跑马的四季

鱼儿

跑马的四季

- - 从首半马到首全马BQ

用跑马的心去感受四季

在波士顿这个四季分明的城市住了近二十年，早已习惯了它年复一年,四季轮回的景色，看似一成不变,却每每让人怦然心动。而今年的四季，却因为跑马，有了异于往年的体验。用跑马的心感受四季的交替，以跑马的名义去尝试与感悟，在同一个赛场，去年首半马，今年首全马BQ（Boston Marathon Qualified，波马达标）。最终成绩为3:48:21，比波士顿马拉松的参赛成绩门槛快6分39秒, 这是我人生中的一个里程碑。不能不说，今年跑过的春冬夏秋，因为跑马和一起跑马的你们，增添了更多的精彩，呈现出一个层次更加分明的不一样轮回的四季。

跑马的春天 春芽破土（Oct - Dec 2016 ）

萌起跑马之念源于去年跑完的第一个贝马半程，我一直在想，如果能够在生活了近二十年，与自己息息相关的城市跑一场马拉松，特别是在波士顿这条最古老的百年赛道上跑马，应该是一件幸福的事情。也许，也只是为了证明一下自己，只要具备信念和付予努力，我是可以做到的。BQ目标就这样锁定在2017年的贝马赛，如同在春天里埋下了一颗首马BQ 的种子。

恰好那时立新正在组建我们自己镇的跑群，跑友们兴致高昂，周六约起一同群跑，使跑步这件看似平乏无味的运动变得生动有趣起来。半马赛后，立新指出我半马的平均步频只有160+, 如果能把步频提高到180+， 速度就可以提高不少，建议下载MetroTimer App 边听边跑。果然，在11月的一个10K 比赛中，我全程听着节拍器，成绩居然快了近3分钟。

　　有人形容跑一场马拉松如同和它谈了一场恋爱，初期对跑马的热情若如初相见，有了心动，付之予行动。我全情地投入了犇群里举办的猪蹄杯第一季比赛并一举获满分，规则是跑期十周，一周六跑，每跑3迈以上，一跑一分，60分满分，连续二天不跑扣一分。接下来又参加了第二季的精英杯，仅仅差一分与奖杯失之交臂。但11月和12月累计了跑程298迈，11月出勤日27天，12月出勤日为29天。而2016年最美好的跑步时光，是和犇友们一起风雪跑20.17 公里/迈迎接新一年的来临，一路的风雪，一串串的跑印，难忘我们奔跑在白雪弥漫的林间跑道，以跑步这种特别的方式迎来崭新的2017。

跑马的冬季 冬练三九（Jan - March 2017)

波士顿冬天的寒冷和雪季的漫长大家都领教过的，特别对于跑者来讲，冬季跑步更极具挑战性。可与跑步热恋时，冬雪又怎能阻挡它的魅力呢？一月的寒冬里与牛慢慢群的跑友们，在春华群主的带动下，接受寒冬勇士挑战，坚持每天室外跑步5迈以上，成为了一名金牌寒冬勇士，也创下了一年中192迈的最高月跑量。

一日不跑如隔三秋，凭着对跑步的热爱和坚持，在严寒的冬季里也能跑出如夏天般的热浪。二月Winter Storm Niko 以每小时降雪量1-4 英寸的阵势来袭，整个美东处于狂风和暴雪之中，气温在零度以下。天苍苍，大地白茫茫，漫天风雪中唯我一人在"疯"，往回跑时只能依稀见来时路，这是一次没有最疯，只有更疯的雪中跑。也许，只有这种"疯""傻"的执着，和经历过一次次在凛冽寒风中的冬跑，我才能依稀地看见藏在骨子里那个倔强的小小自己，认定了目标，就不轻言放弃，然后在疲惫与终点处与自己握手言和，相拥而笑。

跑马的夏季 夏训三伏（April - August 2017）

经历了四月份波马伤心坡的观战，五月份的200 Miles Cape Cod Ragnar 接力赛和保持40miles + 的周跑量，此时的我，对进入跟AM （跑马训练经典书籍Advanced Marathoning的缩写） 计划无论从心理上和体能上都有了一个充分的准备，可我手里除了一本AM的书，并没有一个为自己量身定制的跑马计划。幸运的是，在接力赛期间与犇群的徐骏指导有了进一步的交流和了解。知道了我贝马BQ的目标后，徐指仔细研究和分析了我以往所有的跑步记录，接力赛回到明州后很快为我制订了进入AM计划前的三周跑步测试，根据三周的LT （乳酸阈值跑）、GA （一般有氧跑）、MLR （中长跑）和Interval （间歇跑）的各种测试跑，把18周的整个训练计划敲定了下来，终于在开启跑马训练计划倒计时的第一天。

