【课程推荐】北师大庆阳附校小学主题课程 第七篇 重阳节的养生小常识你知道吗？

大王叫我来巡山

编辑 :贾洁  项目组成员:刘兴辉 陈烨 米秀佳 孙骏超 李雪妍 吴慧明 王明娇

九九重阳，今又重阳。重阳一词可追溯到先秦之前，"重阳节"名称见于记载却在三国时代。因 "九九"与"久久"同音，九在数字中又是最大数，有长久长寿的含意，所以古人认为，重阳节是个值得庆贺的吉利日子。

从古到今重阳节的传统娱乐活动一般会包括出游赏景、登高远眺、观赏菊花、佩戴茱萸、吃重阳糕、饮菊花酒等活动。总结起来，应属登高、赏菊、饮酒、吟诗四重奏。

　　此时人们重阳节时人们登高望远，吃重阳糕，喝菊花酒，开展尊老敬老活动，节日的氛围十分浓厚，而根据健康专家的建议，重阳佳节之际正值秋寒渐起之时，我们该注意保健养生。

饮食

　　重阳节前后，"秋燥"明显。由于"秋燥"的影响，特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、鼻炎等。预防秋燥应以清淡饮食为主，少摄入过于油腻、甘甜、辛辣的，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，比如番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄等。

　　重阳节要多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以养肝气。这个季节，喝粥不但可以减轻老年人的胃肠道负担，对老年人的消化也有帮助，稀粥里可加一些养胃健脾、滋阴润燥之品，可起到养肺润燥的效果。

睡眠

　　秋天的最佳睡眠时间为子时（23：00一1：00）入睡，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果，早晨5：00一6：00起床，午后小憩，约一个小时，也可因人而异。

　　老年人还要讲究睡眠姿势。不要俯睡，因为俯睡时胸部心脏受压迫，会使呼吸困难，吸氧相对减少。向左侧睡也不可取，因为向左侧睡时会压迫心脏和胃部，使胃内食物不易进入小肠，不利于食物消化和吸收，特别是在饱餐后。

　　睡时身子稍微弯曲并向右侧较为适宜。这样既能使全身肌肉得到放松，又不压迫心脏，使心、肺、肝、胃肠都处于自然状态。

穿衣

　　重阳时节，一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。常言道："出门需防三、九月""若要安逸，勤脱勤着"，因此应多备几件秋装，酌情增减，随增随减；另外秋冬过渡时节，在家也要随时预防感冒着凉。

　　秋高气爽，正是秋游好季节。秋季出游穿衣也有讲究，轻便、宽松、暖色彩依然是着衣的几个诀窍。对于宝宝来说，秋季穿衣除了要穿透气、吸湿的纯棉衣服外，还应注意防止秋季中暑，因为很多父母早上给孩子穿了较厚的衣服，等到了中午气温升高时，往往又忘记给孩子减衣服，导致孩子被捂得中暑。

护理

秋季气候干燥、风力大，汗液蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状。因此日常生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦室内的家具，用湿拖把擦地板，室内还可养鱼、养花，或者使用加湿器等。

　　秋季里可以通过洗澡来促进血液循环，使肺与皮毛气血流通。一般秋季洗浴的水温可控制在20℃~30℃，在沐浴前先喝一杯淡盐开水，洗浴时不要过分揉搓，以浸浴为主，时间以20分钟左右为宜。选择保湿性的沐浴液，最好不要使用肥皂，洗澡后一定要涂抹润肤乳液。

运动

秋高气爽，是户外锻炼的好时机。"春夏养阳，秋冬养阴"，秋季是收养的季节，运动也应遵循这一规律，运动量不宜太大，不宜剧烈。要根据自身体质情况和身体状态，选择适宜的锻炼方式，如户外散步，打太极拳等。

　　重阳佳节，有登高望远的习俗。对老年朋友来说，登山不仅能锻炼身体，增加心肺功能，更有陶冶情操，舒缓郁闷情绪的作用。不过，患有关节炎、骨质疏松等疾病的老年朋友要尽量避免登山等消耗较大的运动

精神

"自古逢秋悲寂寥"，好像一到秋季，想到的心情就和"悲"联系在一起。重阳节后，气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳、易于伤感的忧郁心情。此时，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。

　　秋天易诱发颓废悲伤、烦闷抑郁情绪，可适当延长夜间睡眠时间；广交朋友结伴郊游、聊天、聚会、和家人谈天说地；或到公园散散步，听听相声、看看喜剧，或养花种植、下棋垂钓；帮助比自己更困难的人等，都是有益于修身养性、调整心态的好方法。