视力恢复训练之闪现法

默。

闪现

练习

视觉

眼直

眨眼

感觉

参照物

疲劳

放松

多组

什么是视觉闪现？

在裸视或者戴比实际度数稍低的近视眼镜时，会偶然感觉眼前模糊的场景或物体在很短的时间内清晰了许多。这种视力在短时间内突然提升的体验，就是视觉闪现。

如何引导并激发视觉闪现？

很多视力患者在训练过程中不容易有视觉闪现的效果，可以通过一些方法进行引导，望远和松崎法中的明暗法是个不错的选择。望远可以放松眼直肌和眼斜肌，特别是能够刺激眼直肌，使其从僵化的状态中解放出来。明暗法是从目前反馈中，引发视觉闪现较为有效的方法，就利用明暗变化，来刺激及眼直肌。

练习步骤：

最好选择在室内3到5米及远眺的场景为佳（如看黑板），看书次之，以光源（如显示器）练习为最次。

找到眼前较大的但是看得比较模糊的物体（比如大字、饮水机、门等），以此为参照物。

先放松全身，采用其他方法使眼睛达到最放松的状态（比如掌敷法、冷热敷法等等），再微闭双眼。

缓缓睁开眼睛，直视前方参照物，然后双眼看着眼前的景象，快速将视线向中间参照物靠近，就是将两眼所视焦点努力“关注”参照物，（是看聚焦的参照物，不是对眼，对眼“关注”的距离太近了）然后你会感到额头及眼周的肌肉有很强的力量向里拉，这应该是眼部周在向里压眼球，之后会模糊一瞬间（非常短暂），接着绷住刚才有拉扯感觉的肌肉，眼前就清晰了一些（如果感觉还是不清晰，就是距离太远了，参照物在视力临界点处就会有很明显的感觉）。

熟练后，感觉会变得很轻微，比控制面部肌肉的感觉还要轻微。当然，找到这种感觉的初期眼周肌肉的感觉会强烈一些，大部分人都需要经历从闭眼到睁眼，然后再到瞪眼的过程，而且这个过程可能会非常的痛苦，也许会有眼泪流出，当感觉过于强烈一定要停止练习，不要长时间不眨眼，感到疲劳的话就要一定要休息。

注意事项

患有眼睛疾病的人千万不要高强度做这种练习；高度近视的患者因为视远距离太近，所以可能不太容易有这种闪现感觉，可以尝试戴低度数的眼镜进行训练。

闪现法的三个阶段：

视觉闪现的技巧练习本质上就是对眼直肌的锻炼，熟练掌握之后，可以在任意场合与场景下进行练习，不会影响正常的工作、生活、与休息。

初期目标

少量多组，有计划地进行训练，坚持下去，并养成习惯。

根据目前学会闪现技巧的人的反馈，在练习初期，因为对眼直肌的控制力比较弱，视觉闪现的感觉一眨眼就没有了，在练习初期为了保持一定的闪现时间，大部分人都选择长时间不眨眼。根据我的经验，尽量不要长时间不眨眼。眼直肌的锻炼和身体上其他肌肉的锻炼方法应该是类似的。少量多组，疲劳了就休息，因为练习视觉闪现的目的就是锻炼眼直肌，进而实现对闪现的可控，所以正确的练习方法应该是：初期时用上述技巧找闪现的感觉，以维持5~10秒为最佳，然后眨眼放松10~20秒后，再进行练习。最好能有个计划，上午做10组，眼睛感到疲劳就应该停止练习。望远或者休息一会。不要长时间地强制练习，过度的疲劳会造成不可预料的后果。放松完眼睛之后，可以继续上课或者忙工作。下午如果感觉不到疲劳了，就抽空再做十组。初期一天做3~4次，每次做10组）

中期目标

正常的眨眼频率下，可以自由控制视觉闪现，即使眨眼，闪现的清晰感也不会消失。随着练习的深入，可以在上述练习的计划的基础上，逐渐尝试在闪现的时候眨眼，当你的眼直肌已经得到充分地锻炼之后，即使在正常的眨眼频率下，可以自由控制视觉闪现，即使眨眼，闪现的清晰感也不会消失。此时仍然坚持少量多组，但可适当加量。

末期目标

将闪现应用到日常生活中，形成习惯，融入到生活的各个方面：比如读书，看黑板，写字，公园或者室外安全地方的5米以外的场景，并且长期闪现也不会加重视疲劳。虽然视疲劳是不可避免的，但如果能养成定时放松习惯的话，即使连续工作10多个小时，长时间用眼，也不会经常性地感到视疲劳。最终达到使用视觉闪现技巧不会有任何的不适。

正确的练习顺序

激发视觉闪现的体验>有计划的少量多组的进行练习，不要长时间不眨眼>逐渐过渡到练习中期的目标>过渡到末期目标。

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