　　进入计划第一周，我周一完成LT 8 Miles (4 Miles @ HMP（半马配速）)后，周三又跑了一次。佳明的跑步记录刚刚显示，头牌、姝姐、立新、徐指已争相留言询问跑完状态，原来是自己粗心大意看错计划，跑了一个乌龙。真没想到一个默默无闻的跑马新人，跑步的训练情况能备受跑马前辈们的关注，那一刻，我的心间淌过了一股暖流。

计划中的LT、MP （马拉松配速跑）和LR （长距离跑）都是挑战性比较强的训练，如果与跑友同跑就相对容易多了。我和立新开玩笑说：跑马计划是立根之本，目标能否实现靠执行力, 这才是整个计划的Key。跑者无国界，更没有门派之分，虽然计划是徐指制定的，如果能够集两个跑马高手之长调教出一个首马BQ 者，你和徐指是创先河之举了。金庸先生笔下的杨过和张无忌也是集各门派之精华，才能真正笑傲江湖的。我真的非常幸运，不仅得到徐指导详尽的训练计划和悉心指导，同时在立新和Lexington笨跑群跑友们的帮助下，把计划一一完成，我的第一个18迈纪录就是和张聚宝、张岳等同跑时创下的。

伤病是跑马训练期间心头最痛之一，七月由于颈椎痛停跑了10天，恢复跑后的第一个18迈又把脚筋拉伤了。训练计划一度陷入了瘫痪的状态，连我自己也开始渐渐怀疑首马BQ的可能性。这阶段徐指导真的是百般耐心，一边安抚我急于恢复训练的烦躁，一边调整训练的计划。每天训练的跑量与速度要求都根据上一次跑后的各项指标进行有的放矢的调整。尽管七月的跑量只有97迈，但徐指的淡定和合理的计划调整使我的伤脚得到充分的休养，为下一阶段的训练免除了后患。

跑马的秋季 硕果累累( Sep - Oct 2017)

徐指一直说自己对训练要求不严格，但对进入下一阶段的训练可一点儿不含糊。不但抓紧每周LT @ HMP、 MLR 和LR的重点训练，并要求这三跑高质量完成。就这样，赛前高质量完成的18迈、20迈、21迈和22迈稍微免却了徐指对我后半程耐力和掉速的担心。尽管如此，26.2迈毕竟是一个挑战极限的距离，没有丝毫的跑马经历和经验，首马BQ-5是一个大胆的目标，我心里底气还是很不足。徐指回复了我一句：你可以的，我敢飞回来pace你，就是对你信心十足。而且次日就订了飞往波士顿的机票, 我那颗忐忑不安的心才微微地安定了下来，与此同时却又增添了一种BQ必得的无形压力。

这次贝马，徐指肩负着pace由Pei、Cincia、 Jane、 Melissa 和我组成的350玫瑰军团重任，目标是实现BQ -5。徐指立即组建了贝马350微信群，列出一系列赛前的准备工作及注意事项，并与大家分享他丰富的跑马经验。更重要的是为我们制定了详尽的比赛配速计划: 9:30起步，然后每半迈配速提高10秒，三迈左右进入MP，维持8:40-8:45，预计前半程在1:54:30-1:55:30。后半程会继续维持8:40-8:45，全程会控制在3:49:00-3:50:00。他建议即使感觉再好，在22迈前不要超过预期配速，过了22迈后，有力气提速的话，才放开按自己舒服的方式跑。徐指还说：22迈后我会pace比目标配速慢的第一个人。所有人把吃胶的计划告诉我一下，我可以到时候按你们的计划把胶递给你们。听了徐指的配速计划，大家都纷纷地表示对BQ的信心大大增强。晓丹说：谢谢这么详尽的计划，觉得我的信心都大增了，看到大群的高手这几天都在焦虑不安中我都快要被负能量了。Jane 说：谢谢徐指的详尽计划,有你在好象心里垫了一点底，真是暖心的兔子。林沛说：咱都不用配速表了，省心。Cincia 说：太省事儿了只有一件事需要自己做就是跑了。大家都笑侃：徐指象350玫瑰军团的精神灵魂领袖，领着一群红衣"犇"大妈跑向BQ的光明大道。

　　比赛开始了，徐指领跑在前，我们按配速计划稳健跟跑，四迈处显示时间为36 分钟，此时不得不佩服徐指的精确预测和配速的把握能力。也许有了徐指这支定海神针，我的上半程跑得相对愉快轻松，经过八迈补给站时还和战地记者Connie 快乐地招手搞怪. 一路上徐指被四个红"犇"大妈包围起来的跑步方阵更是吸引了众多人们的眼球，沿途不断地听到鼓舞人心的加油："Looking good, red team！"。

