦布寺—拉萨市活动结束（海拔3650米） 【详细行程】：第一天：全国各地出发，自由抵达拉萨有一首曾经流行的歌唱道：回到拉萨，在雅鲁藏布江把我的心洗净，在雪山之巅把我的魂唤醒…“回到拉萨” ，回到这个众城之上的城的感受将是来自身体。或有或无的高原反应会在今天始终伴随着你。但同时，你也能看到从未见过的世界上最蓝的天空和世界上最明亮的阳光。在拉萨，人们的衣着有一种古典的灿烂，在暗红的基调中，那些衣饰犹如寺院中的壁画。黄金和宝石在很多人的脖颈、手指上闪耀着光芒。它们普遍地佩戴在人们身上，包括许多衣衫褴褛的人。今日，以上的种种将展现在我们面前，它纯净幽远，神秘真实。那些放飞的记忆，停滞的思绪会不会在你踏上拉萨大地的时候一一散落？相信今夜，将无人能眠。 宿：拉萨市精品商务酒店（含早餐）【温馨提示】当天请尽量不要洗澡，可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好不要抽烟与饮酒。良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。 第二天：拉萨—林芝--巴松措早餐后乘车沿着川藏公路前往林芝，沿途欣赏拉萨河风光、尼洋河风光、海拔五千多米的米拉山、感受西藏的山清水秀。沿途车览邦杰塘草原、太昭古城，尼洋河上的“中流砥柱”巨石。巴松措，巴松措风景区集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、文物古迹、名胜古刹为一体，景色殊异，四时不同，名类野生珍稀植物汇集，实为人间天堂，有“小瑞士”美誉。游览完巴松措后返程拉萨，米拉山是雅鲁藏布江谷地东西两侧地貌、植被和气候的重要界山，不但是西北边的拉萨河水系与东南面的尼洋河水系的分水岭，也是林芝地区海洋性气候与拉萨地区内陆性气候的自然分野，具有显著的地理分界意义，米拉山以西地区，气候干燥寒冷，而东部地区则是温暖潮湿，植被茂盛。宿: 林芝精品商务酒店（含早餐） 第三天：林芝--南迦巴瓦峰--雅鲁藏布江大峡谷—索松村把世界几大峡谷相对比，比如：峡谷形态、植被景观、河流美、原始性、人的主观感受、美的震撼程度比，你越为雅鲁藏布大峡谷骄傲，然而雅鲁藏布大峡谷巨大的景观价值和水能资源，与脆弱的生态和无生态概念的人文环境也构成了强烈的对比…… 当雅鲁藏布大峡谷默默无闻之时，世界已有三大峡谷名闻遐迩,各自号称世界第一了。然而，天有大美而不言，雅鲁藏布江是世界上海拔最高的大河，流域平均海拔4000米以上。南迦巴瓦峰：地处喜马拉雅山脉、念青唐古拉山脉和横断山脉的交会处，是中国西藏林芝地区最高的山，“南迦巴瓦” 藏语意为“直刺蓝天的战矛”。南迦巴瓦峰主峰高7782米，有冰山之父的美誉。宿：索松村精品客栈（含早餐） 第四天：林芝--噶定沟--拉萨早餐后前往嘎定”藏语意为“天上”，嘎定沟传说是格萨尔王来此降妖除魔时，一剑将此山辟开，分立两边。又名“卡拉当”象征神力，有天上人间的美誉。嘎定沟山势险要、高耸入云，是典型的峡谷地貌，奇峰异石，古树参天山清水秀，组成一幅绚丽多彩的画卷。落差200米左右的天佛瀑布飞流直下，非常之壮观。瀑布多半被山岩挡住，远看瀑布犹如“怀抱琵琶半遮面”，当踏着林荫小路，伴随着鲜花翠竹进入山谷登上观景台，瀑布方显“庐山真面目”，宏伟磅礴的气势一览无余。山谷中由于树高草密，竹绿苔厚，自然散发的氧气和飞流直下的瀑布行程的天然氧吧有过之而无不及。游人情不自禁的深吸几口清新甘甜的空气，有一种“身在此山顷刻间，万事红尘化作烟，试问人间何为福，历代权贵想成仙。”的境界。宿：拉萨市精品商务酒店（含早餐） 第五天：拉萨--纳木错纳木错位于西藏自治区中部，是西藏第二大湖泊，也是中国第三大的咸水湖。