如何控制不良情绪，让情绪快速回到当下？

颜如玉

让情绪成为回到当下的助力

每个人都会有自己的情绪和念头，有时情绪会害得我们丧失理智，念头害的我们无法专注。然而，正如学校里的坏学生一样，如果老师一直把他们当作坏孩子，孤立、打击他们，他们的破坏力就会变得越来越厉害，如果有一天老师醒悟了，开始关心、理解、爱护他们，他们很可能会比其他孩子还要优秀。情绪和念头一样，能善用，就是非常好的回到临在的助力。没有一个孩子天生就是坏孩子，也没有一种情绪和念头本质是坏东西。

利用情绪进入当下的方法是觉知情绪，过程包括觉察、接纳、体验、观照四个步骤。

1、看见情绪的升起就是觉察。我们不能在情绪的风暴席卷一切的时候才看见，要在它起初升起的时候就看见，这需要具有一定的觉察力，这个能力可以一天天培养，练习多了就会越来越好。

2、接纳情绪的意思是：不管什么情绪出现，允许它。没有任何评判、控制、抗拒、改变，只是让它在那。就像看见自己家那个调皮的孩子，不要马上拿起棍子打他，要允许，这就是接纳。

3、体验是去经历这个情绪，看看这个情绪会把我们怎么样。当我们这么想：看看这个情绪会把我怎么样。它就不会把我们怎么样。体验情绪要观察情绪发生时身体各部分肌肉、组织、器官的变化，更重要的是观察呼吸的变化。同样，只是体验，不是改变，就像在慢慢品味蜜糖的味道一样。

4、观照像一个摄像机的镜头由近到远变化的过程：起初在情绪上不可自拔，慢慢的把镜头从它身上拉开，看着它慢慢的变小，仿佛和自己无关。于是我们就又可以回到此时、此刻、此地。于是就这样进入当下了。