呼吸法—鼻孔交替呼吸

吴思影

鼻孔交替呼吸

这一简单但有力的呼吸技巧虽然是一种容易练习的调息法，但它可以陪伴你度过所有瑜伽练习的阶段。

如何练习？

1.在这个调息法中，呼吸是始终放松、深入和完整的。

2.左手处于智慧手印(食指与拇指碰触，其余3指自然伸展.)

3.用右手的大拇指合上右鼻孔，用右手的食指或无名指合上左鼻孔。由于这个手印的形状，有时又把这个呼吸称之为"U呼吸"。

4.合上右鼻孔，然后轻柔完整地从左鼻孔吸气。

5.然后合上左鼻孔，从右鼻孔呼出。

6.然后从右鼻孔吸气。

7.合上右鼻孔，然后从左鼻孔呼气。

8.继续重复这个循环，在每次吸气时交换鼻孔。

益 处

1.平衡左右脑半球，促成大脑的整体运作。

2.既有整合的作用，也有稳定的作用。

3.柔和地净化ida和Pingala纳地（nadi）。

4.在生理、心理和情绪上造成一种深沉的健康和谐的感觉.

5.有助于减缓疼痛、偏头痛和其它因为压力而造成的症状.

6.用左鼻孔吸，用右鼻孔呼。有助于平静内心，整合那些不需要的消极情绪和压力。是临睡前单独练习的极佳选择.

7.用右鼻孔吸，用左鼻孔呼。带来意识的清晰度和积极的态度。有助于我们专注重要的事物。

选自Yogi Bhajan《水瓶年代的教师》，部分文字有修改或删减