湖面海拔4718米，形状近似长方形，东西长70多千米，南北宽30多千米，面积约1920km2。早期的科学考察认为，纳木错的最大深度为33米，但最近两年对湖泊的重新测量发现，纳木错最深处超过了120米。蓄水量768亿立方米，为世界上海拔最高的大型湖泊。“纳木错”为藏语，蒙古语名称为“腾格里海”，都是“天湖”之意。纳木错是西藏的“三大圣湖”之一。纳木措是古象雄佛法雍仲本教的第一神湖，为著名的佛教圣地之一。每年都有来自青海、甘肃、四川、云南、西藏各地的佛教徒到此转经朝拜。这里的雪山、湖泊和草原都将给人留下难忘的记忆。宿：拉萨市精品商务酒店（含早餐） 第六天：拉萨--布达拉宫--大昭寺--八角街上午参观世界上海拔最高的古代宫堡式建筑群——布达拉宫；午餐后参观距今1350多年历史的大昭寺，游览八廓街，位于拉萨老城区的中心，较完整地保存了古城的传统面貌和居住方式。在此可观看转经的佛教信徒，购买各式具有浓郁民族。布达拉宫（藏文，藏语拼音：bo da la，威利：po ta la）坐落在西藏首府拉萨市区西北的玛布日山（红山）上，是一座规模宏大的宫堡式建筑群。它最初是松赞干布为迎娶尺尊公主和文成公主而兴建的，17世纪重建后，成为历代达赖喇嘛的冬宫居所，也是西藏政教合一的统治中心。整座宫殿具有鲜明的藏式风格，依山而建，气势雄伟。宫中还收藏了无数的珍宝，堪称是一座艺术的殿堂。大昭寺是位于拉萨老城区的中心，是一座藏传佛教寺院，是全国重点文物保护单位，距今已有1350年历史。又名“祖拉康”、“觉康”(藏语意为佛殿)，始建于唐朝贞观21年。寺内主供的释迦牟尼像是文成公主入蕃带进的，拉萨之所以有“圣地”之誉，与这座佛像有关。寺庙最初称“惹萨”，后来惹萨又成为这座城市的名称，并演化成今天的“拉萨”。寺内有长近千米的藏式壁画《文成公主进藏图》和《大昭寺修建图》，还有两幅明代刺绣的护法神唐卡，这是藏传佛教格鲁派供奉的密宗之佛中的两尊，为难得的艺术珍品。八角街转经道是藏族群众心中最重要的一条转经道，藏语意为“中圈”，是相对于“林廓”和大昭寺内的 “囊廓”而言。傍晚转经的特定时间一到，那些互不相识的人们–有来自藏北牧区穿白袍的，有来自康巴山地盘英雄结的，还有住在八角街区、衣着亮丽的……总之，各式各样的信徒，像是突然接到了一项无声的命令，在使人猛然感到一阵骚动之后，便开始严格地按顺时针方向沿着这条环形路走下去。宿：拉萨市精品商务酒店（含早餐） 第七天：拉萨--羊卓雍措--卡若拉冰川—日喀则羊卓雍措（YamdrokTso），有的人简称羊湖（并非藏北的羊湖），藏语意为“碧玉湖”，是西藏三大圣湖之一，像珊瑚枝一般，因此它在藏语中又被称为“上面的珊瑚湖”。其位于西藏山南市浪卡子县，拉萨西南约70公里处，与纳木错、玛旁雍错并称西藏三大圣湖，是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊，湖光山色之美，冠绝藏南。羊卓雍措面积675km2，湖面海拔4,441米。从拉萨到羊湖需要翻越5030米的岗巴拉山口。从羊卓雍措出来后，跨越4330米的斯米拉山口后就来到了卡若拉冰川的冰舌下。冰舌前沿海拔5560米，观看卡若拉冰川的地方海拔约有5400米，在山口北面5600米左右的地带，属宁金抗沙峰冰川向南漂移后形成的悬冰川。卡若拉在群山之中脉脉远眺。据悉，在整个西藏离公路最近的就是卡若拉冰川，离公路只有三百多米。卡若拉冰川位于浪卡子县和江孜县交界处，距离江孜县城71公里。乃金岗桑是拉轨岗日山的主峰，在喜马拉雅山以北。传说是藏传佛教四大山神—西方山神诺吉康娃桑布居住之地。