　　大约跑到十七迈处，从马路对面传来一阵阵兴奋的叫喊声"妈妈，加油！" 我循声望去，原来孩子们坐在对面行驶的车上，不断地向我招手吶喊，我微笑着，向他们招了招手，吸了一口气，仿佛注入了一股新的能量，继续向前方跑去。不一会儿，后面又传来孩子们激动的加油声 "Mom, you can do this!" 这时车子放缓了行驶的速度，孩子们与我平行地前进了一段，我到达了十八迈的䃼给站。徐指一路上表现出大将般的镇定自若，除了嘱咐我们水站喝水，查询心率指标，呼吸状况等，还不时地和我们说一些轻松的话题，尽量地让我们保持轻松的状态跑。进入二十迈后，尽管徐指表现一如往常的镇定，但从他询问我们心率的频繁度和不断提醒我们要补给，我可以感觉到他内心对我们的担心。这时我的心率高至171，虽然感觉呼吸还算顺畅，也没有掉速，但跑起来明显比前半程费劲。

　　到达二十二迈时，孩子们突然从跑道旁冲出来, 一边跟着我跑，一边欢叫着。我一把拉起女儿的小手，手牵着手一起跑向前方，直到女儿急促喘气停步为止。和孩子们扬手说了声再见，我仿佛从他们身上得到一种神奇的力量，以大约8:30的配速从22迈一直跑到25迈，比MP的 8:45 快了15秒。 这时徐指对我说：你自己跑最后一迈，一直放松跑到终点就行，你有充分的余量时间，我往回跑去照顾其他几位女将。

　　龧光就在一迈不远处，我一直紧张的心情开始放松了下来，坚持以MP 速度向终点跑去。离终点大约100 米时，耳边传来朋友的呼喊声"Jessie, 加油！" 同时我也看到红艳艳的犇旗在前方的赛道上飘扬，那是一面胜利在望的旗帜，我不由地加快了奔跑的脚步。这时Lucy姐从赛道跑向我，在我前方一手挥着犇旗，激情奔放地喊着加油，领着我，一起向终点冲刺。我冲线了，屏幕上显示3:48:21 ，我做到了，首马BQ!

季后风-- 感激遇到你

有一句话说 "It takes a village to ....",我会毫不犹豫地填上"Run a Marathon"，是的，"It really takes a village to run a marathon indeed."。时光不停留，季节不停息，我在秋季里播种，在严冬中跑出热浪，在酷暑中经受磨练和伤痛，又在最美的秋季里收获了丰硕的果实。一场顺利的马拉松赛跑，除了个人自身的努力，离不开教练、家人、朋友、跑友和志愿者的帮助与支持。我感动，为这个跑马季节里发生的每一个小故事和点点滴滴，相信许多年后我不再跑马时，我依然能感受到这种温暖 - -它来自犇这个大家庭。

立新赠书：大家都将Advanced Marathoning一书视为跑马的圣经，当我告诉立新决定跑马时，这本书就悄然躺在我家门口的信箱里。书中跑步计划中有一页被细心地折起了一个小三角，写着醒目的红色小字：18周计划最高周量55迈。短短的一行字，我读懂了，读出了一个资深跑者对新人的嘱咐关怀和无私的帮助。

最美志愿者：不跑赛事的犇跑友争相地成为志愿者，为跑友服务是犇的优良传统，是志愿者们无私的奉献，造就了这一张BQ成绩单；感谢徐指悉心的指导和不远万里空降波士顿全程陪跑； 感谢立新引领我迈进跑马的大门，亦师亦友，还帮助执行LT训练；感谢姝姐大当家对训练状况的关注和鼓励；感谢三张（张聚宝、张岳、张岩）的同跑长距离训练；感谢正伟自告奋勇陪跑前八和后八迈；感谢Connie 烈日下的同跑训练和跑步快乐分享；感谢Lucy姐高举犇旗领着我冲刺终点；感谢高澜在8/18 miles 一对一细心周到的补给服务；感谢摄影师Tony、正伟、方辛的多点拍摄，捕捉了赛场上精采的瞬间；感谢为我呐喊助威的Connie、王颂、阿兴以及所有的志愿者，还有和我并肩作战的玫瑰军团Jane、 Melissa、Pei和Cincia，在这个跑马的四季遇到你们，真好！

结束篇：最美的季节

赛后的第一个恢复跑，我又跑在那条十几年来经过无数次的街区小道上。这一天，秋风细雨，地面湿而不滑，一阵风拂面而过，红的、黄的叶子徐徐落下，跟随着我跑步的节奏在秋风中飞舞。一眼望去，树木一片斑澜，满地的红叶与一幢幢白墙红砖房子勾勒出一幅美丽的秋日画卷。我的脑海里，不断涌现出那些奔跑着的日日夜夜，那些训练中跑过的18迈、20迈、21迈和22迈依然历历在目，而眼前的美景却无暇顾及。不历经风雨，怎见彩虹，不经过艰辛的训练，怎能有首马BQ的喜悦。这一天，跑在同一条跑道上，跑在最美的季节里，我拿出相机，将这条最美的跑道和一起跑过的里程定格下来……我幸福，在最美的季节完成最美的愿望。