富贵包与骨盆前倾

🌸xian🍀仙🌺

富贵包是指，上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包块。

摸摸你们的脖子和上背部，富贵包如果放任不管，它是会越长越大的。

到时候就不止是体态的问题了，有富贵包的人还容易肩颈酸痛，严重的可能会胸闷心慌、失眠、心跳加快，甚至出现颈椎病症状的头晕。

富贵包就是大椎穴瘀堵，可导致空气、空血的状态。气血不能上于头部，会引起头晕，头疼，失眠，健忘。大椎瘀堵同时会造成左右肩血脉不通、脑血栓、脑梗、肩周炎、手麻、肩部肌肉劳损！再忙也要给自己肩颈舒通！

富贵包经常出现在大椎穴位置。大椎穴又名阎王夺命锁，它是我们人体的十字路口，有着承上启下的作用，大椎穴不通，会堵塞我们七条经络：督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经。大椎凸起，意味着心脑血管寿命开始倒计时了。

那富贵包要怎么消除呢？

日常生活中抬高手机和电脑的位置，少低头，这个就不用多说了吧。睡觉的时候注意枕头不要过高。可以用芳香疗法得到改善，可以用酸痛类精油每天：椰子油+乳香+冬青（牛至交替）+柠檬草+舒缓+薄荷，分层抹上

还可以通过一些小训练来改善，主要分四步：

1、放松上背部

可以在家里准备一个泡沫轴，来回滚动，每天三分钟。▼

2、加强下斜方肌

主要是为了抵消上斜方肌的肌肉张力，提高能够让胸挺起的能力。

俯卧，双手打开上抬至45度，呼气的时候，将肋骨以上位置上抬。每组12-15次，每天3-5组。▼

3、收下巴

靠墙站，用食指轻轻推下巴，做收下巴的动作， 感受头顶向上顶的感觉，保持目视前方，可能会微微有点酸痛。每组进行8-12次，每天3-4组。▼

4、靠墙站

别笑。靠墙站是我纠正各种坏体态的万金油，而且切实有效。

靠墙站立，保持1-3分钟。要领是保持耳肩髋在同一条直线上，同时保证肩胛骨收拢。▼

骨盆前倾

什么是骨盆前倾，看下面这张图比较直观。▼

如果你身材纤细，却有小肚子；或者说上腹平坦，但是下腹凸出。那就要注意了。骨盆前倾会有一种"假翘臀"的视觉，所以很容易被忽视。

生活中有下面几个小习惯的同学，很遗憾，你可能就是骨盆前倾了：

睡觉的时候，很难长时间平躺；不能久站，容易腰疼、很想靠墙；坐在椅子上，老是想盘腿等等。

还有一个小方法可以测试你是不是骨盆前倾。靠墙站直，正常人腰后面都有一个空隙，可以把平摊的手掌伸进去。但如果握起拳头竖着放进去也不觉得腰部被顶出来，那就需要矫正了（天生屁股很翘的排除）。从左到右，表示骨盆前倾越来越严重。

长期伏案工作、常年爱穿高跟鞋的小伙伴要注意了，这些都有可能形成骨盆前倾。

骨盆前倾的危害

1、人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。

2、便秘、痛经、经期不适

3、肩颈酸胀、腰背痛

4、慢性疲劳、体寒

骨盆是身体平衡的关键节点，骨盆前倾久了之后，一些内脏会下移，长期下去会就造成小腹突出 。

还会让PP横向发展。骨盆前倾过度，会形成下交叉综合症，表现为下图所示的肌肉力量不平衡。▼

那我们可以试试芳香疗愈方法再配合一些小动作来帮助改善。

🌸分享一下芳香疗法的腹部按摩：腹部按摩不管在我们的瑜伽里面还是芳香疗法里面都是属于我们的太阳神经丛。女性朋友每个月月经来潮前可能会有经前症候群，会胸部胀痛，腹部肿大。在情绪方面，可能会有悲伤，敏感，注意力无法集中，少数女性可能在个性上出现剧烈变化。有好几种精油和芳香疗法可以成功的减轻这些问题。在情绪方面个人非常推崇佛手柑精油，她是都市人的醒脑剂，更是抗忧郁的良药，我们将它滴在衣服上，或是佩戴在精油项链里面，或是随身携带，滴在手心，深深闻嗅，都是非常好的缓解压力，放松心情的方式，当然你也可以选择你喜欢的方式。女性的腹部按摩，最好可以由男士来帮忙，因为这是一种大自然的阴阳调和，会将功效放大化。在改善经前症候群上，通常我会选择，天竺葵，依兰依兰，乳香，没药，所有的花类精油都是非常好的调理女性内分泌，平衡身心的精油，天竺葵可以刺激淋巴系统，增强免疫力，调节荷尔蒙的分泌，改善经前症候群，依兰精油被称为子宫的补药，具有回春的功效，也是非常好的腹部按摩精油，非常的性感迷人，乳香和没药精油可以相兼而用，具有活血行气，消肿生肌，等功效（在中医里面亦是同用效果更好），因为多数女性会有宫寒，所以搭配活血散瘀的精油会更棒。另外在经前补充适量的维生素C，减少咖啡，香烟的摄入也可以辅助改善症状。

1、髂腰肌牵拉

大弓箭步，前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖着地，重心前移，感受髋前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5组。这个动作对于长期伏案、容易腰痛的人来说，能起到很好的缓解作用。▼

2、背部肌肉放松

采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，收腹，整个身体放松，可以保持三到五个呼吸的时间，重复2-3组

3、加强腹肌

这一组的几个动作大家应该很熟悉了。

一个是平板支撑，注意不要塌腰、弓背。做这个动作的时候注意不要习惯性撅屁股。▼

再就是卷腹，卷腹不等于仰卧起坐哦，身体抬到与地面45度就可以，不要过度伸脖子和弓背，像下图一样手顺着大腿摸到膝盖就够了。▼

4、加强臀肌

臀桥大家应该也不陌生，注意屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线，感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。注意放下时要慢放，臀部不要完全贴于地面。▼