宿：日喀则市精品商务酒店（含早餐） 第八天：日喀则—定日县—嘉措拉山口—加乌拉山口—珠穆朗玛峰—巴松村嘉措拉山口，也称定日界，这里也是珠峰国家级自然保护区的山口，巨大的保护区标牌竖立在公路上，无数的经幡迎风飘扬。加乌拉山口，是前往珠穆朗玛峰大本营途中的一个垭口。在世界上唯一可以观赏5座8000米级雪峰的观景平台（从左向右排列的顺序是：玛卡鲁峰、洛子峰、珠穆朗玛峰、卓奥友峰、希夏邦玛峰）。到珠峰大本营景区后，领队带大家乘坐景区区间车进到海拔5250的大本营，拍摄世界上最美的日落金山，然后乘坐区间车返回巴松村入住。晚上大家还可以观赏到世界上最美的星空银河！宿：巴松村精品客栈（含早餐） 第九天：珠峰大本营—定结县—奇林峡—日喀则藏语中“珠穆”是“女神”的意思，“朗玛”是“母象”的意思，整体意思为“大地之母”。珠穆朗玛峰：简称珠峰，是喜马拉雅山脉的主峰，同时是世界海拔最高的山峰，位于中国与尼泊尔边境线上，北部在中国西藏定日县境内，南部在尼泊尔境内，是世界最高峰，也是中国跨越四个县的珠穆朗玛峰自然保护区和尼泊尔国家公园的中心所在。奇林峡景区属于珠穆朗玛峰保护区，它距离珠峰大本营只有260公里。定结县姆村是一个藏族村庄。这里是奇林峡的入口，另外有10公里蜿蜒的山路，原本平坦的地面突然凹下。峡谷大约15公里长，100-200米宽，200米深。而在峡谷里，土壤森林如雨后春笋般拔地而起，岩石撑天，岩壁巍然屹立，堪称大自然的奇观。宿：日喀则市精品商务酒店（含早餐） 第十天：日喀则---扎什伦布寺—拉萨市（活动结束）日喀则市是一座古老的城市，距今已有600年的历史，占地面积8.92平方公里，是西藏的第二大城市。市内道路规划整齐，建筑形式独特，名胜古迹众多。扎什伦布寺可与达赖的布达拉宫相媲美。它与拉萨的“三大寺”甘丹寺、色拉寺、哲蚌寺合称藏传佛教格鲁派的“四大寺”。四大寺以及青海的塔尔寺和甘肃的拉卜楞寺并列为格鲁派的“六大寺”。建筑结构也深刻影响了其他藏传佛教建筑如五当召。扎什伦布寺是中国著名的六大黄教寺院之一。全国重点文物保护单位之一。 2017年8月，批准为国家5A级旅游景区。下午6点左右到拉萨市活动结束行程，天下无不散之筵席，但我们相信相逢的人会再相逢。 【温馨提示】：★衣：高原的阳光很美也易伤人，墨镜、带沿的帽子、防晒露等是必要的，带件外套，早晚温差大，随时加衣。★食：饮食和内地差别不大，拉萨各种菜系基本都有，有兴趣还可以品尝地道的藏餐以及印度尼泊尔等风味。初入高原的人因消耗大，故食量增大，但为了预防高原反应，应以每餐八分饱最佳。西藏传统饮食是藏餐，藏餐的主要原料有糌粑、酥油茶、牛羊肉、青稞酒、茶叶和不同品种的奶制品。糌粑为藏族的主食，原料为青稞或豌豆炒熟后磨成的面粉；酥油从牛奶中提炼，耐寒耐饥；藏餐中的牛肉以高原牦牛肉为主，羊肉大多是绵羊肉；作为日常饮品的青稞酒经常被用来招待客人。林芝由于林下资源极为丰富，松茸烧藏鸡、虫草炖鸭等菜肴都很有名。除此之外，西藏常见的菜系以川菜最为普遍。★住：保证睡眠质量和时间、避免剧烈活动可有效地避免或减轻高反。西藏属于特殊地区，接待条件有限，星级酒店数量较少，或者因为具有民族风格的缘故，未能拿到国家认可的星级牌照。西藏的酒店星级评定标准也比内地低，所有酒店设施软件与硬件均不能以内地的眼光去衡量，热水及服务，或用餐均会不尽人意。★行：我们的常规观光行程所达之处，路况都非常好，全程使用正规旅游巴士，窗外全是风景。初到高原的游客请注意休息，活动量不要太大，走路应以缓慢为原则。 【注意事项】：★出发时，切记携带有效身份证正本。★有严重高血压、心脏病患者、哮喘病患者不宜去西藏，请不要带严重的感冒进藏。★团费含每人每天一床位，若出现单数成人出行，请补单房差。★西藏旅游情况特殊，以上行程时间安排可能因天气、路况等原因相应调整，敬请谅解！