玫瑰庄园瑜你分享瑜伽体式(下)

无锡瑜伽协会

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为"世界的瑰宝"。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经一任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。

中医讲：筋长一寸，寿长十年
人从生到死的过程，就是由软变硬的过程，婴儿气血最畅通，固然最柔。人随着年龄的增长，筋越来越硬化，弹性也越来越差，筋骨也越来越不能张开，身体也逐渐变硬，血经脉当然也渐渐的不畅通，而导致容易生病、容易犯困，若能在把筋拉开，打通了血筋脉，气血畅通无阻，自然神清气爽，就不会那么容易生病、犯困了。伽人们别忘了每天瑜一小时🙏

药名：瑜伽

主治：没自信，没气质，不协调，柔韧差，驼背，体型单薄瘦弱，肥胖
功效：增肌，减脂，提高自信，强化协调，拉伸韧带，不生病，彰显精气神
适用人群：0周岁以上，99周岁以下
使用说明：不开刀，不吃药，不请假，不迟到，按时上课
用法用量：一周3-5次，4周见效，12周改变，24周成效，40周巩固
副作用：坚持训练之后漂亮自信，粉丝大增，老公或男友会变得黏人。
注意事项：切记按时服用🙏

多瑜珈、多欣赏艺术作品，是女人精神的化妆。因为独特的气质与修养才是女人永远美丽的源泉。去瑜珈、多思考、对生活乐观、对生命有信心、心地善良、关怀别人、自爱而有尊严，才能让女人拥有更具深度和广度的内在，让女人的魅力如陈年的老酒，历久弥香。

通过持续的瑜伽练习，你会对自己更加了解，然后可能你会想作出改变。你可以尝试将在瑜伽练习学习到的态度，带到日常生活中。例如在工作压力大得快透不过气时，提醒自己呼吸、放松。在生活不如意时，想起那些筋肉拉扯的痛感，知道也是会过去的，只是继续呼吸、继续做好本份就好。真正的瑜伽练习就是这么一回事，可以改变你的身心。

瑜伽练习不单只训练身体的弹性，更重要的是使思想更具有弹性，有人对此不以为然。因为在很多人的认知里，瑜伽等于拉筋，或者跟体操差不多，对他们来说只是局限于对身体的训练，但其实，瑜伽练习并不止于此！瑜伽（yoga）一词在梵文的意思是合一，就是个人与宇宙万物合一，也就是修练者要身心灵合一，言行思想一致。不论体位法练习、呼吸练习，还是冥想练习等，如此种种瑜伽的修练，都是希望我们可以通过练习，将身心回到当下，然后内观，认识自己的身体，了解自己的情绪和思想。这才是真正的瑜伽练习，否则只是一场没有灵魂的耍杂技表演。

有人经常会问我：你总是在练习瑜伽，最终得到了什么？

我说不好得到什么，不过我可以告诉你我失去了很多东西。我失去臃肿、亚健康、慵懒、愤怒、纠结、狭隘、怨恨、挑剔和指责、悲观和沮丧；失去了肤浅，短视，失去了一切无知、干扰和障碍。

瑜伽是身体的舒展，灵魂的自由，是自足常乐，是大爱无边。是内心平静祥和，是外在谦卑善良。是对自己，家人，朋友，甚至敌人的悉心关爱和无私奉献。

通过瑜伽，身体中积压的所有杂质会被一扫而光，自己会更懂得如何好好爱自己，痛快去生活。

瑜伽是一种自我疗愈，在身体有觉知的状态下的自我疗愈，从而有助于预防很多疾病，或者减轻疾病的严重程度。

有一次一个同学说到，练瑜伽感觉也没有什么不同，其实，说的很对，瑜伽对于所有的人都是平等的，或者可以片面地解说为，它就是一种"运动方式"，在西方国家，它很普遍，男性比女性习练群体更加多，没有适不适合之说，男女老少皆宜，只不过在练习的方式上会有些许的差别。

艾扬格大师说："瑜伽适合每一个人"，我认为，也要看缘分，认知是有个过程的，时间和沉淀会让方向更加清晰，带给你一份美好和恬静……

不管什么运动方式，总有一款适合自己，试问有什么比投资健康重要？更何况它还可以带给你心灵的和内在的……

有的老师教你做体式，有的老师教你感知体式；有的老师教你各种技巧找终极体位，有的老师教你找到属于自己的体式；有的老师让体式练习成为竞技比赛，有的老师让体式练习变成一种自我疗愈；有的老师让练习变成整齐划一的体操，有的老师尊重个体化出现的身体差异……

