来源:美好生活小馆


一日之计在于晨,早上起床,做好七件事,身体健康心情好,但很多人都做错了,赶紧看看吧~

睡醒不要马上起身

早上醒来,马上起身,容易头晕。醒来后,最好先静躺5分钟,伸伸懒腰,待身体苏醒过来,再慢慢起身下床。

如果是老年人,身体机能反应要缓慢些,可以先仰卧在床上,把双手搓热,再用手掌搓搓脸颊,按摩太阳穴、后脑勺、脖子这三个部分各20下,让身体充分苏醒,再起床。

这是因为,睡眠状态中,人体处于抑制状态,刚醒来的时候,身体还未转入兴奋状态,如果马上起身,身体一时没来得及适应,血流速度跟不上,无法及时将氧气输送到大脑,容易出现头晕、眼花等症状。

晨练不宜剧烈运动

晨练有益健康,不过乐姐提醒大家,早晨不要进行剧烈运动,容易引起心脑血管疾病。早上的运动以缓和型运动为主,比如散散步、练练太极拳。

给大家推荐一套有氧健康操,每天早上只要花上6分钟,做好4个动作,能够促进身体代谢,帮助燃脂,有助于身体健康,老人年轻人都适用哦。

第一个动作是深蹲15次,双脚打开与肩膀同宽,脚趾和膝盖方向一致,五指打开,随着节奏向上提起弯曲,连续深蹲15次。

第二个动作是跪式俯卧撑15次,男生可以适当加大难度,按照标准俯卧撑的方法运动。

第三个动作是平板支撑30秒钟,注意头部、肩部、胯部和踝部保持在同一个平面,平撑的时候,收紧腹肌,呼吸均匀。

第四个动作是卷腹转体15次,转体过程中腹部始终是处于收紧状态。

不要马上叠被子

英国金斯顿大学的一项研究显示,起床后马上叠被子,不利身体健康。睡觉的时候,人体会排出大量二氧化碳、汗液,这些物质大都吸附在被子上,起床后马上叠被子,有害物质扩散不出去,容易让微生物繁殖。晚上盖被子,这些有毒物质又会被人体吸附,影响身体健康。

早上起床后,应该先把整张被子翻面、摊开,开窗通风,15分钟左右再叠被子。每两周最好将被子晾晒一次。

不要只是横向刷牙

牙齿清洁不到位,很容易引起牙斑菌、牙结石,长期不处理,上了一定的年纪,牙齿脱落得比同龄人要快。

很多人喜欢采用横向刷牙的方法,这种方法可以清洁牙合面,却无法彻底清洁牙齿间隙,应该结合竖向刷牙的方法,让清洁效果更彻底。

将刷毛指向齿龈,让牙刷与齿轴成45°斜角,竖着刷上牙时,刷毛沿着牙间隙向下刷,刷下牙则向上,同一个部位反复刷5—6次。清洁牙合面,横向刷8—10次即可。刷牙的时间不宜太短,最好控制在2—3分钟。

洗脸水不要太热

洗脸水的温度要调节好,经过一个晚上的消耗,早上皮肤处于缺水状态,不宜用太热的水洗脸,否则容易使毛细血管变弱,过多清洁掉皮肤油脂。

一般人,使用37℃左右的水即可,当然,如果脸上油脂过多,可以把水温升高一些。

另外,早晨洗脸不要用高清洁度的洁面奶,容易损伤皮肤角质层。

早起第一杯水不要乱喝

早起第一杯水,不是淡盐水、蜂蜜水,也不是凉开水,而是温开水。

经过一晚上的消耗,早晨人体处于缺水状态,体内血液变得粘稠,需要及时补水。淡盐水可能引起糖过量,蜂蜜水容易引起果糖不易受,凉开水容易刺激肠胃,最好补水方法就是喝一杯200毫升左右的温开水。

早餐不要随便吃

《中国居民膳食指南(2016)》建议,早餐提供的能量应该占全天总能量的25%~30%,以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。

早餐不能乱吃,煎饼、油条吃着香,常吃对身体无益,一顿好早餐,少不了充足的优质蛋白质和膳食纤维,延长饱腹感的同时,吃的也营养。

膳食纤维可以通过吃主食补充,在包子、馒头、粥、粉、面中选择自己喜欢的主食,搭配牛奶或者豆浆、鸡蛋等富含蛋白质的食物,就是一顿营养早餐。

当然,有条件的话,还可以搭配一些坚果、新鲜果蔬,早餐吃好了,整个上午精神都是饱满的。

早晨这七件事做好了

身体倍儿棒

一定要牢记哦