★本产品全程为纯玩团，无强制购物，敬请放心。★按照国家旅游局相关规定，由于客人自身原因未能完成全部游览项目，或提前返回出发地，将被视为自动放弃旅游，客人所交团费均不退还。★由于航空公司航班调整或延误集结时间，所产生的费用由游客自理。★进藏后，注意身体变化，量力而行！若行程中出现严重高原反应者，请必须听取医生建议，终止或调整行程，未完成部分将被视为您自行放弃，所有行程恕不退任何费用。★西藏春夏季多雨，经常造成泥石流及塌方，由于以上原因及其他人力不抗拒原因而造成团队不能按照行程前往拉萨以外地区旅游，不承担任何赔偿责任，客人所交团费不退还也不增加，我司会在拉萨地区增加景点用以弥补。 【高原反应】：★高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到 2700 米左右时，就会有高原反应。拉萨的海拔在 3680米左右，空气稀薄、气候干燥，极易发生高原反应，应提前做好应急措施。由于当地太阳辐射较强，防晒霜（高倍的）、太阳镜、遮阳帽也是必备的，此外还要准备足够的衣物以应付较大的温差。★高原反应有哪些症状？高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。★如何避免或减轻高原反应？大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。可缓解高原反应的药品景天红花胶囊（至少提前 7-10 天服用，淘宝店有售，抗高反，效果不错）、西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸 ( 不可多服 )、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效）等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在 1-2 天内可以消除，适应力弱的需 3-7 天。 【具体药物服用请遵从医生建议】★到达西藏后有高原反应怎么办？西藏一般宾馆或有一定规模的城镇都有医院或卫生院，轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它，严重的可以看医生。出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。严重的高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原，在拉萨比较方便，每天都有进出拉萨的航班，可乘航班离开，一般高原反应一进飞机或一到平原便消失的无影无踪，并且无任何后遗症。★进藏身体有何要求？哪些病人不宜进藏？是否要体检吗？需要锻炼身体吗？进藏除了要保持良好的心态外，对于健康的身体并无特殊要求，有严重呼吸气管、心脏、心血管、精神方面疾病的人不宜进藏，因此，对于有严重的高血压、心脏病、（支）气管炎、糖尿病、感冒的患者限制进藏。建议您在进藏前对身体做一次心肺方面的检查，确认是否患有以上几种严重疾病。另外，在进藏前不要刻意的锻炼身体，如果您在平时一直坚持锻炼，在赴藏前半个月也应停下来，因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。★感冒为什么不能去西藏？在西藏感冒怎么办？感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿，一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。