觉知重要，选择更重要；身体是自己，请仁慈善待🙏

瑜伽，在上课前几分钟的调息中，

你的眼睛为什么总是想睁开？焦虑

你的眉头为什么总是紧锁？压力

练习体式时你为什么总是去看别人？攀比

保持体式时你为什么总是烦躁？性急

持久而有规律的练习，以上这些，终将离你远去[拳头][拳头]。瑜伽，首先，不是帮你得到，而是教你放下🙏

我会建议你练瑜伽，但我不会去巴结你，因为你是在锻炼自己的身体，不是锻炼我的身体[呲牙]，我只会像朋友一样给你合理的建议！有点贵？要看你怎么算！贵在专业，贵在坚持，贵在没有欺骗！你的身体比什么都贵！不是吗？

瑜伽是一辈子的修行🌞

不在于从什么时候开始✊️

而在于开始了就不要停止 💪

瑜珈课程跟其他运动最大的区别之一就是课后的休息术，而这也是瑜珈最大的魅力之处。因为一节瑜珈练习涵盖体式和呼吸练习，体式练习是为了打通身体的能量通道，而呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处，而真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术。因为此刻的身体是最通畅的，内心是最平静的，所以我们的身体会有酥、松、麻、轻的感觉，这正是宇宙能量不断输入人体的感觉，此时内心会感觉到轻安、祥和、平静，也就是幸福感。

初练瑜伽的人心里都有一种执着，执着"我怎么做不到"，执着"我不想练的那么好"。观察了一段时间很多一开始练习瑜伽的人很容易各自走入一种执着，有些人开始执着为什么做不到老师那样，为什么做不成老会员那样，为什么这个体式做不好，为什么神猴那么难等等；也有人开始执着我为什么要这么累，我不想做的太好，我就是想简单的有些运动，我不要上那么累的课等等。其实都是一种执着，瑜伽的练习就是让你放下这些执着，更好地发现自我。

当我们在练习的瑜伽的时候，总会看看身边的人，"哇，她好厉害"，"哇，她的手可以捆绑"，"哇，她可以……我怎么不行"。或者当你的平衡体式总是晃，根本站不稳的时候你会看看四周，有没有人看你，这就像是在生活里面很多时候我们都在意在别人的眼里你是怎么样的，但其实你知道吗，他们也在设法保持自己的稳定，根本没有时间去看你呀。

瑜伽最独特的魅力.在于它不是普通的体操或健身技巧，而是一种生活方式。瑜伽的练习讲究肉休和精神的高度融合，长期坚持练习，瑜伽于我们而言就会像呼吸一样自然。从而山内而外促进身心的健康.井伴随一生。

瑜伽是什么？瑜伽只是一种单纯的运动吗？只让身体参与进去就可以了吗？然后我们的大脑可以天马行空，无所谓专注，无所谓呼吸，想什么都可以吗？然后草草的练习完，就可以了，与自己无关了？就等着明天的奇迹出现，盼望可以早日减肥成功？……

我想这些都不是的。

瑜伽是一种结合，瑜伽是一种连接，瑜伽是一种桥梁，瑜伽是身、心、灵的锻炼与调节，瑜伽是要自己和自己做朋友。从另一种角度来说瑜伽是一种安静的运动。可以通过瑜伽的习练来调节身、调节心。

假如心静不下来，依然带着一颗有欲望的心、没有放松的心去练习瑜伽，其实就如一场表演，表演完了，人散去，没有结果或者说是没有效果，对身、心、灵也没有一点印迹。结果呢，每天喊着要减肥的口号却一点也没有感觉到有什么效果。先不要把瑜伽当成减肥的工具，很急利的要去马上看到效果。试着先让自己的心安静下来，去慢慢的了解瑜伽，熟知瑜伽。

没有心的参与，瑜伽只是一具空壳。

每天给自己时间让自己安静一下，或静下来与自己对话，"我真的很胖吗？"或"我需要怎么样的正确的锻炼才可以达到标准体重？"等等，我觉得这也是一门必修课，其实也是在做心灵之瑜伽。

当你的心安静了，一切答案都会浮现。一切问题都可以解决。

如果真的想通过瑜伽来减肥，我觉得需要时时的关注自己，关注自己的心，安静下来，去掉浮躁，去掉欲望，去掉所谓的捷径，让自己好好体会自己的一呼一吸，在动作中好好的去感受自己的身体舒展，感受每天有什么不一样的身体变化，放松的时候好好的让自己溶入其中忘记时间、忘记自己所扮演的每一种角色，单纯的只有自己在。

这样，慢慢的坚持下去，看效果又会如何？

也许，我们会看到一个不一样的全新的自己。也许，我们会对自己越来越满意。