感冒患者，建议您在出发前将感冒治好，痊愈 1 个月后再进藏，不要带感冒病菌进藏。在西藏感冒，一般没有太大的问题，因在高原已经有一定的适应性和抵抗力，身体基本上都调整过来了，及时治疗即可，而且，西藏的医生治疗感冒都非常有经验。随身带一些感冒药，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒药品，一般 1-2 天症状即可消失。★初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。如果能适应酥油茶的味道，也可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。若有感冒、咳嗽、发烧等症状，一定要及时吃药和看医生，否则很容易转化成肺气肿。 【风俗禁忌】：★藏族人绝对禁吃驴、马肉和狗肉，有些地区也不吃鱼肉；★敬酒时，客人须先用无名指蘸一点酒弹向空中，连续 3 次，以示祭天，地和祖先，接着轻轻呷一口,主人会及时添满，再喝一口再添满，连喝三口，至第 4 次添满时，必须一饮而尽；★吃饭时要食不满口，咬不出声，喝不出响； ★喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才能接过来喝；★禁忌在别人背后吐唾沫，拍手掌；忌讳别人用手触摸头顶；★遇到寺院、玛尼堆、佛塔等宗教设施，必须从左向右绕行；★不得跨越法器、火盆；经筒、经轮不得逆转；六字真言“唵嘛呢叭咪吽”的意思即“啊！愿我功德圆满，与佛融合！” ★在寺庙里不要大声喧哗或乱动乱摸，如遇佛事活动，最好静立默视或悄然离开；面见僧人最好的礼节是双手合十，微微低头，不要握手、拥抱；★喇嘛庙中的僧人应称他们为“喇嘛”；与喇嘛交谈，最好避免提及钉戮、婚配等，也不要随意打听食用腥荤之类的事情；★在八角街上行走一定要记住随着转经的藏人以顺时针方向行走，否则不仅很难从人群中突围，还会被藏族同胞视为亵渎神灵；★西藏本来没有限制观看天葬，后来为了避免对死者不敬才禁止游客观看，不建议去观看天葬。首先关系到个人隐私，天葬的死者家属不愿外人观看，这是人之常情。其次，有些游客未经同意偷看，甚至将拍的照片拿出来炫耀，令人可悲。藏族是一个友善的民族，应该尽量尊重他们的文化习俗和生活习惯；★在西藏拍照时，如送一些糖果或文具礼品给当地的小朋友，他们会很开心，会有利于同他们的沟通交往，但不提倡给予金钱；最好随身准备些香烟、糖果和文具小礼品等，以便途中搭车或感谢路人帮助，或者给当地物质缺乏的适学孩童； ★请保护这片净土，去西藏任何一个地方前别忘了准备垃圾袋，并将旅途中的垃圾带回住宿地的垃圾收集站，保护环境是我们每一个人应尽的义务。 【免责声明】 凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，本人自愿加入此次活动，并能意识到户外徒步活动具有的风险性。如在活动中发生身心之任何损害，所有同伴应尽力救助。每位参加人都应尽到团结友好、互帮互助的责任和义务，本声明中关于免除民事、刑事及赔偿责任之约定效力，同样适用于本次活动所有人员。如在活动中，因各种原因发生的人身损害等后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决；代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任领队同样不承担。本领队声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动协作、收队及财务官。凡参与者均视为接受本声明。